Може би сте от хората, които се борят дълго време отслабнете и не знаете защо не можете да се справите.

бариери

Много препятствия могат да ви застанат на пътя, когато става въпрос за постигане на цел отслабнете, тъй като ще има различни фактори, с които ще трябва да се биете; обаче понякога няма да разберете, че са там.

Ако сте се подложили на кетогенна диета, смените лошите си навици със здрави, включите специфична рутина за изгаряне на мазнини и в крайна сметка не можете да отслабнете, вероятно сте изправени пред други бариери, които не знаете и трябва да нарушите.

4 бариери за отслабване и как да ги счупите

1. Физиологични бариери

Докато някои хора изглеждат привилегировани от начина, по който тялото им усвоява храната и упражненията (положително), други голяма част обикновено правят план за отслабване без задоволителни резултати, само защото страдат от физиологични проблеми.

Пример за това е синдромът на поликистозните яйчници (който засяга всяка десета жена); и какво можеш да направиш нагоре губят телесни мазнини, дори когато са включени по-добра диета, упражнения и добавки, тъй като този синдром причинява съответни хормонални промени

От друга страна, условия като диабетът затруднява отслабването, тъй като пряко влияе на процеси като производството на инсулин. Други състояния като хипертония и страничните ефекти на някои лечения също ви пречат постигнете целта да отслабнете или дефинирайте мускулите си.

1.1 Как да решим физиологичните проблеми, които ви пречат да отслабнете

Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с вашия доверен лекар, за да можете да лекувате заболяването или състоянието, което ви кара да наддавате и да поддържате наднормено тегло. Това е така, защото в повечето случаи, само като решите първоначалния проблем, вие вече сте разрушили бариера, която ви предпазва от отслабване, тоест положителните резултати ще са ви много близки.

От друга страна, трябва да проверите дали лечението, което получавате, не води до негативни странични ефекти, които променят хормоните и причиняват неволно наддаване на тегло, както при някои трициклични антидепресанти и антипсихотици като клозапин и оланзапин, наред с други.

2. Физически бариери

Понякога има физически проблеми, които пряко предотвратяват много дейности за отслабване (главно упражнения). Най-честата бариера е болката в тялото, продукт на заболявания като артрит, фибромиалгия, плоски стъпала, проблеми с шията или постоянни наранявания, които ще ограничат начина ви на упражнения и дори ще причинят депресия.

За съжаление, някои хора могат да изпитат други състояния, които усложняват работата им, като в случая с тези, които страдат от сънна апнея, което усложнява потока на дихателните пътища, докато спят, създавайки риск от сърдечни заболявания и затруднявайки падането. според скорошни проучвания, които потвърждават намесата му в процеса на загуба на мазнини.

2.1 Как да преодолеем физическите бариери, които предотвратяват загубата на тегло

На първо място, ако страдате от постоянно мускулни и ставни болки, които ви затрудняват редовно да спортувате, Най-препоръчително е да отидете на физиотерапевт, който може да ви помогне с различни терапии, за да можете да се движите отново без болка или дискомфорт.

Ако това са други състояния като артрит или фибромиалгия, може да не е възможно да се премахне напълно болката, а само да се намали. В тези случаи е важно да потърсите терапевтична помощ за подобряване на поведението, така че да се научите да живеете с болката и да можете да я понасяте, без да пречи на тренировките ви за загуба на мазнини. Понякога употребата на добавки на базата на магнезий може да поправи артрит и фибромиалгия.

Когато не можете да отслабнете поради сънна апнея, първо трябва да се консултирате с вашия доверен лекар. Използването на CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) също се препоръчва, за да се поддържат дихателните пътища отворени през нощта.

3. Финансови бариери

За много хора яденето на висококачествени протеини, плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати, заедно с плащането на месечната такса за фитнес, може да бъде огромно предизвикателство за техния финансов бюджет и разбира се, планина за отслабване нагоре.

Добавянето към мястото, където живеете, високите разходи за живот, седмичните часове, които посвещавате на работата си и всяка неблагоприятна икономическа ситуация, са фактори, които в крайна сметка ви демотивират и изтощават психически и физически, отнемайки възможно най-много време които можете да посветите на себе си.

3.1 Как да преодолеем финансовите бариери за отслабване

Ако имате бюджет, опитайте да си купите евтини, висококачествени протеини като яйца или сардини, когато през сезона (които също са източник на омега-3). Опитайте и използването на зеленчуци като сладки картофи, зелени зеленчуци като броколи или кейл, които със сигурност няма да ви обезглавят, но ще ви хранят правилно.

Освен това не ви трябва фитнес, ако имате достатъчно воля. Отделянето на поне един час за упражнения у дома няма да е трудна задача, ако имате компютър с интернет; ще бъдете изненадани от количеството упражнения, които можете да правите от уюта на дома си.

И накрая, имайте предвид, че доброто управление на личните финанси ще даде здраве както на тялото, така и на джоба ви. Отделете няколко часа през уикенда, за да прецените приходите и разходите си, да сравните фактурите и да запишете покупките си. Пазарувайте на места, където има предлагане, и минимизирайте тези ненужни разходи; ще разберете, че много пъти дефицитът зависи от вас самите.

4. Психосоциални бариери

Има много психологически разстройства, свързани с трудност някои хора имат загуба на тегло. Например, в случая на тези, които имат симптоми на депресия (или са проверили, че страдат от нея) е много трудно да излязат от това състояние на ума, за да се хранят здравословно или да спортуват; всъщност, както може би сте чували и преди, през повечето време те са склонни да се приютяват във вредна храна.

От друга страна, има психосоциални бариери, които често успяват да ви спрат, когато сте близо до целта си. Много ярък пример за това е празнуването на Коледа, при което обикновено се ядат различни ястия с излишни калории, типични за празника; очевидно ще изглеждате много зле със семейството си, ако не споделяте една и съща храна на масата в навечерието на Коледа или не?

По този начин социалният натиск може да ви накара да промените решението си, дори когато сте решени да не паднете отново. Например, не ви ли се случва да сте поканени да ядете хамбургери още през първата седмица от диетата си? В много случаи приятелите ви могат да ви видят странни, докато ядат пържена храна, докато вие ядете нискокалорична салата; това обаче е цената, която трябва да платите, за да постигнете целите си.

4.1 Как да преодолеем психосоциалните бариери

Когато става въпрос за депресия и други психологически разстройства, важно е да посетите лекар, който да ви помогне да преодолеете това, което ви задържа. Много пъти някои лекарства се използват за подобряване на състоянието, докато в други ще са необходими само някои терапии.

Що се отнася до психосоциалните бариери, препоръчително е да се укрепите психически, за да можете да се справите с всички атаки, които идват; в крайна сметка решението да постигнете целта си ще бъде ваше, а не обществено.

Завършеност

Помнете по всяко време целта си и нещата, които трябва да правите или не, за да я постигнете. Най-важното е да се научите да придавате по-голямо значение на собственото си мнение, отколкото на това, което другите казват за вас; значи можеш преодолейте бариерите, които пречат на вашата цел за отслабване.