Здравето е много широко понятие, което надхвърля отсъствието на болести. Същата СЗО (Световната здравна организация) го определя като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие. Много фактори влияят здравословен начин на живот.
Значението на личното благополучие в нашето общество кара все повече хора да се чудят как да водят здравословен живот.
Храната е от ключово значение за здравето, но не е единственото нещо, което трябва да обмислите, за да постигнете възможно най-добро здраве. Физическите упражнения, почивката, емоционалното благополучие и навиците също имат значение, за да имате здравословен и здравословен живот.
Ако искате да носите такъв здравословен живот, тези 20 съвета Те ще ви помогнат:
Храната има основно значение в нашите съвети за здравословен живот.
1. Базирайте диетата си на растителни храни
Плодовете и зеленчуците, зърнените култури, грудките, бобовите растения, гъбите и други зеленчуци са част от средиземноморската диета и следователно трябва да бъдат част от балансираната диета.
2. Регистрирайте се за мотото "5 на ден"
Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци дневно, за предпочитане 3 плода и 2 зеленчука. Порция плодове или зеленчуци се равнява на около 140-150 грама.
Тази цифра не е максимум, а минимум. Колкото повече плодове и зеленчуци, толкова по-добре за вашето здраве.
3. Една от порциите плодове и зеленчуци, която е сурова
Консумирането на сурово, когато е възможно, е най-добрият начин да се гарантира използването на хранителни вещества в плодовете и зеленчуците.
4. Добавете бобови растения към вашата диета
Бобовите растения са добър източник на протеини и следователно алтернатива на храни от животински произход. Бобовите растения трябва да се появяват във вашата диета поне 3 пъти седмично
5. Намалете консумацията на месо
Не превишавайте 3 или 4 порции месо седмично и консумирайте, когато е възможно, бели и постни меса като пилешко, заешко или пуешко.
Започнете да готвите с прясна и здравословна храна
7. Гответе с малко мазнина и го направете зехтин
Тоест използвайте тенджерата, ютията, парахода, кутията на парахода или фурната за готвене. Запазете пържените за специални поводи и заложете на другите техники за готвене, много по-леки. Във всички случаи използвайте екстра върджин зехтин както за подправка, така и за готвене.
8. Купете сезонен продукт
Разберете във вашия магазин или редовен пазар за това кои храни са през сезона: те имат по-добър вкус и са по-евтини.
9. Потърсете местни продукти
Вероятно храните, които са изминали по-малко километри, за да стигнат от мястото на произход до супермаркета, са по-вкусни и по-добре запазват свойствата си.
Освен това помагаме за популяризирането на сортове традиционни и местни храни.
Пиенето на достатъчно вода, за да останете хидратирани, е от съществено значение за водят здравословен живот. Пийте вода по време на всяко хранене и между храненията, когато почувствате жажда. Здравият възрастен с лека физическа активност няма нужда да пие вода, без да е жаден. Но при децата и възрастните хора трябва да обърнем специално внимание на този етап.
11. Потърсете "енергийния баланс"
Намерете баланса между енергията, която приемате, и енергията, която използвате. Храната е свързана по много пряк начин с други аспекти на вашето начин на живот, например, физически упражнения.
12. Практикувайте между 30 и 60 минути на ден умерени физически упражнения
Физическите упражнения никога не липсват в общите съвети относно как да водим здравословен живот. То е толкова важно, колкото и храната. Редовната физическа активност намалява риска от хронични заболявания и е свързана с по-голямо общо благосъстояние.
Ходенето, домакинската работа, изкачването на стълби също са форми на упражнения, които допълват по-интензивните физически дейности като бягане, плуване или колоездене.
13. Не прекарвайте повече от 2 часа на дивана пред телевизора
Този съвет може да бъде екстраполиран на всякаква заседнала дейност. Заседналият начин на живот е един от големите врагове на здравословен начин на живот.
14. Практикувайте упражнения за медитация, релаксация и разтягане
Този тип физическа активност с ниска интензивност, съчетана с умерено упражнение, също допринася за емоционалния баланс, адекватната почивка и в крайна сметка за водят здравословен живот.
15. Заемайте позитивно отношение и се наслаждавайте на нещата, които харесвате
Отношението е основно за подобряване на качеството на живот и здравето ви. Научете се да развивате силните си страни и да увеличавате положителния ефект. По този начин ще контролирате стреса и ще подобрите благосъстоянието си.
16. Погрижете се за социалните взаимоотношения
Те са основен аспект за здравето и за здравословното стареене.
Какво е здравословен живот? Най-общо казано, това е сбор от здравословна диета, упражняване на физически упражнения и правилна почивка
17. Спи по 8 часа на ден
Адекватната почивка е от съществено значение за здравето. Малкият или лош сън засяга имунната и когнитивната система. За да се насладите на добра почивка, винаги се опитвайте да си лягате по едно и също време и в тиха обстановка без промени.
18. Избягвайте тютюна и алкохола
Токсините, присъстващи в тютюна, алкохола и в атмосферата на някои градове, са един от враговете на общественото здраве.
19. Поддържайте правилна хигиена
Въпреки че го приемаме за даденост в нашето общество, добрата хигиена е основата за избягване на здравословни проблеми. Концепцията за хигиена не само се отнася до поддържането и почистването на тялото, но също така засяга дома и кухнята.