Няма магически формули, ключът към отслабването е да се храните балансирано, като не се лишавате от нищо, дори от мазнини, е тайната да отслабнете здравословно. Изглежда като ерес в рамките на фитнес бум, но това общество на сладкиши, нездравословна храна и безпокойство е все по-затлъстело, защото е забравило простия жест на хранене по балансиран начин и навреме.
Между другото, д-р Уилсън Муньос, хирург, специализиран в храненето, предупреждава за пет най-често срещани грешки които са ангажирани, когато се впуснем в екстремна диета, която в дългосрочен план може дори да навреди на тялото ни:
- Напълно премахнете приема на въглехидрати: Това са горивото, от което тялото се нуждае, за да може да изпълнява ежедневните си функции. Ако бъдат елиминирани, при поглъщането им отново, човекът ще напълнее.
- Яжте малко и никаква вечеря: много хора смятат, че яденето на малко ще отслабне. Като не получава достатъчно храна, тялото преминава в състояние на тревога, където съхранява малкото, което консумира като мазнина.
- Не яжте мазнини: добрите мазнини (ядки, бадеми, зехтин, авокадо ...) осигуряват витамини, хранителни вещества, фибри и протеини. Те помагат за контрола на холестерола и подобряват сърдечно-съдовото здраве.
- Консумирайте едно и също през целия ден: Има различни диети, които препоръчват да се консумират едни и същи храни през деня: супа, риба тон, ананас, ябълка и т.н. Тези планове могат да генерират хранителни дефицити, които причиняват проблеми със запек, инсулин (сериозни, защото могат да предизвикат диабет) и т.н.
- Вярвайте, че всичко зависи от калориите: Не е същото да ядете хиляда калории във въглехидрати, отколкото да ядете същото количество калории в смес от въглехидрати, протеини и мазнини.
Отчаяни мерки за отслабване: те не само ще ви накарат да отслабнете и напълнеете рязко, но и могат да причинят други проблеми в тялото ни.
СЪВЕТИ ЗА ЕЛИМИНИРАНЕ НА ЕКСТРА КИЛОСА
• Увеличете количеството вода, което пиете (средно от 8 до 10 чаши течност на ден)
• Яжте 5 пъти на ден (закуска, обяд и вечеря плюс 2 леки закуски)
• Погрижете се за консумацията на безалкохолни напитки, алкохолни напитки, мазнини и рафинирани захари.
• Намалете количеството въглехидрати в храната си (ако ще ги консумирате, опитайте се да ги направите цели)
• Увеличете консумацията на плодове, зърнени храни и зеленчуци.
• Следете приема на сол.
• Пийте вода, зелен чай или други инфузии между храненията.
• Извършвайте ежедневно физическо натоварване в продължение на 1 час.
ЗАБЕЛЕЖКА: всеки организъм е различен и има различни изисквания; следователно оценката на диетолога винаги е важна
- Диети от А до Я - Здравословни новини
- Фалшиви диети, които не бива да опитвате El Informador Noticias de Jalisco, México, Deportes;
- Коронавирус на живо в последната минута и последните новини El Diario Vasco
- Експертни съвети за водене на здравословно лято казват; Недей; към чудо диети Новини от
- Как ви засягат екстремните диети Специализиран (B12); Laura Estellé Nutrition