Тук няма „юфка с тиквички“ или вегетариански заместители - просто паста, но по-здравословна.
Пастата е славно нещо.
Въпреки че традиционните тестени изделия са само въглехидрати и повече въглехидрати, няма причина да се изрязват напълно. Въглехидратите все още са част от добре балансирана и питателна диета и са добър източник на енергия. Освен това има начини да добавите повече зеленчуци, постни протеини и други сурови съставки, за да направите пастата си по-питателна. По този начин не е нужно да превръщате всички зеленчуци в „Zoodles“ (известен още като тъжно, неприлично оправдание за спагети и лингвини).
И, разбира се, може да искате да опитате паста от пълнозърнест или кафяв ориз вместо рафинирана паста от бяло брашно, в зависимост от вашите диетични нужди и целите на телесния ви състав (повече за това тук), но да. Вие наистина просто търсите направете любимите си здравословни тестени изделия, тези рецепти са добра отправна точка.
1. Кремообразни тестени веган лимон и аспержи
Този сос се прави без масло или млечни продукти, но все пак е много кремообразен, с чесън и пълен със зелени. Смесете с пълно или нормално пшенично фарфале.
Намерете рецептата тук, чрез Minimalist Baker.
2. Спагети alla puttanesca с нахут и артишок в саксия
Макароните всъщност се приготвят в соса, така че подготовката и почистването са абсурдно лесни. И тази сочна путанеска е пълна със зеленина и силни средиземноморски вкусове.
Намерете рецептата тук, чрез Yup It's Vegan.
3. Здравословни тестени изделия от чесън, скариди и броколи
Намерете рецептата тук, чрез Well Plated.
4. Салата от юфка със сусам от фъстъци с авокадо
Той е сладък и пикантен, хрупкав и кремообразен - плюс това тези юфка се сервират студени, така че това е буквално комфортна храна за лятото.
Намерете рецептата тук, чрез Yes to Yolks.
5. Кремообразна паста от авокадо и спанак
Този сос е супер богат от пюрето от авокадо, но също така е пълен с фибри, протеини и здравословни мазнини - плюс това е с много ниско съдържание на натрий!
Намерете рецептата тук, чрез Jo Cooks.
6. Гъби Болонезе
Тази безмесна версия на сос Болонезе е пълна с цял килограм гъби и други вкусни зеленчуци.
Намерете рецептата тук, чрез Gimme Some Oven.
7. Сицилианска паста с бадеми и аншоа
Този лек средиземноморски сос има предимно аншоа, маслини, бадеми и билки.
8. Пера с пилешки наденица и кейл
Пикантната пилешка наденица е по-постна от обикновеното свинско месо, а сотираното зеле добавя тонове вкусен свеж вкус.
Намерете рецептата тук, чрез Eat Drink Love.
9. Фетучини Алфредо с карфиол
Това Алфредо е направено с пюре от карфиол вместо много тежка сметана и масло, така че е много по-леко и нискомаслено - но все пак кремообразно и вкусно!
Намерете рецептата тук, чрез Pinch of Yum.
10. Ротини и грахово песто със сушени домати и рукола
Това песто на базата на зеленчуци е вкусно и успокояващо, но също така естествено веганско и без глутен. Можете да използвате нормални ротини или заместител на паста без глутен, ако искате цялото ястие да е подходящо за целиакия!
Намерете рецептата тук чрез Minimalist Baker.
11. Спагети и диетични кюфтета
Тези кюфтета са направени от смляно пуешко месо и смлени зеленчуци, така че можете да получите всички протеини и хранителни вещества с много по-малко мазнини и натрий, отколкото обикновените кюфтета. Можете да опитате юфка от пълнозърнеста или без глутен, за да я направите още по-здравословна, но добрата стара паста също е добре.
Намерете рецептата тук, чрез Pinch of Yum.
12. Розови пера със зеленчуци и скариди
Това е твърде кремообразно и вкусно, за да има само 375 калории на порция. Запазете го вегетариански, като добавите допълнителни гъби или добавете скариди за храна, опакована с протеини.
Намерете рецептата тук, чрез Back to Her Roots.
13. Лазаня със спанак и артишок
Това е основно спанак и артишок (направен с извара с ниско съдържание на мазнини) в лазанята, което е най-добрата идея от всички.
Намерете рецептата тук, чрез Cookie и Kate.
14. Здравословен лингвин със сос от бяла мида
Тази италианска класика е с ниско съдържание на натрий, ниско съдържание на мазнини и пълна с протеини.
Намерете рецептата тук, чрез Skinny Mom.
15. Бавно готварско пуешко рагу с лингвини
Този вкусен месен сос е пълен с постни протеини - и има само 201 калории на порция, преди да добавите юфката.
Намерете рецептата тук, чрез The Yummy Life.
16. Скуош Кале Ригатони Паста за печене
Много утешително. Толкова много зеленчуци. Толкова добър.
Намерете рецептата тук, чрез MJ и Hungry Man.
17. Спагети с сотирано пиле и чери домати
Това ястие с паста е идеално за лятото и има само около 330 калории на порция.
Намерете пълната рецепта тук, чрез Skinny Taste.
Казваш, че си мързелив, но Колко си мързелив?
Тези водолази плуваха с гигантска бяла акула и изображенията оставят устата си отворени
Кой покемон най-много харесвате въз основа на вашите произволни предпочитания?
Всеки има пилешки къс, който отговаря на личността му. Това е твое
18 снимки на грешки в Матрицата, които ще ви накарат да помислите „Да, живеем в симулация“
10 ограничения, които всеки трябва да постави за 2019 г.
27 филма, които навършват 10 години през 2019 г.
Изберете пет алкохолни напитки и ние ще ви разкрием кое е вашето най-секси качество
Това е, което няма да спрем да ядем тази година, според Pinterest
19 средновековни лекари, които трябва да ни обяснят няколко неща
25 неща Майките с следродилна депресия искат да знаете
16 хипстъри, извършили възможно най-тежките престъпления срещу храната през 2018 г.
По-скоро сладки ли сте или солени?
Виждали ли сте поне половината от най-популярните филми за 2018 година?
Всеки има пенис, който съответства на личността му. Това е твое
Планирайте празнична вечеря и ние ще разкрием кой коледен филм отговаря на вашата личност
Знаем дали ще срещнете сродната си душа през 2019 г. въз основа на коледните бисквитки, които печете
Тези 8 въпроса ще разкрият какви трябва да бъдат вашите цели за 2019 г.
В света има 6 вида сексуални партньори. Кой точно си ти?
Всеки има личност, която съответства на животно от Северния полюс. Това е твое
Яжте много тестени изделия и ние ще ви кажем каква е мечтаната работа
Вкусовете ви в десертите определят вашето романтично бъдеще за 2019 година
Изберете между две хранения, за да видите дали ще бъдете неженени през 2019 г.
Студенти от Хогуортс, можете ли да преодолеете това "какво предпочитате"?
21 съвета за отношения, които искате да сте чували преди години
Всеки има песен на Ариана Гранде, която трябва да бъде техният химн за 2019 г. Това е ваше
Попитах любителите на домашните любимци как да направят известен Instagram на моето куче и това споделиха те
Какъв процент коледен дух имате?
Всеки трябва да има своята обичайна караоке песен. Това е твое
Даваме ви грозен коледен джъмпер, който да носите според вашия стил
Не продавайте моята лична информация
Дял
BuzzFeed - Не продавайте моите данни
Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.
Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.
Ние ценим вашата поверителност
Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.
Buzzfeed
Съхранение и достъп до информация
Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.
Персонализация
Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.
Избор на реклама, доставка, отчитане
Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.
Избор на съдържание, доставка, отчитане
Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.
Доставчици на трети страни
Съхранение и достъп до информация
Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.
Бизнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. и нейните филиали
- Проектът Рубикон, ограничен
- Index Exchange, Inc.
- comScore, Inc.
- DoubleVerify Inc.
- LiveRamp, Inc.
- Taboola Europe Limited
- PubMatic, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- EMX Digital LLC
- Облак за маркетинг на Nielsen
- Google (DFP/AdX)
Персонализация
Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.
Бизнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. и нейните филиали
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- EMX Digital LLC
- Облак за маркетинг на Nielsen
- Google (DFP/AdX)
Избор на реклама, доставка, отчитане
Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.
Бизнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. и нейните филиали
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- Google (DFP/AdX)
Избор на съдържание, доставка, отчитане
Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.