КАК ДА ПОДДЪРЖАТЕ ЗДРАВ ЖИВОТ БЕЗ НАПУСКАНЕ НА ДОМА

Написано от Verónica Redondo

начин

Настоящите обстоятелства, в които живеем в повечето страни по света поради коронавируса, накараха много от нас да оставим ежедневието си настрана, за да се съобразим с действащите разпоредби за невъзможност да напускаме домовете си, докато всичко това приключих . Повечето хора, включени в ежедневието си, посещават фитнес залата или ходят на бягане, за да поддържат форма и да водят здравословен живот. Сега това не е възможно, тъй като трябва да останем вкъщи няколко седмици, за да избегнем нови инфекции. Но не за това, ще спрем да се грижим за себе си и да се храним добре. Поради тази причина от Домашно и лесно готвене ще предложим няколко идеи как да поддържате здравословния си начин на живот, така че да можете да продължите да се грижите за себе си, без да се налага да напускате дома.

ПРЕСТОЯВАНЕ ОТ ДОМА

Оставането вкъщи не означава, че трябва да прекарате деня от леглото до дивана и от дивана до леглото. Ако и вие сте от хората, които обичат да спортуват и да поддържат здравословния си начин на живот, можете да продължите с рутината си у дома, без да се налага да харчите пари за фитнес уреди, че след всичко това се случва, вероятно да спрете да използвате. В интернет можете да намерите много видеоклипове и статии за упражнения, които можете да правите от вкъщи и да ви помагат да поддържате форма и да разсейвате скуката си.

Само с 20 минути ежедневни упражнения ще можете да поддържате теглото си и да сте във форма. Освен това спортуването ще ви направи по-продуктивни, ако трябва да работите от вкъщи и да се възползвате максимално от деня си, за да не ви омръзне. Както споменах в предишния параграф, не е нужно да харчите пари за спортни машини, тренировките с телесно тегло са повече от достатъчни. Също така се научавате да овладявате основни упражнения като лицеви опори, клекове, бягане на място ...

След като прочетете всичко това със сигурност ще се запитате "Как мога да започна да тренирам у дома?" Това е много просто! Намерете пространство в къщата си, като хола, и просто трябва да изпълните следните стъпки, за да поддържате добър здравословен начин на живот:

Защо искате да влезете във форма? Много от вас искат да продължат да поддържат идеалното си тегло, други ще искат да се чувстват по-продуктивни, а останалите ще продължат да тренират, така че когато всичко това свърши, да продължат да участват в спортни събития и да продължат със спортния си живот, сякаш нищо не е имало се случи.

Преди да започнете каквато и да е дейност, независимо дали сте свикнали да практикувате спорт или не, е важно да го правите постепенно, за да подготвите тялото си за тази нова форма на тренировка, особено ако не сте свикнали да тренирате със собственото си телесно тегло. Започнете с проста дейност и всеки ден можете да включвате упражнения, които изискват повече усилия. По този начин няма да се забиете в нито едно упражнение.

Няма полза, ако се биете днес, ако следващата седмица или когато карантината приключи, я оставите.

Сега вече нямате оправдания да практикувате спорт у дома, имате свободно време и не е нужно да харчите пари. Така че направете седмичната си схема за упражнения и ... продължете! В Интернет можете да намерите безброй от тях. Има дори приложения, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

10 РЕЦЕПТА, ЗА ДА СЕ ЯДЕТЕ ЗДРАВОСЛОВНО

Няма полза от упражнения, ако прекарате целия ден в отваряне на вратата на хладилника, за да хапнете между храненията. Знаем, че е много трудно да останете на закрито по цял ден и да имате хладилника до себе си, това не помага, когато устоявате на изкушението да се храните между храненията. Но ако спазвате разнообразна диета и ядете 5-те необходими ястия, за да поддържате здравословен начин на живот, тялото ви ще се насити през целия ден и няма да ви се яде през цялото време. По този начин можете да продължите да поддържате теглото си и няма да прекратите карантината с няколко излишни килограма.

Ето малка селекция от здравословни рецепти, които можете да ядете във всеки момент от деня, за да се храните здравословно и да поддържате добър здравословен начин на живот.

В закуска, въглехидратите и протеините играят водеща роля. В ранните сутрешни часове тялото ни се нуждае от много енергия. Препоръчително е да ядете плодове с ниско гликемично съдържание с обичайната си напитка (кафе, мляко или чай). Можете също така да включите зърнени храни или препечен хляб.

ЕСТЕСТВЕНА КОРТА ЗА ЙОГУРТ

КАРТОФЕЛНА ТОРТИЛА СВЕТЛИНА

ДА СЕ полунощ Винаги е препоръчително да ядете нещо, за да поддържате добър здравословен начин на живот. Целта е да се стигне до храната с по-малко апетит. Препоръчително е да ядем леки храни, но които ни осигуряват достатъчно енергия до обяд. Малък пример биха били млечните продукти, плодовете и колбасите, като кюфтета от пуйка или шунка.

ПРЕПОРЪЧКИ ОТ АВОКАДО И СИРЕНЕ

КОРЕНЕ ОТ СОСЕМ, ЯБЪЛКА И СИРЕНЕ

The храна идеалното време е да имате добра порция въглехидрати заедно с порция протеини и здравословни мазнини. Пастата, салатите, оризът, месото, рибата и плодовете са най-добрите храни за това време на деня. По този начин можем да поддържаме здравословно състояние на живот.

КИТАЙСКИ НЮДЕЛИ С ОРЕМКИ

СМЕСЕНА САЛАТА С ТУНА

The закуска Това е храната, за която сме склонни най-много да забравяме, но тя е една от най-важните, тъй като ни помага да не „преяждаме“ повече по време на вечеря и особено да закусваме между храненията. Препоръчително е да включите тук някои млечни продукти като мляко или кисело мляко, плодове ...

МОСС НА ЙОГУРТ

ОРИЗ С ДОМАШНО МЛЯКО

The Вечеря трябва да е леко. Времето на деня е, когато се нуждаем от по-малко енергия и е препоръчително да насърчаваме почивка, от съществено значение за поддържането на пълноценен здравословен живот. Салатата ще бъде вашият перфектен съюзник, но можете да приготвите и кремове или пюрета, придружени с мек протеин.

КРЕМ БРОКОЛИ С СИРЕНЕ

ПАРЕНО ПИЛЕ СЪС СОЯ

След като прочетете тази статия, със сигурност ще имате идеи както за готвене, така и за упражнения със семейството си. Така че подгответе бележника си и организирайте менютата и спортния си план. Да останеш вкъщи вече няма да е толкова скучно. Ще можете да поддържате добър здравословен живот, докато трае целият този процес.