По същия начин правилното хранене е много по-ефективно за подобряване на физическото ни състояние, ако го комбинираме с някои спортна практика, Що се отнася до отслабването, има и тандем от упражнения, които могат да бъдат много по-ефективни. Става въпрос за силови и кардио упражнения, идеалният микс за отслабване.
Трябва да го вземем предвид като комбинация, ако практикуваме само един вид упражнения изолирано.
Дори ако се чувствате по-комфортно с един вид упражнения и коригирате графика си за тренировка, за да изпълнявате само тази практика, която ви харесва, трябва да знаете, че ако не ги редувате две разновидности на спорта което ще анализираме по-долу, вие губите част от потенциала, който вашата тренировка би могла да има.
Сила и кардио, перфектният тандем
Тандемът, за който говорим, се състои от комбинацията между силови упражнения и кардио упражнения, тъй като е доказано, че ако нашата цел е изгарят калории и намаляват мазнините, комбинирането им е много по-ефективно от практикуването само на едно от двете.
Когато говорим за сърдечно-съдови упражнения, имаме предвид тези, които увеличават нашите сърдечен ритъм и те осигуряват увеличаване на потреблението на енергия, докато ние го практикуваме.
По отношение на силовите упражнения трябва да успеем да въведем в тази група онези практики, които предизвикват увеличаване на консумация на енергия по време и след тяхното изпълнение.
Тези двама момчета са така добро антикило дуо защото и с двете можем да консумираме повече енергия за изгаряне на мазнини от нашите резерви, точно това, от което се нуждаем, за да отслабнем.
Силови упражнения
Има много видове такива упражнения, тъй като те обикновено са често срещани във фитнес залите и в ежедневието, които трябва да въведем в навиците си.
Някои от тези, които можем да цитираме, са клекове, клекове, лицеви опори или брадичка. Е, с това ускоряваме метаболизма, увеличаваме мускулната маса и генерираме унищожаване на мускулния саркомер (който причинява болезненост, докато се възстановяваме и през този период консумираме повече калории).
Какви упражнения са включени в кардиото?
Този тип повишава нивото на енергия, това на физическо съпротивление, засилва имунна система и освен че намаляват телесните мазнини, те ни помагат да контролираме кръвното налягане, тъй като подобряват кръвообращението в цялото ни тяло.
Скачане на въже, зумба и други дейности, които се състоят от танци, стъпала, фитнес, аеробика, клекове, скачане на крикове, прескачане и много други. Те всъщност са упражнения, които също съчетават сила, скорост, гъвкавост, баланс, координация и много други.
Как съчетаваме тези две упражнения
По този начин откриваме, че най-добрата комбинация, която можем да направим, е първо да практикуваме силова рутина и след това да направим 30-минутна кардио сесия, която може да се състои от бягане (или на бягащата пътека във фитнеса, или отвън) или комбиниране на упражнения като рипи, прескачане, клякам скок или скачащ джук, (както посочихме по-горе).
Не забравяйте обаче, че тялото винаги се нуждае от 25-30 минути непрекъснати упражнения, за да започне да изгаря телесните мазнини, така че удължете тренировката си за повече от половин час!
Искате ли да преминете към следващото ниво?
За да отслабнете още по-бързо, можете да направите повече, тъй като вече можете да комбинирате сила и кардио вместо първо сила и след това кардио. Как да го направим? Опитвам направете 45 секунди клекове и след това 45 секунди burpees за последните двадесет минути! Със сигурност бързо ще започнете да виждате резултатите!
Продължете с тези процедури всяка седмица и ще видите как не само отслабвате, но как тялото ви набира сила и се чувствате по-добре, с повече енергия, с буден и чист ум и пълно отпускане за почивка, ако е необходимо.