► Основният ключ към силната и здрава коса е вашата диета.

6-те

► Има 6 основни хранителни вещества, които трябва да приемате всеки ден, ако искате косата ви да расте здрава, блестяща и пълна със сила.

Диета: Факторът, който най-много влияе върху здравето на косата

Здравето на косата ви зависи от хранителните вещества, които предоставяте чрез храната. Най-важният фактор за растежа на косата е това, което ядем и се разгражда в кръвта, както и кръвообращението на скалпа, което може да се подобри чрез масаж.

Косата се състои предимно от един протеин, кератин, който, подобно на други протеини, е изграден от по-малки единици, наречени аминокиселини. По време на храносмилането храни, които съдържат протеини като яйца, риба, грах ..., се разграждат до аминокиселини. Те се разпределят в кръвния поток, сортират се и се пренареждат, за да образуват кератин в космените клетки. И какво означава всичко това? За пореден път повтаряме, за да го имаме винаги предвид, косата ни е това, което ядем. Имайки това предвид, ще ви кажа какви са те 6-те хранителни вещества, които трябва да приемате редовно, ако искате да постигнете красива, здрава и здрава коса.

Как да имаме дълга и здрава коса веднъж завинаги: окончателното решение

Както винаги казвам, „Не е достатъчно да се храним, необходимо е да се храним“. Ето защо в тази статия ще разгледаме 6-те основни хранителни вещества, които трябва да включите в диетата си, така че косата ви да изглежда невероятно и да е здрава. Не е достатъчно да се грижите за косата си с овлажняващи процедури, маски, балсами за коса ... Окончателното решение за вашата здрава коса е във вашата ежедневна храна.

ИЗТЕГЛИМ БОНУС: В края на тази статия можете изтеглете пакет от два списъка за пазаруване. И двете без глутен и един от тях вегетарианска версия.

Ако измивате косата си, прилагате органични и качествени продукти за хидратация и я режете редовно, но все още не виждате косата си здрава, трябва да внимавате, проблемът най-вероятно е във вашата диета. Както при останалата част от тялото, косата ви се нуждае от хранителни вещества, за да бъде силна и това може да се даде само чрез прием на правилна диета, богата на минерали, витамини и протеини в правилното съотношение и комбинация.

Готов ли си? Вземете молив и хартия, ако искате да покажете силна и жива коса и запишете хранителни вещества, които трябва да включите в ежедневната си диета:

Протеин

Тъй като косата се състои главно от протеини, диета с ниско съдържание на това хранително вещество може да насърчи загубата на пигмент в косата или да причини падането й, наред с други неща. Диета, богата на висококачествени естествени протеини, ще направи чудеса за вашата коса.

Храни, богати на протеини: Био яйчен жълтък, кейл, боб, грах, леща, био тофу ...

Витамини от група В

Биотинът, ниацинът и кобаламинът са сред най-популярните витамини от група В, които помагат за възстановяване на блясъка и дебелината на косата. Ако имате недостиг на биотин, това може да причини косата ви да е чуплива и лесно да пада.

Храни, богати на витамини от група В: Пълнозърнести храни (като кафяв ориз), органични яйца, авокадо, бобови растения ...

Цинк

Чрез насърчаване на растежа и възстановяването на тъканите, цинкът помага да поддържаме скалпа и косата здрави. В допълнение, цинкът регулира хормоните в тялото (включително тестостерона) и спомага за поддържането на производството на жлези, секретиращи масло в скалпа, които помагат на косата ви да расте здрава и жизнена.

Храни, богати на цинк: Нахут, стриди, миди, тиквени семки, лешници, бадеми ...

Омега 3

Есенциалните мастни киселини Омега 3 са хранителни отвътре и отвън. Основните хранителни вещества достигат както до косата, така и до клетъчните мембрани на скалпа, подхранват фоликулите и насърчават здравословния растеж на косата. Освен това те осигуряват еластичност на косата ви, предотвратявайки накъсване и падане. Запишете това, нашето тяло не може да произвежда самостоятелно омега 3 мастни киселини, така че е жизненоважно да се храните на диета с храни, богати на омега 3.

Храни, богати на омега 3: ленени семена, орехи, сьомга, риба тон, зеле, брюкселско зеле, аншоа ...

Селен

Селенът е микроелемент, който помага на организма да произвежда селенопротеини, които регулират размножаването, метаболизма, синтеза на ДНК и имунитета. Те също така стимулират космените фоликули, за да стимулират растежа на нова коса. Диета, богата на храни със селен, ще предотврати косопада, косопада и крехката коса, както и да има аномалии в космения фоликул. Препоръчителното дневно количество селен, което трябва да ядете, е 55 mcg.

Храни, богати на селен: бразилски ядки (именно храната съдържа най-много селен: 1917 mg селен на 100 гр., Много голямо количество), бадеми, риба тон, боб, гъби, краставици, овес ...

МСМ

МСМ е органичен източник на сяра, който присъства естествено в телата ни, както и в някои растения. МСМ подобрява колагена и кератина, основни градивни елементи за кожата, косата и ноктите. Той съдържа значително количество аминокиселина цистеин, ключов елемент, отговорен за възстановяването на кожата и косата. Той също така ускорява зарастването на рани и е чудесен за здрава кожа, коса, кости и съединителна тъкан.

Храни, богати на МСМ: зеле, броколи, карфиол, кейл, аспержи, лук, чесън ...