месец

Отслабването за един месец е целта на мнозина. Но отслабването не трябва да бъде жертвена цел, тъжен или разочароващ. Никога не трябва да спираме да се наслаждаваме на храна, да гладуваме или да броим всяка калория.

Трябва да се научим да се храним балансирано. И заедно с това, когато имаме нужда, можем да добавим и някои храни с диуретични, антиоксидантни и отслабващи свойства, които ни помагат да постигнем целта си, малко по малко.

След това споделяме три естествени съставки, които могат да бъдат полезни при избягване на консумацията на индустриални и ултрапреработени напитки и годни за консумация.

Отслабнете за един месец по здравословен начин

Склонни сме да свързваме диетите за отслабване с етапи на смазване, вина, разочарование, раздразнителност и др. Това се случва, защото повечето планове за отслабване ни принуждават да намаляваме калориите и да гладуваме. Също така да се откаже от всякакви апетитни храни.

въпреки това, за да бъде диетата успешна в краткосрочен и дългосрочен план, трябва променете начина, по който го разбирате и го превърнете в добри навици. Те могат да бъдат включени в нашата рутина, за да се наслаждаваме винаги на балансирана и атрактивна диета, както и на някои спорадични капризи.

За постигане на загуба на тегло за един месец трябва да включим в храната някои храни със свойства за отслабване. По този начин ще постигнем целта си с по-малко усилия и без да спираме да ядем.

Храни за отслабване

Има ли храни за отслабване? Дали всички те нямат калории? Да, те съществуват и имат калории, но тялото изразходва много повече енергия, смилайки ги, отколкото те ни осигуряват. Освен това те притежават свойства, които ни помагат да сваляме килограмите по-лесно.

Лимонът

Лимони плод с антиоксидантни свойства тъй като съдържа витамин С, органични киселини и флавоноиди. Следователно не липсва нито една здравословна диета за отслабване.

Можем да използваме целия лимон, както пулпата, така и кората, за което препоръчваме да ги измиете добре с много вода, преди да ги използвате.

Джинджифил

Твърди се, че тази екзотична и ароматна подправка, с любопитен пикантен и освежаващ вкус, има добродетел за ускоряване на метаболизма, което изглежда помага за изгарянето на калории.

Много хора напълняват лесно от твърде бавен метаболизъм. Въпреки че това може да се подобри с упражнения и добри навици, някои храни като джинджифил също ни помагат да го ускорим.

Освен това се взема предвид джинджифилът регулира нивата на глюкозата и холестерола в кръвта и ни позволява да контролираме апетита си по естествен начин.

Чиа

Семена от чиа те са идеалното допълнение за отслабване по здравословен начин и регулира функцията на червата, независимо дали страдаме от запек или не.

Тези малки семена помогнете ни да намалим подуването на корема чрез насърчаване на чревния транзит. В допълнение, те имат много други полезни свойства, благодарение на тяхната антиоксидантна сила и съдържанието на протеини и фибри.

За да се получат тези ефекти върху тялото винаги трябва да ги оставяме да киснат за няколко часа преди консумация.

Лекарство за отслабване за един месец

За да отслабнете, има такива, които включват в диетата си следния лек, веднъж дневно (сутрин на гладно, в средата на сутринта или в средата на следобеда).

Съставки

  • 1 лимон.
  • 2 чаши вода (500 ml).
  • 3 чаени лъжички семена от чиа (14 г).
  • Настърган или на прах пресен джинджифил (2,5 g).
  • По желание: мед или стевия.

Подготовка

  • Предишната вечер ще накиснем семената от чиа в двете чаши вода.
  • На следващата сутрин, ще победим семената и водата заедно с лимоновия сок и джинджифила.
  • За да умножим полезните ефекти, можем да настъргваме малко от лимоновата кора, която е по-богата на хранителни вещества от пулпата.
  • Можем да добавим докосване на мед илистевия да подслади малко.

Забележка за консумацията му

В никакъв случай тази напитка не трябва да замества основното хранене, Е, като правим това, бихме могли да декомпенсираме тялото и да спрем да получаваме нужните хранителни вещества, за да сме здрави.

Ако искаме да отслабнем по здравословен начин, можем да помислим за консумацията на тази напитка в рамките на балансирана диета и активен начин на живот. И ако имаме съмнения как да имаме добра диета, винаги можем да се консултираме с лекар или диетолог. Професионалистите ще могат да ни съветват по подходящ начин, в съответствие с нашите нужди и цели.

Хранейки се добре и тренирайки поне 3 пъти седмично, можем да отслабнем по здравословен начин.

  • Vuksan, V., Jenkins, A. L., Brissette, C., Choleva, L., Jovanovski, E., Gibbs, A. L.,… Hanna, A. (2017). Salba-chia (Salvia hispanica L.) при лечение на пациенти с наднормено тегло и затлъстяване с диабет тип 2: Двойно сляпо рандомизирано контролирано проучване. Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2016.11.124
  • Greig, E. (2014). Отслабване. В острата медицина: подход, основан на симптомите. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
  • Grzanna, R., Lindmark, L., & Frondoza, C. G. (2005). Джинджифил - билков лекарствен продукт с широки противовъзпалителни действия. Списание за лечебна храна. https://doi.org/10.1089/jmf.2005.8.125

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.