Съдържание:

Воденето на здравословен начин на живот, с балансирана диета, физически упражнения, правилна хидратация и добра почивка, в дългосрочен план ще превърне в качество на живот, профилактика на сърдечно-съдови заболявания, по-добра имунна система, психично здраве и добро здраве като цяло.

Да видим какви са здравословни навици които можем да включим в нашето ежедневие:

1. Здравословно хранене

навика

Храненето на балансирана диета не служи за краткосрочна цел; това е по-скоро здравословен начин на живот. Осигуряването на тялото на макронутриенти (протеини, здравословни мазнини, въглехидрати) ще му позволи да функционира правилно и следователно ще има по-добро състояние на духа, добри резултати на работното място и в ежедневието ви.

Храненето на здравословни храни и поддържането на здравословна диета важи независимо дали искате да загубите мазнини, да увеличите мускулните мазнини или просто да имате добро здраве и да предотвратите дългосрочни заболявания.

Храната е в основата на всичко. От кожата, до функционирането на вашите органи и когнитивните резултати.

2. Физическа активност

Укрепва имунната система; предотвратява сърдечно-съдови заболявания; създава хормонална среда, която подобрява настроението; избягвайте рисковите фактори за някои видове рак и други хронични заболявания; контролира тревожността; повишава самочувствието; подобрява концентрацията; В и бихме могли да продължим безкрайно

Човешките същества се нуждаят от физически упражнения, за да поддържат добро здраве както физически, така и психически. Във всяка възраст заседналият начин на живот е здравословен злодей и за да се борим с него, са ни необходими само 30 минути на ден физическа активност.

3. Имайте рутина

Това е един от здравословните навици, който има огромна сила върху нашето настроение и психическо здраве.

И в двата случая, колкото и проста да е тази рутина, тя ни позволява да започнем деня, да започнем, да се организираме, да разпределим времето и да увеличим сигурността и удовлетворението си, като изпълним онези малки цели, които сме си поставили. Здравословният живот се нуждае от определен ред, който подхранва добрите навици и ни държи далеч от самосаботаж.

4. Поставете си цели

Понякога си мислим, че казването на „цели“ означава големи цели. Една от целите може да бъде да оправим леглото, когато се събудим; обадете се на приятел, с когото имаме време, без да разговаряме; най-накрая да видим филма, който искаме; накратко, всяка цел, без значение колко голяма или малка е тя. Един ден се превръща в малки действия. Целите позволяват на тези малки действия да бъдат малко по-осъзнати, да поддържат съгласуваност с крайна цел и да избягват, че по пътя се пресичат по-малко полезни неща, че те ни обръщат внимание и ни отдалечават от това, което наистина сме искали.

5. Признават ви

6. Хранене на социалния живот

Сред навиците за здравословен живот трябва да присъстват социалният и афективен терен.Здравословните социални взаимоотношения без съмнение повишават качеството на живот.

Важно е да се освободи място за социални срещи, за отдих с другите и за здравословно взаимодействие.

7. Време на открито

Проучванията показват, че включването на времето на открито в нашата рутина, борбата с депресията, повишаване на оптимизма и психичното здраве, помага за почивка на мозъка от ежедневна свръхстимулация, подобрява имунната система и облекчава безпокойството.

Обичайно е повечето от живота ни да прекарваме на закрито. Дори упражненията се превърнаха в практика от този стил, при определени модалности; Въпреки това усещането да си на открити места, да лежиш на тревата, да седиш и да гледаш морето е незаменимо и необходимо, за да водиш здравословен живот.

8. Благодарност

Ако не разпознаем изобилието от това, което вече имаме, едва ли ще се чувстваме благоденстващи, когато имаме повече.

Благодарността е един от добрите навици, които можем да включим и който няма нищо общо със съответствието. Здравословният живот изисква осъзнаване на това, което сме постигнали и нещата, които са ни дадени. Животът, знаейки, че сме на привилегировано място в сравнение с другите, променя гледната точка, с която се изправяме пред света.

Положително е да имаме нови стремежи, отрицателното е, че това не ни позволява да видим и оценим това, което вече имаме и какъв късмет сме, в някои случаи.

Интересна практика е да благодарите за три неща, когато се събуждате, а през нощта, когато си лягате, да бъдете благодарни за три нови неща, които се случиха през деня.

9. Свържете и покажете

Прекомерното търсене, в което живеем, е толкова силно, че неговите ефекти могат да доведат до здравословни проблеми. Живеем с темпо, което много пъти ни пречи да се свържем с нашето желание, да се замислим и да се запитаме къде отиваме и как се чувстваме.

Става въпрос за пауза за момент на външни стимули и ни позволява да говорим, да повишаваме собствения си глас, без други влияния и да подравняваме централната си ос. Ако това не се случи, действията, които правим всеки ден, ще бъдат като стрели, летящи без ясна цел.

Животът по този начин увеличава чувството за празнота и стимулира дългосрочното безсмислие.

10. Мониторинг на начина на живот

Проследяването, както всеки друг навик, е въпрос на свикване и постоянство. Отначало може да ни струва малко, но това е единственият начин да разберем дали наистина напредваме или какви са причините, поради които не сме постигнали цел. Бегачът не може да подобри времето си, ако не ги следи.

Много по-лесно е да останем мотивирани, когато осъзнаем процеса. Съхранявайте запис в тетрадка или приложение, което можете да имате при себе си, по този начин го записвате в момента и избягвате да го пренебрегвате.

Добрите навици са безкрайни, а чувството за благополучие, напредък и сигурност със себе си ви позволява да ги разграничите от онези лоши навици, които макар да могат да генерират незабавно удовлетворение, носят проблеми с времето и забавят вашата еволюция.

Да отидем за промяната! Всички имаме първи път.