Операцията с бикини е възможна, ако знаете тези трикове, за да отслабнете, без да гладувате

Тоалетните признават "изтощени" и се страхуват от най-лошото: "Имаме чувството, че се връщаме към март"

Строител от Валделагуа, предполагаем контакт с мрежата на албанските крадци

Искате ли да отслабнете, но нямате време или не искате да харчите парите във фитнес зала? Е, не се притеснявайте. Упражненията у дома са лесни, ако знаете как. Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да променяте своите съчетания. От съществено значение е да се движите повече през деня, да ходите на работа пеша, да използвате велосипеда повече и да правите упражнения у дома.

схема

В тази статия предлагаме поредица от седем упражнения, договорени от експерти по гимнастика и с последователност тип „Tabata“ (тренировка с висока интензивност). Тоест, трябва да правите всяко упражнение четири пъти (всяко от тези времена работите по 40 секунди и почивате още 20 секунди). Общо и обобщено: 28 минути тренировки, с които ще можете да отслабнете почти без усилия (но, да, с много воля). Тук обясняваме упражненията.

Клек "Сумо"

Името казва всичко - става въпрос за клякане, сякаш сте борец сумо. Отворете краката си напълно и ги поставете под ъгъл от 180 градуса. Един, който гледа надясно и един наляво. С ръце на корема, той върви нагоре и надолу. Не забравяйте 40 секунди всяко упражнение, 20 почивка и седем повторения.

Обяд (ножици)

Според атлетите е „класика да се получат задни части от стомана“. Става въпрос за извеждане на единия крак напред, оставяне на другия зад себе си и принуждаване на силата да слиза надолу и нагоре. В това видео те обясняват как.

Мост на глута

Това е упражнение за тонизиране на задните части. Става въпрос за лежане на пода и повдигане само на тази област от тялото. Не изневерявайте с краката си. Ще забележите болка и скованост, но не забравяйте, че колкото повече тренирате, толкова по-добре ще излезе (и по-малко болка ще причини на задните части).

Плочи

Това е може би най-честото упражнение. За да направите тези дъски или лицеви опори, можете да промените модалността и по този начин упражненията ще бъдат по-малко скучни.

Катерачи

Сякаш сте спортист, който ще напусне началната точка на състезанието, упражнявайте първо единия крак, а след това другия. Тъй като това е поредица от упражнения, наречени "Tabata" (висока интензивност), опитайте се да правите упражнението по-бързо и по-бързо. Това са само 40 секунди и след това ще имате 20 почивки.

Те се считат за най-доброто упражнение, което можете да направите за укрепване на корема. Става въпрос за неподвижно с корем в напрежение, сякаш ще правите лицеви опори, но опирайки се на огънати лакти и без да се движите.

Burpees

Това е упражнение, което на практика съчетава всичко изброено по-горе: започвате с клякане и в крайна сметка скачате.

По този начин ще бъдете в по-добра форма, а също така активно ще завършите диетата, за да отслабнете.