Една минута загрявка за тези, които не искат да загряват

Ако стигнете до фитнеса и стигнете направо до вдигане на тежести, можете да се нараните по-лесно, това можете да направите, за да се загреете бързо и ефективно преди усилие

Вече знаем, че искате да тренирате и искате да влезете направо в него, но правилното загряване преди тренировка има много предимства. Предотвратете наранявания, разтегнете мускулите и сухожилията, подготвяйки ги за натоварване, и подобрете производителността. Тоест, ако се загреете добре, ще можете да вдигнете повече тежест, да бягате повече, да скачате повече или да издържите игра по-добре.
Внимателен! Отоплението не означава разтягане. Разтяганията са силно препоръчителни в края на тренировката, но ако ги направите преди да можете да постигнете ефекти, противоположни на това, което търсите: по-малко сила и повече риск от нараняване. Общото правило е да се загрява преди, да се разтяга след.
Лошото е, че всички сме мързеливи да се затоплим и много хора го пропускат. Ето защо предлагам ефективна, кратка рутина за подгряване и предназначена специално за тези, които са мързеливи, когато става въпрос за отопление:

които

30 секунди дълбоко клякане

Задръжте тази позиция с петите на пода, дупето възможно най-ниско и ръцете между краката.

30-60 секунди висящи от бара

С това успяваме да декомпресираме прешлените, подготвяйки се за следващите упражнения. По-добре работи, ако вдигнете колене.