Опитвате ли се да отслабнете? Искате ли да се видите и да се почувствате по-слаби? Търсите ли да се установите по здравословния път? Искате ли да приемете здравословна култура? Важно е да знаете всички планове или диети, за да можете да анализирате кой да следвате.
1. - ТОЧКИ
Диетата в капсула: Става въпрос за това да се научите да броите порциите си с въглехидрати, протеини и мазнини според идеалното си тегло.
Какво да ядем: Всички храни са разрешени, мотивирано е само да не се надвишават съответните порции.
Какво не ядете: Отначало се отстраняват нишестета и брашна или тесто. Можете да намерите ТОЧКИТЕ в приложението МОЯТА НУТРИОЛОГИЯ.
Моето мнение: „Любимо ми е, защото поддържа тялото и ума в баланс“.
2. - Аткинс
Диетата в капсула: Тази диета е синоним на едно нещо: Елиминирайте въглехидратите. Според Аткинс ограничаването на въглехидратите, тоест захарта, помага на тялото да изгаря мазнините. „Този подход поддържа тялото постоянно енергизирано и вие отслабвате, въпреки че се консумират повече калории“, казва техният уебсайт.
Какво да ядем: Тъй като храните се променят по време на две фази от по две седмици, ще намерите одобрени предложения, включително риба (сьомга, морски език и камбала), сурово месо, яйца, сирене и някои зеленчуци.
Какво не ядете: Първоначално Atkinites са ограничени до около 20 нетни въглехидрати на ден, но в крайна сметка диетата позволява 80-100 нетни въглехидрати на ден, включително пълнозърнести храни, нишестени плодове и зеленчуци.
Моето мнение: „Харесва ми, че не ядете захар или преработен хляб. Но предлаганите храни не са напълно здравословни, няма необходима причина да ядете месо с високо съдържание на мазнини и толкова сирене, колкото искате, само защото премахвате нездравословните въглехидрати. ".
3. - Тире
Диетата в капсула: Оценена като диета №1 от здравните експерти през 2016 г., диетата DASH е насочена към хора, които се опитват да бъдат по-внимателни, когато става въпрос за поддържане на балансирано кръвно налягане.
Какво ядеш: Плодовете, зеленчуците, постните протеини и бобовите растения трябва да заемат по-голямата част от чинията ви.
Какво не ядете: Нищо преработено или с високо съдържание на захар.
Моето мнение: "Въпреки че обикновено е здравословен план, той предлага много нисък прием на мазнини."
4.- Диета на Дукан
Диетата в капсула: Кръстена на френския лекар Пиер Дюкан, тази диета е богата на протеини и да и не. „По време на своето изследване Пиер Дюкан идентифицира 100 разрешени храни, които съдържат основни хранителни вещества за нашето тяло. Те имат огромни ползи и са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и мазнини “, казва уебсайтът на Dukan.
Какво ядеш: Включва 100 животински протеина: 68 от пилешко месо, треска, яйца, говеждо, свинско и обезмаслени млечни продукти и 32 от зеленчуци: артишок, бобови кълнове, моркови, брюкселско зеле, къдраво зеле и бамя. Можете да ядете колкото искате.
Какво не ядете: Храни, които не са в списъка на топ 100.
Моето мнение: Докато повечето храни са фини и здравословни, „... по същество това е форма на Аткинс, без да се набляга на качествени съставки, като органични“, „По същия начин 100-те разрешени храни нямат много смисъл за мен.“ „В тях няма магия. Освен това пренебрегва много супер храни. "
5. - Бърза диета
Диетата в капсула: Вместо да имат всички 3 пъти хранения през деня, привържениците на тази английска диета следват следния модел: яжте нормално в определени дни от седмицата и след това драстично намалете калориите в други дни.
Какво ядеш: С модел 5-2 обикновено ядете 5 дни в седмицата, а въглехидратите през останалите 2 дни, като намалявате приема на калории до една четвърт от нормалното си ниво, обяснява уебсайтът му. „Това означава, че в понеделник и четвъртък ядете 500 калории, ако сте жена, 600 ако сте мъж“.
Какво не ядете: През 2-те дни на гладно елиминирате закуската и храната.
Моето мнение: „Мисля, че може да работи за хора, които се нуждаят от много дефинирани правила“, „но можете и да гладувате, да забавите метаболизма си и в крайна сметка да напълнеете“.
6.- Макробиотична диета
Диетата в капсула: Тази диета корени в Япония и предпочита да се хранят предимно цели, органични и варени хранителни растения. Подчертайте значението на намаляването на токсините. Това е може би и първата диета с философията на храната като лекарство и все още се използва днес за намаляване на рисковете от заболяване и лечение на болести.
Какво ядеш: Той много прилича на веганския и вегетарианския подход, включително органични плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, морски зеленчуци, но също и риба. Схемата подчертава и вида на съдовете за готвене, стъкло, дърво, керамика.
Какво не ядете: Млечни продукти, яйца, птици, червено месо, както и преработени и изкуствени храни. А не зеленчуци от семейство пасленови, като домат или патладжан.
Моето мнение: „Ако го следвате внимателно, той е отличен. Фокусът е върху широк спектър от различни храни ”е един от любимите ми.
7. - Средиземно море
Диетата в капсула: Фокусирайки се върху мазнини от риба и зехтин, антиоксиданти от зеленчуци и червено вино, това е много привлекателен избор извън Средиземно море. Той е бил подложен на много изследвания, които са установили, че той помага да се предпази от загуба на костна маса, намалява вероятността от сърдечни заболявания и увеличава дълголетието.
Какво ядеш: Много плодове и зеленчуци, боб, ядки, зехтин и пълнозърнести храни. (И да, червено вино, в умерени количества (максимум две чаши.)
Какво не ядете: Без червено месо, бонбони, сирене, мляко или картофи; като не много рафинирани въглехидрати.
Моето мнение: "Това е здравословен вариант, но виното подкислява тялото".
8. - Палео
Диетата в капсула: Идеята е да се яде имитирайки обичаите на хората от епохата на палеолита. Това е любима диета на тълпата CrossFit.
Какво ядеш: Висококачествена храна, безплатни меса, органични зеленчуци и плодове и сезонно мислене, скуош през зимата и сочни домати през лятото.
Какво не ядете: Млечни продукти, бобови растения, картофи, зърнени култури и царевица, както и рафинирана захар и преработени храни.
Моето мнение: „Обичам, че не включва захар; че те са естествени и автентични храни; че има много зеленчуци и здравословни мазнини. Обичам, че въпреки че има месо, то е избрано от най-добрия източник, много хора
те се нуждаят от месо, за да бъдат задоволени; Това е един от любимите ми ".
9. - Сурова диета
Диетата в капсула: Включва яденето на растителни храни, които не се нагряват над 115-118 градуса, за да се запазят живите им хранителни вещества, като ензими, минерали и антиоксиданти.
Какво ядеш: Плодове и зеленчуци, леща, нахут, боб адзуки, боб мунг и кокос във всички форми, ядки (с изключение на фъстъци) и суперхрани.
Какво не ядете: Нищо, което е било нагрято над тази температура
Моето мнение: "Невероятно трудно е за много хора да го направят правилно и не мисля, че е необходимо."
10.- Веган
Диетата в капсула: Няма храна от животински произход, често поради етични или здравословни причини. Според The China Study: Дългосрочните изследвания за хранителните навици и здравето в страната силно подкрепят веганския начин на живот, „хората, които са яли храни от животински произход, имат по-хронични заболявания; хората, които са яли растителни храни, са били по-здрави ".
Какво ядеш: Това е вашият краен план, базиран на растения, много плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, плюс въглехидрати от всякакъв вид.
Какво не ядете: Животински продукти от всякакъв вид, включително млечни продукти и месо и често мед, получени от животни.
Моето мнение: "Обичам, че веганската диета включва много плодове, зеленчуци, ядки и здравословни мазнини, но за някои хора е ограничителна и трудна за задоволяване на определени нужди от хранителни вещества."
11.- Наблюдатели на тегло
Диетата в капсула: Това е много популярна програма за отслабване в почти всеки северноамерикански град. Вместо да предписвате какви храни да ядете или да избягвате, използвайте точкова система, но базирана на повече въглехидрати.
Какво ядеш: По принцип всичко, което е в рамките на зададеното ви меню в точки.
Какво не ядете: Нищо извън позволените точки, които се променят в зависимост от това дали се опитвате да отслабнете (по-малко точки) или да го изключите (още няколко за игра).
Моето мнение: „Това е диета, която се е променила много през годините и е била положителна, но все пак е с високо съдържание на въглехидрати и не е здравословна в дългосрочен план; Не харесвам пакетирани храни за наблюдатели на тежести, мисля, че са заредени с боклуци ".
12.- Цял30
Диетата в капсула: Основана Мелиса Хартвиг. Диетата Whole30 е обобщена като „възстановяване на здравето, навиците и връзката ви с храната“. Те изхвърлят обширен списък с храни за един месец и след това бавно ги добавят, за да видят как точно реагира тялото ви на различни неща.
Какво ядеш: Зеленчуци, протеинови храни като яйца, постно месо и риба.
Какво не ядете: Захар, алкохол, млечни продукти, киноа, нахут и фъстъчено масло са в списъка за избягване.
Моето мнение: "Аз съм негов фен, защото се фокусира върху постно месо, много зеленчуци и здравословни мазнини, може да е диета, с която е трудно да се придържаме завинаги, но определено формира здравословна култура.".
В обобщение, любимите ми планове са LOS PUNTOS, MACROBIOTICA, PALEO & WHOLE 30.
А ти? Какъв е планът ти? Следвайте ни в приложението MY NUTRIOLOGA