Айтор Ферон
Писател и официален посланик/Публикувано в
Споделете тази страница
Наднорменото тегло е проблем, който излага здравето ни на висок риск и за съжаление 38% от испанското население е с наднормено тегло. Тревожен факт, който ни тревожи и ... какво е решението? Здравословно хранене и редовни упражнения.
В тази статия ще намерите модел на диета за отслабване с 10 килограма, най-ефективните упражнения за намаляване на теглото и съвети за поддържане на идеалното тегло.
Защо трябва да се отърся от излишните килограми?
Все повече хора напълняват. С течение на времето те са склонни да се установят в рутина, която ги отдалечава от здравословния начин на живот.
Нежеланата храна е най-използваната поради липса на време, спортът е първото нещо, което жертват за някакво оправдание и излишен алкохол, те пълнят чашата с тези навици, единственото нещо, което помага, е да увеличава теглото си през деня и здравето му се влошава.
Въпреки че много от тези хора се приютяват в това, че се чувстват доволни от себе си и не са наясно, че излагат на риск собственото си здраве.
Нека свалим излишните килограми! Как С добри хранителни навици и редовно спортуване. Но за да ви дадем тласък, от който се нуждаете, ние предлагаме по-долу диета за отслабване с 10 килограма и ще ви помогнем във вашата задача.
Диета за отслабване 10 килограма
Следващата диета за отслабване с 10 килограма се основава на здравословни храни, богати на протеини, ниско съдържание на наситени мазнини и с някои въглехидратни ограничения.
Въглехидратите са основен макронутриент за функционирането на тялото, но за тези, които искат да отслабнат, те трябва да ги намаляват, никога да не ги елиминират.
Диетата ни за отслабване с 10 килограма се състои от 3 различни етапа, като всеки от тях трябва да се изпълнява за период от 10 дни и да се премине към следващия, за да се предотврати свикването на тялото със същите храни и да се постигне увеличение базален метаболизъм.
ЕТАП 1: ДИЕТА ЗА ЗАГУБА НА 10 КИЛОСА. ПЪРВИТЕ 10 ДНИ
На гладно: Настойка от зелен чай и хвощ
-Обезмаслено мляко кафе без лактоза
-150 мл омлет от белтъци + 1 яйце + 1 филия леко сирене
-Филийка зърнен хляб
-Две подсладени обезмаслени кисели млека.
-150 грама пилешки/пуешки гърди или 200 грама бяла риба
-Смесена зеленчукова яхния
- 50 грама ориз *
(Само в дни 1,3,5,7 и 9)
Две оризови или царевични сладкиши
-Салата от 1 кутия естествен тон, домат, маруля и краставица. Масло и оцет.
След като първите 10 дни свършат, ще видим, че теглото е значително намалено и този факт ще ни помогне да се чувстваме мотивирани да продължим със следващия си етап.
ЕТАП 2: ДИЕТА ЗА ЗАГУБА НА 10 КИЛОСА.
СЕКУНДИ 10 ДНИ
-1 Изцеден портокалов сок или цели портокали
-Пуйка или пилешки гърди или риба на скара (без ограничение) или рибни консерви в масло, естествено или кисело (Примери: сардини, паламуд, риба тон).
Ние сме на диета от 20 дни, поздравления! Ако сте успели да стигнете до тук, останалото е „шийте и пейте“. Нека да преминем към последния ни етап, където двете диети, които сме провели преди това, ще се редуват, но последователно.
ЕТАП 3: ДИЕТА ЗА ЗАГУБА НА 10 КИЛОСА.
ТРЕТИ 10 ДНИ
Вече сте завършили 30 дни на диета. Очевидно няма да можете да намалите 10 килограма тегло само за 1 месец, това също не би било здравословно, трябва да имате търпение и всичко ще бъде постигнато.
Следователно трябва да започнете с ден 1 и да повторите всички стъпки, които вече сте извършили. Ще бъде много по-лесно, защото вече ги познавате и ще продължите да намалявате теглото по удобен и лесен начин.
Но ... след колко време ще мога да сваля 10-те килограма, които са ми останали?
Това е звездният въпрос и отговорът ще зависи от човека.
Тук играят роля много фактори; метаболизъм, спортна активност, мотивация, участие ... и т.н. Всички те ще накарат човек с този хранителен план да загуби 6-7 килограма през първия месец, а други, от друга страна, само 3.
Но не се притеснявайте, ние обясняваме начините за ускоряване на този процес.
Как мога да ускоря загубата на тегло?
За да отслабнете, храната има най-голяма тежест в този процес, но ние можем да ускорим метаболизма си и разхода на калории с редовна спортна практика.
Можете да започнете да практикувате някои от спортовете, които изгарят най-много калории. Ще се наслаждавате, докато теглото ви намалява все по-бързо!
Най-препоръчителните спортове за отслабване са:
- Бягане: С малко бягане със средно темпо ще изгорите 20 ккал в минута.
- Плуване: Друг добър вариант е да скочите в басейна, но към отопляемия. Това е спорт, който няма влияние върху ставите и ще изгаряте средно 19 kcal в минута.
- Прескачане: Не ви се тръгва от дома? Няма проблем! Вземете въже и започнете да скачате по въже, защото ще изгаряте 12 ккал в минута.
- Ако не обичате да спортувате или предпочитате да се занимавате с дейност, която е по-фокусирана върху тонизирането на вашия силует, присъединяването към фитнес зала също е друга чудесна идея.
Трябва да комбинирате рутинг бодибилдинг, за да стегнете мускулите и когато приключите, не забравяйте да правите сърдечно-съдови упражнения, за да ускорите изгарянето на мазнините.
Съвети за поддържане на идеалното ни тегло
Ние вярваме във вас и затова приемаме за даденост, че ще загубите излишните килограми. Сега намираме друг дебат Какво да правим, за да не си възвърнем теглото?
Със сигурност няма да искате да възстановите онези килограми, които са ви стрували толкова много работа, за да се отървете от себе си. Ние няма да го позволим! . Отсега нататък можете да ядете всичко умерено и да се отдадете на почивните дни, на които също трябва да се наслаждаваме!
За да продължите да се наслаждавате и да изглеждате страхотно пред огледалото, ние ви даваме няколко съвета, които ще бъдат много полезни.
1. Не злоупотребявайте с храни, които съдържат високо съдържание на бързо абсорбиращи се въглехидрати
Храни като бял хляб, тестени изделия, ориз или картофи са здравословни, но за човек, който е склонен да наддава лесно, те трябва да изберат цялата версия на тези.
По този начин глюкозата в тези храни се освобождава последователно, като дава повече време, за да можем да я преобразуваме в енергия и да я изгаряме с ежедневната си дейност.
2. Елиминирайте нездравословната храна и храни с високо съдържание на захар
Изберете сладолед или домашни пици! Можете да ядете всичко, но трябва да знаете, че нездравословната храна съдържа некачествени калории, а също и в излишък, което само ще ни помогне да наддадем на тегло.!
3. Излезте да спортувате всеки ден
Няма оправдания! Ако наистина не искате да наднормено тегло отново, трябва да спортувате ежедневно; плуване, колоездене, бягане, занимания с културизъм ... Всичко става!
И за дните, когато сте много заети, ходенето на 30 'със средно темпо ще бъде достатъчно!
4. Никога не излизайте без закуска
Закуската е най-важното хранене за деня, за да поддържате здравословно тегло и да се представяте в стресиращия си работен ден.
Ще избегнете глад и изпадане в изкушения, които могат да развалят диетата ви. Започнете със закуска на шампиони!
5. Заобиколете се с хора, които водят здравословен начин на живот
Хората около нас в нашето ежедневие могат да ни повлияят много.
Не ви насърчаваме да оставите настрана приятеля си от детството, защото той обича да поглъща пици от ден на ден, но това, което препоръчваме, е да имате кръг на доверие и да се доближите до хора, които обичат да се грижат за себе си споделяйте здравословни навици.
Заключения
Ако има нещо наистина важно, на което да обърнем специално внимание, това е нашето здраве. Наднорменото тегло може да доведе до твърде много проблеми, които можем да избегнем, като променим лошите навици.
С нашата диета за отслабване с 10 килограма всичко ще бъде много по-лесно и тогава ще бъде достатъчно да следвате съветите за поддържане на идеалното тегло, защото няма по-голямо удовлетворение от това да победите собствените си цели .
Нашите статии са написани с образователна и информационна цел, те никога не трябва да се приемат като медицинска консултация. Ако е необходимо, вместо това посетете Вашия лекар или специалист, преди да започнете да приемате добавки или да правите промени в диетата си.
Написано от Aitor Ferrón
Личен треньор/Спортен диетолог
-М. Dehghan, N. Ахтар-Данеш, А.Т. Търговско затлъстяване в детството, разпространение и профилактика Nutr J, 4 (2005), pp. 24 http://dx.doi.org/10.1186/1475-2891-4-24
- T.J. Коул, М.К. Bellizzi, K.M. Flegal, W.H. Dietz Създаване на стандартна дефиниция за наднормено тегло и затлъстяване при деца в световен мащаб: Международно проучване BMJ, 320 (2000), стр. 1240-1243
Споделете тази страница
Айтор Ферон
Аз съм личен треньор и монитор за културизъм. Страстен и пристрастен към здравословния начин на живот, където постоянството, усилията и жертвите вървят ръка за ръка за постигане на всяка цел. Границите са определени от нас и въпросът, който задавам, е докъде сте готови да стигнете?