упражнения

Вземете оса на кръста Понякога може да бъде трудно предизвикателство, ако не знаете как да го направите. Ето защо от Eurofitness и като специалисти в грижата за вашето здраве чрез цялостни упражнения, искаме да ви предложим няколко упражнения, за да го постигнете бързо и ефективно.

1. - Упражнението с дъска за постигане на талия на оса

Планкът е едно от най-полезните упражнения като цяло и по-специално по-ефективно, когато става въпрос за постигане на талия на оса. Това е едно от типичните упражнения за коремната област. По този начин обаче ангажираме и други мускули на тялото. Реализацията му е изключително проста.

Просто трябва да се изправим с лицето надолу. Поставете постелка или мека, но твърда повърхност, която ви поддържа. Ще се подпираме на лактите и на топките на краката си. Важно е това нека държим цялото тяло изправено и в подравнено положение, за да може да се извърши упражнението по подходящ начин. Ще задържим тази поза за няколко секунди. Можем да повторим тази рутина няколко пъти и да я включим сред ежедневните си упражнения. С течение на времето серията може да бъде увеличена, както и нейната продължителност.

2.- Хоризонтални завои

Друго упражнение, което искаме да предложим за постигане на талия на оса, са хоризонталните усуквания. Това е много просто упражнение, което всеки може да прави у дома, независимо от възрастта.

Ние просто ще се изправим и ще правим завои, без да движим бедрата. Става въпрос за извършване на обрат върху себе си, сякаш ще хванем нещо отстрани. Обикновено се изпълнява това упражнение, включващо еластични ленти, за да се увеличи интензивността му.

3. - Желязо с надпревара за оса на кръста

Третото упражнение за получаване на талия на оса, което искаме да предложим, е дъската с бягане. Това упражнение се прави, като се започне от първоначалната позиция на дъска, което вече обяснихме в първото упражнение. Сега разликата е, че в тази дъска с раса ние ще държим ръцете си протегнати.

Става въпрос за това да не напускаме позицията и да правим движението кога ще бягаме, но без да се движим от сайта. Трябва също да се каже, че това е идеално упражнение за кардио тренировки и за тонизиране на тялото ни. Ако искаш съвети за тонизиране на тялото можете да ги намерите в нашия блог.

4. - Издигане на коленете

За да имаме талия на оса, не можем да пренебрегнем издигането на коленете. Това е още едно много просто упражнение, което всъщност всеки може да прави у дома, без да има нужда от машини или инструменти. За да направите това, просто разтворете малко краката и поставете ръцете си зад главата. Всичко, което трябва да направим, е да вдигнем едно коляно към лакътя от същата страна. По-късно ще редуваме същото движение с другата страна.

5. - Усукване на багажника

Една от съществените точки, които ни карат да изглеждаме като оса, са страните на багажника ни. Трябва да се уверите, че те са в движение. За да постигнете това, усукванията на багажника са много добър вариант. Всичко, което трябва да направим, е да опънем отстрани тялото си, доколкото можем, сякаш се опитваме да хванем нещо, което е далеч от нас. Тези упражнения също са част от фазата на разтягане и могат да се правят няколко пъти през деня или като цяло винаги да бъдат включени в нашата рутинна тренировка.

6. - Обратни къдрици

В позиция номер шест ви предлагаме обратните къдрици. Това са още едно от упражненията, посочени за оса на кръста. Това е специфично упражнение, което ви позволява да работите на корема както в долната част, така и в средата. Това са две точки, свързани именно с възможността за носене на талия на оса.

За да го направим, ще се поставим по гръб, подпрян на постелка или твърда повърхност. Ще вдигнем колене и ще ги докараме до гърдите. По-късно трябва да ги поставим отпред, макар че винаги се опитваме да не докосваме земята с крака. За да приключим с упражнението, краката ни са възпитани отново, с бавно движение.

7. - Медийни репери

Половината burpees също е много интересно упражнение за получаване на оса на кръста и това, между другото, може да ни помогне с други мускулни групи като квадрицепси, глутеуси и рамене. За да направите това, трябва да се поставите на пода със същата поза като дъската. След това трябва да направите малък скок напред с крака, опитвайки се да докоснете гърдите си, за да се върнете с нов скок в тази посока.

Надяваме се тези упражнения да са ви полезни. В Eurofitness винаги можете да намерите най-добрите професионалисти на ваше разположение. Ние също имаме мрежа от фитнес зали в Барселона където можете да намерите центъра, който ви подхожда най-добре. Можете също така да следвате нашите съвети в социалните мрежи да се грижи за вас и да бъде във форма.