Автор: Лили Даяна Рестрепо

тази

Пържените храни и сосовете са един от големите грехове на храната.

Олга Патриша Хименес, диетолог и диетолог, говори за последиците от това да си у дома и даде препоръки.

â € ‹По време на карантинните дни, физическата активност е намалена и нивото на хранителна тревожност се увеличава. За да овладее тази ситуация и да избегне напълняване, д-р Олга Патриша Хименес Фаркас, диетолог и диетолог, която днес поема поста управител на болницата Сан Висенте де Паул в Генуа, говори за последиците от изолацията върху здравословните навици.

Физическа дейност

Специалистът подчерта, че по това време физическата активност е значително намалена, „Тъй като сме у дома, без да можем да се движим, чрез намаляване на физическата активност, идеята би била хората да контролират консумацията на калории, или те ще се отразят в наддаването на тегло. Не спирайте физическата активност ".

Той обясни, че една от най-важните препоръки през това време е да не изпадате в заседнал начин на живот, „за да мотивирате хората да извършват някаква дейност у дома, ако това се е правило многократно преди, много повече се прилагат сега. В интернет има много планове. Ако не се прави редовно, dот време на време се разхождайте из едни и същи пространства в къщата, поддържайте рутина".

Прием на калории

По отношение на храната той спомена, че е необходимо да се контролира консумацията на калории, главно наситени мазнини и захари, „консумирайте плодове и зеленчуци, мотивирайте приема на фибри. Избягвайте пържени препарати и със сосове ". По отношение на порциите той посочи, че те отиват директно на всеки човек, за което той не е дал специална диета, тъй като всеки от тях има калории и нужди от хранителни вещества според техните условия и възраст.

„Препоръките след това над количеството е какво да ядете. Имаме например пиле без мазнина и без кожа, но е пържено или панирано, там всичко е повредено ".

Борба с безпокойството

Лекарят каза, че в карантина, когато не сте активни, извършването на същия тип рутина генерира повече хранителна тревожност, защото умът не се разсейва. „Важно е да създадете рутина на това, което ще се прави през деня. Знаейки до какво ще се кача и да не съм постоянно вкъщи и да мисля какво ще правя ".

Той отбеляза, че дистанционната работа е начин, по който хората са заети с работната си рутина, което осигурява пълноценно съзнание и това намалява безпокойството. „За тези, които не са заети в момента, помислете за дейности, както за избягване на заседналия начин на живот, така и за консумацията на допълнителни калории“.

Хименес Фаркас изясни това Наситените мазнини са всички тези от животински произход, като свински кори, хоризо, пилешка кожа, млечни продукти —Идеално да консумирате нискомаслените, вече получавате обезмаслена опция. Той отбеляза, че растителните мазнини са добри и се съдържат в соята, слънчогледа и маслините. По отношение на захарите той подчерта, че това са сладкиши, като захар, панела, десерти, сладкиши, сладолед, кремове, този вид храна е хиперкалорична.

По време на карантинните дни физическата активност се намалява и повишава се нивото на хранителна тревожност. За да овладее тази ситуация и да избегне напълняване, д-р Олга Патриша Хименес Фаркас, диетолог и диетолог, която днес поема поста управител на болницата Сан Висенте де Паул в Генуа, говори за последиците от изолацията върху здравословните навици.