Постоянното гладуване напоследък се превърна в здравна тенденция. Твърди се, че причинява загуба на тегло, подобрява метаболитното здраве и дори удължава живота.

Има няколко метода на този начин на хранене.

Всички методи могат да бъдат ефективни, но определянето на кой от тях работи най-много зависи от индивида.

Ето 6 популярни начина да правите периодично гладуване.

1. Методът 16/8

популярни
Споделете в Pinterest

Методът 8/16 включва гладуване всеки ден в продължение на 14-16 часа и ограничаване на ежедневния период на хранене до 8-10 часа.

Вътре в прозореца, за да ядете, може да побере две, три или повече хранения.

Този метод е известен още като протокол Leangains и е популяризиран от фитнес експерта Мартин Беркхан.

Изпълнението на този метод на гладуване може да бъде толкова просто, колкото да не ядете нищо след вечеря и да пропуснете закуската.

Например, ако приключите последното си хранене в 20 ч. И не ядете до обяд на следващия ден, технически гладувате 16 часа.

Като цяло се препоръчва жените да постит само 14-15 часа, защото изглежда, че се подобряват с малко по-кратки пости.

За хората, които са гладни сутрин и обичат да закусват, този метод може да бъде труден за свикване отначало. Въпреки това, много модели на закуска инстинктивно се хранят по този начин.

Можете да пиете вода, кафе и други напитки без калории, докато гладувате, което може да помогне за намаляване на пристъпите на глад.

Много е важно да ядете предимно здравословни храни по време на прозореца за хранене. Този метод няма да работи, ако ядете много нездравословна храна или прекомерно количество калории.

2. Диетата 5: 2

Диетата 5: 2 включва хранене нормално 5 дни в седмицата, като същевременно ограничавате приема на калории до 500-600 за 2 дни в седмицата.

Тази диета се нарича още Бърза диета и е популяризирана от британския журналист Майкъл Мосли.

В гладни дни се препоръчва жените да ядат 500 калории, а мъжете 600.

Например можете да се храните нормално всеки ден от седмицата, с изключение на понеделник и четвъртък. През тези два дни яжте 2 малки хранения по 250 калории за жени и 300 калории за мъже.

Както правилно отбелязват критиците, няма проучвания, тестващи самата диета 5: 2, но има много изследвания за ползите от периодичното гладуване.

3. Яжте, спрете да ядете

Eat Stop Eat включва 24-часов пост веднъж или два пъти седмично.

Този метод е популяризиран от фитнес експерта Брад Пилон и е доста популярен от няколко години.

Като пости от вечеря един ден до вечеря на следващия ден, това се равнява на пълен 24-часов пост.

Например, ако приключите вечерята в 19:00 в понеделник и не ядете до вечеря в 19:00 на следващия ден, сте изпълнили пълен 24-часов пост. Можете също така да постите от закуска до закуска или от обяд до обяд - крайният резултат е един и същ.

По време на гладуване са разрешени вода, кафе и други безкалорични напитки, но твърдите храни не са разрешени.

Ако правите това, за да отслабнете, много е важно да се храните нормално по време на периодите на хранене. С други думи, трябва да ядете същото количество храна, сякаш изобщо не сте гладували.

Потенциалният недостатък на този метод е, че пълен 24-часов пост може да бъде доста труден за много хора. Не е нужно обаче да въвеждате всичко веднага. Добре е да започнете с 14-16 часа, след което да се изкачите нагоре от там.

4. Гладуване в алтернативни дни

На други дни на гладно постите през ден.

Има няколко различни версии на този метод. Някои от тях позволяват около 500 калории по време на гладуване.

Много от изследванията на епруветките, показващи ползите за здравето от периодичното гладуване, използват някаква версия на този метод.

Пълният пост през ден може да изглежда доста екстремен, така че не се препоръчва за начинаещи.

С този метод можете да си лягате много гладни няколко пъти седмично, което не е много приятно и вероятно е неустойчиво в дългосрочен план.

5. Диетата на воина

Диетата на воините беше популяризирана от фитнес експерта Ори Хофмеклер.

Тя включва ядене на малки количества сурови плодове и зеленчуци през деня и ядене на голямо хранене през нощта.

По принцип постиш цял ден и празнуваш през нощта в рамките на четири часа, за да ядеш.

Диетата на воините е една от първите популярни диети, включваща форма на периодично гладуване.

Вариантите на храна при тази диета са доста сходни с тези на палео диетата, главно цели и непреработени храни.

6. Спонтанно пропускане на хранене

Не е нужно да следвате структуриран план на периодично гладуване, за да се възползвате от някои от неговите предимства. Друг вариант е да пропускате ястия от време на време, например когато не сте гладни или прекалено заети, за да готвите и ядете.

Мит е, че хората трябва да ядат на всеки няколко часа, за да не преминат в режим на глад или да загубят мускули. Вашето тяло е добре оборудвано за справяне с дълги периоди на глад, да не говорим за пропускане на храна или две от време на време.

Така че, ако не сте наистина гладни един ден, пропуснете закуската и просто яжте здравословен обяд и вечеря. Или, ако пътувате някъде и не можете да намерите това, което искате да ядете, направете кратък пост.

Пропускането на едно или две хранения, когато се чувствате склонни да го направите, е основно спонтанно интермитентно гладуване.

Просто не забравяйте да ядете здравословни храни по време на други хранения.

Долния ред

Интермитентното гладуване е инструмент за отслабване, който работи за много хора, въпреки че не работи за всички.

Някои хора вярват, че това може да не е толкова полезно за жените, колкото за мъжете. Също така не се препоръчва за хора, които имат или са склонни към хранителни разстройства.

Ако решите да опитате с периодично гладуване, имайте предвид, че качеството на вашата диета е от решаващо значение. Не е възможно да ядете нездравословна храна по време на периодите на хранене и да се надявате да отслабнете и да подобрите здравето си.