След като знаем какви са били четирите заповеди на техниката за бягане, е време да видим как най-бързите на планетата я прилагат. За това какво по-добро от анализирането на бягаща техника на гепард и тази на Юсейн Болт.
Природата е мъдра и за да бъдете най-бързото животно в света, в допълнение към уникалните генетични условия трябва да имате и много изтънчена техника на бягане. Да гледаш как гепард тича в забавен каданс е чудо.
Техниката на бягане на гепард
Когато видим документален филм за тези котки и видим състезанието, което правят, за да ловуват плячката си, никога не бихме казали, че перфектно прилага заповедите на техниката на бягане. Виждаме само животно, изпълняващо движенията си бързо.
Нека сега анализираме това състезание забавен кадър. Нека видим дали ще получите добър отблъскване и дали другите ви крайници се повдигат, за да увеличите ширината на крачката си. И ще се съкратят ли движенията му, както изглежда, когато го видим с нормална скорост или ще ги изпълнява всички с амплитуда и лекота?
Ако започнем с първата заповед, тази, свързана с фазата на импулса, трябва да спрем, за да видим Глезен на Юсейн Болт. Ако погледнете глезена си, той кара, преди да се удари в земята. Малко преди контакт със земята глезенът е активен, търсейки земята с топките на крака.
След като стъпалото влезе в контакт със земята, следва фазата на изтласкване с удължаване на коляното и глезена. Импулсът завършва с почти напълно изпънато коляно, както и глезена, който се възползва до последния момент да натиснете към земята.
Юсейн Болт, в допълнение към силата си, се откроява с широката си крачка. Височината му му позволява да направи страхотна крачка. Но за това е необходимо свободният крак да повдига добре коляното. Добър импулс на краката със съответното му издигане на противоположното коляно ще ни даде a увеличена ширина на крачка, толкова важно в техниката на бягане.
Нека да видим Движение на ръката на Юсейн Болт. Ръцете ги отвеждат възможно най-назад, дори идва момент, в който изглежда, че ще се откъснат от рамото. Ръцете отпуснати, без напрежение и в хармония с ръцете ви.
Накрая ще анализираме дали атлетът от Ямайка изпълнява всичките си движения с амплитуда и лекота. Както при гепарда, всичките му движения са течни и без валежи. Възползвайте се максимално от всяка от фазите на четирите заповеди на техниката на бягане.