The базален метаболизъм и метаболитна възраст позволяват да се измери общи здравни параметри на човека. Лекотата при отслабване зависи до голяма степен от основния метаболизъм. Влиянието му допринася за по-добро здраве и a по-млада физиологична възраст че хронологичната възраст.

амирсалуд

Какво представлява основният метаболизъм и как се изчислява

Базалният метаболизъм е собствен процес на организма, чрез който храната се трансформира в енергия, необходима за оптимално функциониране на жизнените нужди. Изчисляването на основния метаболизъм е полезно за знаят енергийните разходи, направени от тялото в покой обща сума.

Как да изчислим основния си метаболизъм

The ежедневния базален метаболизъм на човек ( калории, които консумирате тялото ви в покой) може да се изчисли, като се използват уравненията на Харис Бенедикт:

Мъже: 66,4730 + ((13,751 x маса кг) + (5,0033 x височина см) - (6,75 x възраст години))

Жена: 655,1 + ((9,463 х маса кг) + (1,8 х височина см) - (4,6756 х възраст години))

Какво е метаболитна възраст

Метаболитната възраст се нарича не времето, през което сме живели, а възраст, която тялото ни отразява на физиологично ниво. От аспекти като житейски навици, на претърпели болести а други зависят от това каква е метаболитната възраст на човек. Това се сравнява с индивидуалната базална скорост на метаболизма спрямо средната скорост на основния метаболизъм по възраст, за да се знае дали физиологичната възраст на човека е по-млади или по-възрастни от вашата хронологична възраст.

Не става въпрос за измерване на теглото за възрастта на човек, а за възраст, която отразява тялото на човека в сравнение със средната стойност за хората в хронологична възраст.

Логично едно по-млада метаболитна възраст на което отговаря средно показва по-добро цялостно здравословно състояние.

Как да изчислим метаболитната възраст

В специализирани центрове лекар може да изчисли, чрез провеждане на специфични тестове, каква е вашата метаболитна възраст.

Как да увеличим основния метаболизъм и да намалим метаболитната възраст

Наличието на подходящо тегло за възрастта е ключово за a добро общо здраве. Повишаването на основния метаболизъм благодарение на здравословните навици ви позволява да повлияете на метаболитната си възраст. Благодарение на това можете останете с подходящо за възрастта тегло. Значи можеш радвайте се на младо тяло за по-дълго.

Тренировка за увеличаване на мускулната маса

A мускулестото тяло изгаря повече калории в покой отколкото отпуснато тяло или с излишна мастна тъкан. Това означава, че дори когато тялото не се движи, то изгаря повече калории. Двама души с еднакво тегло, пол и възраст, те не изгарят едни и същи мазнини ако единият е мускулест, а другият не. Най-мускулестият човек може да яде повече и да изгори същите калории като другия.

Тренирайте за развиват балансирани мускули на тялото допринася за по-бърз базален метаболизъм.

Следвайте балансирана диета, предназначена да ускори основния ви метаболизъм

Специалист по хранене може да ви помогне проектиране на здравословна и балансирана диета насочени към подобряване на основния метаболизъм. Ако тренирате за мускули, диетата ще ви помогне. Когато някога е ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Освен ако тези мазнини не са здравословни. Това ще допринесе за постигането на по-мускулесто тяло и в средносрочен и дългосрочен план за по-бърз базален метаболизъм.

Живейте без стрес

The адекватна почивка и а качествен сън те имат голямо влияние върху основния метаболизъм. Мит е да вярваме, че нервите и стресът изгарят калории. Поспи малко Y. почивайте лошо генерира a неизправност на основния метаболизъм което предполага по-ниско калорично изгаряне и наддаване на тегло при човека.