пропускане

Лятото най-накрая пристигна! Температурите се повишават и облаците изчезват, а загрижеността ни за теглото се увеличава. Следователно разговорът неизбежно ни води до фигурата на тялото ... и това лятно отчаяние може да ни накара да правим луди неща, за да се чувстваме малко по-слаби. И така, за да останем здрави и да обичаме телата си това лято, ето три подводни камъка, които трябва да избягвате, и какво да правите вместо това!

ТРИ капана за отслабване, които да избягвате

Спомняте ли си, когато баба ви казваше „твърде хубаво е, за да е истина“? Вероятно не е говорил за загуба на тегло, но тази поговорка може да се приложи и за здравето и отслабването. Бързите и "лесни" решения не работят.

Разбрах, повярвайте ми. Да бъдеш търпелив не е лесно, но това е единственият начин да постигнеш дългосрочни, здравословни резултати за отслабване. И така, ето списък с три „бързи корекции“, които се оказват капани и които трябва да избягвате!

1) пропускане на храна

Когато искаме да загубим няколко килограма бързо, често срещана стратегия е да пропуснем хранене или две на ден, за да намалим броя на калориите. Въпреки че повечето хора избират да пропуснат закуската, избягването на обяд или вечеря също може да бъде проблем. Пропускането на храна не е добро решение, защото:

  • Гладният глад ни води до склонност към по-късно
  • Трудно е да вземаш добри решения, когато си прекалено гладен
  • Постенето за дълъг период от време забавя общия метаболизъм
  • Някои хора страдат от ниска кръвна захар

Поради тези причини пропускането на хранене ни кара, в много случаи и без да осъзнаваме, да ядем повече.

За щастие през последните години в болниците и като цяло в общественото здравеопазване се проведе страхотна кампания срещу пропускането на закуска (или други ястия). В днешно време може да не се изненадате от списъка с недостатъци, който споменахме.

Вместо да пропускате изцяло яденето, яжте нещо леко, за да убиете глада си до следващото хранене или закуска. Фокусирайте се върху протеините, фибрите и течностите, за да запълните по-малко калории!

2) Спазвайте екстремни диети

Друг улов на лятото е екстремната диета. Те са известни като „чудодейни диети“ и включват драстични методи, които обещават бързи резултати. Помните ли какво казахме за „твърде хубаво е, за да е истина“? Драстичните и бързи диети са перфектно дефинирани от тази фраза.

Например, в момента Военната диета е много популярна. Тази диета (армейска диета или диета със сладолед) включва спазване на строга диета в продължение на три дни и след това здравословна и разнообразна диета с максимум 1500 калории на ден в продължение на още четири дни. Създателите на режима обещават загуби от повече от десет лири на седмица, твърдейки, че той може да се повтаря толкова пъти, колкото искате, стига да правите четиридневна почивка между рутините.

Въпреки че е вярно, че повечето хора отслабват, ядейки

Какво да направите вместо това: поставяне на здравословни цели за отслабване

След като вече обсъдихме какво НЕ трябва да правим, за да отслабнем това лято, нека поговорим какво можете да направите вместо това!

По принцип всичко се свежда до разработването на здравословни и устойчиви навици. Това трябва да обхваща цялостния ви начин на живот, от избора на здравословни храни до редовното упражнение и продуктивното управление на стреса. Нито едно от двете не е „бляскава“ промяна, нито ще ви накара да отслабнете внезапно, но ще ви помогнат да отслабнете и да го спрете в бъдеще.

Здравословното отслабване отнема време и ангажираност, дори с помощта на фентермин!

Поставете си цели за отслабване за лятото

Забелязали ли сте колко фитнес зали, диетолози и компании за отслабване предлагат 90-дневни пробни периоди или предизвикателства? Въпреки че Google може да ви убеди, че ви трябват 21 или 28 дни, за да развиете навик, науката показа, че този период от време е много по-дълъг.

Всъщност според някои проучвания са необходими около 66 дни (или около два месеца), за да се развие нов, здравословен навик. Както се очаква, същото проучване също така показва, че времето, необходимо за установяване на поведение, варира значително в зависимост от човека и дейността. Всъщност времето, необходимо на субектите в това проучване, за да възприемат нови навици, варираше от 18 до 254 дни!

Независимо дали отнема повече или по-малко време, лятото е чудесно време за поставяне на здравословни цели! Периодът от 2-3 дни е идеалното време за постигане на разумни цели. Опитайте се да промените подробности като:

  • Пийте 8-10 чаши вода на ден
  • Вървете поне 10 000 стъпки през повечето дни
  • Яжте поне 3 порции зеленчуци дневно
  • Заменете обикновените зърнени храни с пълнозърнести храни (напр .: пълнозърнести макаронени изделия/хляб, кафяв ориз, киноа и др.)

Искате ли да знаете как да си поставите ДОБРИ цели за отслабване? Разгледайте тази статия!

8 здравословни навика и идеи за отслабване

Търсите вдъхновение, за да си поставите летните цели? Тези здравословни съвети ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин и да запазите тази загуба дългосрочно!

Яжте протеин на закуска

Яденето на протеини на закуска е един от най-лесните и ефективни начини за отслабване. Яденето на мощна закуска с много протеини допринася за:

  • Предотвратете скокове в нивото на кръвната захар
  • Популяризирайте чувството за пълнота
  • Дайте ви необходимата енергия за деня

Когато отслабвате с фентермин, този допълнителен прием на протеин сутрин е толкова важен! Протеиновата диета ви помага да поддържате и възвръщате мускулната маса, която лесно губим, когато отслабваме. Така че, за да запазите мускулите си здрави и здрави, уверете се, че ядете достатъчно протеин през целия ден.

Новини за яйца

Обичайте яйцата, но не ги яжте много често поради здравословните си проблеми/холестерола?

Имаме добри новини! Ново проучване показа, че яденето на яйце на ден може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания! Това развитие съвпада с друго проучване, което показва, че добавянето на холестерол към диетата има малко влияние върху холестерола в кръвта. Следователно, ако обичате яйца, не се притеснявайте да имате такова за закуска и да допринесете за необходимия протеин!

Пия вода

Пиенето на вода също е друг сигурен начин за насърчаване на загуба на тегло.

Опитайте се да пиете поне 8-10 чаши без калории, без кофеин течности на ден. Тази нужда обаче се увеличава, ако е горещо (здравейте лятото!) Или ако сте по-обемен човек, както по-висок, така и по-тежък. Ако спортувате, също е важно да възстановите загубените течности по време на тренировка.

Ако приемате фентермин и страдате от сухота в устата (или се опитвате да го избегнете), има вероятност вече да пиете много вода. Въпреки че тази сухота в устата трябва да изчезне след няколко седмици, важно е да останете хидратирани през целия ден, добър навик е да поддържате тегло в дългосрочен план!

Напитките, които можете да пиете, включват вода, неподсладен чай без кофеин и билкови чайове. Обезмаслено или растително мляко също е добър вариант, но имайте предвид калориите в тези напитки.

Яденето на пикантна храна

Знаете ли, че пикантната храна може да ви помогне да отслабнете?

Доказано е, че капсаицинът, химикалът, който прави чушките люти, намалява апетита и активира метаболизма. Ако можете да толерирате пикантността, добавянето на щипка лют червен пипер към вашата храна може да ви помогне да ядете по-малко и да изгаряте повече калории в продължение на часове след това!

Знаете ли колко горещо ви е, когато ядете нещо пикантно? Метаболизмът ви трябва да изгори допълнителни калории, за да възстанови нормалната телесна температура, така че пикантната храна временно активира метаболизма ви. Предупреждение: тези ефекти са по-очевидни при хора, които не са свикнали да ядат пикантна храна, следователно този трик може да загуби ефективност с течение на времето.

Не обичате (или не понасяте) пикантна храна? Не се безпокой! Горното проучване показва, че можете както да ядете лют червен пипер, така и да го приемате под формата на добавка. Много естествени добавки за отслабване, включително 5 Star Fat Burner, съдържат екстракт от лют червен пипер, който ви помага да отслабнете по-бързо!

Фокусирайте се върху фибрите

Фибрите са силно препоръчителни за отслабване, докато сте на фентермин. Подобно на протеините, фибрите помагат за регулиране на кръвната захар, поддържат ви по-сити за по-дълго и помагат в цялостния процес на отслабване.

Настоящите препоръки предполагат, че трябва да ядем 25-30 грама фибри на ден. За съжаление средно американец консумира само около 15 грама на ден.

За да увеличите приема на фибри, можете да ядете:

  • Пълнозърнести храни (овесени ядки, пуканки, ориз, ечемик и др.)
  • Плодове с кожа (ябълка, круша, плодове и др.)
  • Бобови растения (нахут, боб и др.)
  • Зеленчуци (особено сурови зеленчуци)

В допълнение към фибрите, храните от този списък ви осигуряват и много хранителни вещества и вода (особено ако сега не ядете много фибри!). Приемът на твърде много фибри без течности може да причини запек и общ дискомфорт.

Контролирайте порции

Разбира се, че сте чували това милион пъти, но е вярно: контролът на порциите е от ключово значение за отслабването и поддържането на теглото. Има смисъл, ако контролирате калориите, които ядете, е много по-лесно да поддържате енергиен баланс, вместо да се опитвате да ги изгорите след това.

1) Измерете порции. Когато започвате, препоръчително е да отделите време за измерване на порциите си и да се уверите, че ядете само една порция от любимата си храна. Проучванията показват, че дори експертите понякога имат проблеми с изчисляването на порциите добре.

две) Контролирайте потреблението. Можете да използвате приложение като MyFitnessPal или Loselt, за да следите какво правите и какво консумирате. Това ще ви помогне да определите колко трябва да ядете всеки ден, поне докато свикнете да измервате порции.

3) Използвайте малки сини чинии. Някои проучвания показват, че яденето от по-малки чинии ни създава усещането да ядем повече, въпреки че количеството храна всъщност е същото. Така че, използвайте стартерните плочи за основното ястие за лесен контрол на порциите! Храненето от сини чинии също намалява апетита ви. Това е така, защото синьото контрастира с цвета на храната и следователно е по-малко вероятно да ядете твърде много!

Упражнявайте редовно

Обучението през повечето дни не само ще ви помогне да отслабнете и да влезете във форма, но и ще допринесе за вашето дългосрочно здраве.

Поставете цели като 75 минути енергични аеробни упражнения (напр. Бягане или HIT комплекти) или 150 минути умерени упражнения (например ходене или колоездене) на седмица. Повечето експерти препоръчват още повече физическа активност, ако се опитвате да отслабнете. Така че, ако можете, опитайте се да се движите малко през повечето дни от седмицата!

Включете упражненията в ежедневната дейност

И накрая, включването на упражненията в ежедневните ви дейности е добър начин за увеличаване на физическата активност (и изгаряне на повече калории!) Без да удряте фитнеса!.

Постарайте се да включите промени като:

  • Вземете стълбите
  • Паркирайте по-далеч
  • Пренасяне на количката за пазаруване (вместо бутане на количка!)
  • Правете упражнения за крака, докато миете зъбите си
  • Скрийте дистанционното на телевизора (за да станете, за да смените канала)
  • Тичайте с децата си в парка, вместо просто да ги гледате как играят

Удивително е как физическата активност се увеличава само с няколко малки промени в ежедневието ви!

Какво мислиш? Чувствате ли се притиснати да отслабнете повече през лятото? Как се получава? Споделете своя опит с нас в раздела за коментари по-долу!