здравословен

Малки и прости промени на хранително и спортно ниво, които можете постепенно да включите в ежедневието си, за да следвате здравословен начин на живот и да се чувствате по-активни.

Ако искате да започнете да водите по-здравословен начин на живот, най-добре е да започнете от малко. Безполезно е да се присъединявате към фитнеса на пълни обороти и да се правите, че ходите внезапно по 2 часа всеки ден, в крайна сметка единственото, което се постига, е обратният ефект и той остава след няколко дни.

Даваме ви серия от полезни съвети, за да започнете малко по малко, за да придобиете по-здравословни навици в живота и да се чувствате по-добре както отвън, така и отвътре.

Физическа активност от 30 минути на ден

Важно е да имате активен живот и да се движите възможно най-много. От време на време често е невъзможно да ходите на фитнес или да спортувате ежедневно. Трябва обаче да отделим време за разходка, изкачване по стълбите ...

Специалистите препоръчват поне ходене 30 минути на ден. Намерете своя момент за движение и активиране на организма!

Пийте 2 литра вода дневно

Хидратацията е много важна. Следователно трябва да пием поне 2 литра вода на ден, за да хидратирайте се и избягвайте задържането на течности.

Опитайте се да вземете инфузии между храненията. Има много вкусове и функции: храносмилателни, детоксикиращи, релаксиращи ... В допълнение, Те ще ви заситят и по този начин ще избегнат лека закуска между храненията.

Яжте пет пъти на ден

Яжте пет пъти на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Не прекарвайте повече от 3 часа, без да ядете. Ключът е да се храните много пъти на ден, в малки количества и по балансиран начин.

Ако пропуснем храненията или не закусваме например, ще пристигнем с още глад за вечеря и в крайна сметка ще изберем нездравословни варианти и в големи количества.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Яжте пет парчета зеленина, плодове и зеленчуци всеки ден. Те са много здрави, тъй като имат много полезни за организма витамини и минерали.

Ако не обичате много плодове или зеленчуци, можете да ги приемате под формата на смутита или сокове. Друг вариант е да добавите зеленчуци и зеленчуци като гарнитура към вашите ястия.

Избягвайте наситените мазнини и преработените храни

Нашето тяло се нуждае от мазнини за правилното си функциониране. Тези мазнини са известни като здравословни мазнини. Можем да си ги набавим от храни като ядки, авокадо или мазни риби като сьомга.

От друга страна има наситени мазнини. Те се намират в преработените храни и индустриалните пекарни. Те са вредни за здравето и се препоръчва максимално да се намали консумацията им.

Не пушете, не пийте алкохол или безалкохолни напитки

Тютюнът и алкохолът съдържат токсични вещества, които излагат здравето ни на риск. Също така алкохолът съдържа добавки, наситени мазнини и много захар. Нещо, което може да насърчи проблеми с теглото и хипертония.

Използвате ли да пиете безалкохолни напитки по време на хранене? Заменете ги с вода. Тези напитки съдържат добавени захари и произвеждат излишни газове в тялото.

Спете 7-8 часа на ден

Добрата почивка е много важна. Препоръчително е спя 7-8 часа на ден. Всъщност, спането по-малко от шест часа може сериозно да повлияе на здравето ви. Наред с други неща, това може да причини наддаване на тегло, сърдечно-съдови проблеми, умора или безпокойство.