Има много хора, които искат да започнат да се грижат за себе си и да се хранят правилно, но имат лек недостатък: те не могат да понасят зеленчуци! Изправен пред тази ситуация може да бъде сложен хранете се здравословно и балансирано защото тази група храни е много полезна за нашето тяло, като ни осигурява голямо количество витамини и минерали с много нисък прием на калории. Но, не се притеснявайте! Ако не харесвате зеленчуци, можете също да се храните здравословно, въпреки че, да, ще трябва да компенсирате липсата на тези храни, като увеличите консумацията на плодове, друга група храни е здравословна и питателна . В тази статия от OneHowTo ще ви дадем ключовете, за да знаете как да се храним здравословно без зеленчуци и да можете да се радвате на живот в перфектно състояние, без да се налага да приемате рецепти, които не харесвате.

здравословно

Един от елементите, които приемаме, когато ядем диета, богата на зеленчуци, са фибрите, тъй като повечето зеленчуци имат богат принос в този компонент. Фибрите са перфектни за регулиране на чревния транзит, за пречистване на тялото и за задоволяване на апетита ни, поради което е от съществено значение да се въвеждат в диетите за отслабване, тъй като с по-малко количество вече се чувстваме доволни.

Ако искаме яжте здравословно без зеленчуци следователно трябва да включим храни с високо съдържание на фибри в нашата диета, които идват от съставки, различни от зеленчуци, като например следното:

  • Ядки: бадеми, фъстъци, орехи и др., са съставки, богати на фибри, които ще трябва да включим в ежедневието си, за да подобрим функционирането на нашето тяло. Но внимавайте, ако искате да отслабнете, не надвишавайте консумацията си, с 3 или 4 парчета ядки ще е достатъчно, затова се препоръчва да ги смесвате в рецепти, вместо да ги ядете изолирано.
  • Плодове: ние вече казахме, че за да замените липсата на зеленчуци във вашата диета, ще трябва да увеличите консумацията на плодове, тъй като това е група храни, много богата на хранителни вещества и много нискокалорична и освен това ни осигурява с интересен източник на фибри.
  • Пълнозърнести храни и въглехидрати: варианти като кафяв ориз, тестени изделия или хляб са богати на фибри, когато ги изберем в интегралната им версия, тъй като има пълнозърнест. Но ако искате да отслабнете, трябва да контролирате консумацията на тази група храни и да я намалите до първата половина на деня, тоест по време на закуска и обяд.

Важно е обаче да знаете здравословно готвене Жизнено важно е да намалим мазнините, захарите и токсините в диетата си.

Въпреки че е възможно да се храните здравословно без зеленчуци, истината е, че е силно препоръчително да го направите опитайте да включите тези храни във вашите рецепти За да се възползвате от неговите хранителни вещества и да намалите консумацията на други продукти, които със сигурност ще бъдат по-калорични. Например, ако ще приготвяте печено пиле, ако ядете само месото, вероятно ще ви трябват повече от едно парче, за да се задоволите, от друга страна, ако го придружавате с печени зеленчуци като аспержи, артишок и т.н., вече ще имате повече от достатъчно.

След това ще предложим някои методи за маскиране на зеленчуци на ястията и да можете да се възползвате от неговия хранителен принос, без дори да осъзнавате:

Разбира се, ако искате да се храните добре, ако не обичате зеленчуци, ще бъде от съществено значение да започнете да го включвате повече плодове във вашата диета, като приемате от 5 до 8 парчета на ден. С този навик ще можете да напълните тялото си с витамини и минерали, които също се съдържат в зеленчуците, но че, като не ги приемаме, ние трябва да ги снабдим от друга страна.

За да направите това, препоръчваме да започнете подготовката рецепти с плодове с които няма да изглежда да ядете толкова много на ден. Например, приготвянето на смутита или сокове с различни плодове е чудесна идея да се нахраните добре и тялото ви да не забелязва липсата на зеленчуци в диетата.

Също така препоръчваме да се опитате да ядете плодове във всичките си ястия, след което ще ви дадем планиране, което можете да следвате ден за ден:

  • Закуска: Направете смути от банан и ягода, за да започнете деня
  • В средата на сутринта: Вземете парче сезонни плодове
  • Обяд: Направете десерта си плод на сезона
  • Снек: Придружете закуската си с портокалов сок
  • Вечеря: Направете десерта си парче плод

В тази друга статия от OneHowTo ще ви разкажем как яжте здравословно всеки ден със съвети и трикове, които да ви помогнат да се грижите за себе си.

В допълнение към всички тези съвети, които току-що посочихме, ако искате да се храните здравословно, препоръчваме ви да отидете в супермаркета и опитайте други нови зеленчуци което, може би, никога не сте опитвали. Има много разновидности, които можете да приготвите както на фурна, така и на скара или да приготвите вкусни рецепти (зеленчукови лазаня, гъби крокети и др.), Които със сигурност ще харесате.

Препоръчваме ви да се осмелите да разширите диетата си и да включите различни и вкусни сортове, които ще ви накарат да се помирите със зеленчуците. В тази друга статия от OneHowTo ви откриваме 4 рецепти със зеленчуци за отслабване това ще ви помогне да ви вдъхновите и да ви се прииска да опитате нови ястия.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се храним здравословно без зеленчуци, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.