Лора Мартинес Тебар | MADRID/EFE/HENAR FERNÁNDEZ И LAURA MARTÍNEZ TÉBAR четвъртък 04.01.2018
Скандинавското ходене е спорт, базиран на ски бягане, но без нужда от сняг. Състои се от извършване на динамична разходка с помощта на стълбове, с които се извършва инстинктивно замахване на ръцете. Това е дейност, подходяща за всеки и препоръчвана, особено, на болни хора или пациенти в рехабилитационни програми поради големия си терапевтичен потенциал. Африка Лопес-Илескас, сътрудник на "Ел Бистури", обяснява как да се занимава с този спорт и какви са ползите за здравето му
The скандинавско ходене Това е спортна специалност, която се състои в ходене по естествен начин с пръчки, прикрепени към каишка или ръкавици, които предотвратяват падането на стълба от ръката. Целта е да се оптимизират физическите усилия, положени в биомеханичното движение на тялото ни при ходене.
Този спорт води началото си от 1930 г. във Финландия и се практикува широко в страните от Северна Европа през летния сезон в резултат на необходимостта да се тренира ски бягане или ски бягане във времена, когато няма сняг.
През 2015 г. беше включен като спортна модалност от Висшия спортен съвет (CSD), въпреки че "в Испания все още се практикува повече за ползи за здравето в клубове и асоциации, отколкото като самата спортна дейност", казва д-р Африка Лопес-Илескас, член на CSD, на испанската агенция за защита на здравето в спорта (AEPSAD) и професор в университета Alfonso X El Sabio.
Целта на този тип походка е „да оптимизира физическите усилия, направени при движението на тялото ни“, казва Лопес-Илескас; което се постига благодарение на ангажирането както на горната част на тялото (ръце, рамене и гръб), така и на сумата на долната част на тялото (крака, колене и стъпала).
Освен това, благодарение на използването на полюси, е възможно да се увеличи ефективността и скоростта на движението, докато се уморявате по-малко, тъй като усилията са по-разпределени в различните мускулни групи.
Какви са предимствата на скандинавското ходене?
1. Упражнявайте мускулите си
Скандинавското ходене "е много изчерпателна техника, много нежна и упражняваща повечето мускули на тялото", подходяща за всички хора от всички възрасти, както професионалисти, така и начинаещи, според лекаря. Въпреки това, въпреки че това не е сложна техника, "тя изисква обучение и определено ниво на обучение", добавя той.
2. Укрепва физическите качества
В допълнение към ползите от физическата активност, като сърдечно-съдови и метаболитни подобрения, Скандинавското ходене увеличава и подобрява физическите качества като мобилност, гъвкавост, сила, издръжливост или координация.
3. Препоръчва се за терапии
В случай на болни хора или пациенти в рехабилитационни програми, "от програмата MAS (" Моето здравословно действие "), ние включваме скандинавското ходене поради голям терапевтичен потенциал той притежава ”, подчертава Лопес-Илескас.
„Ние предлагаме скандинавското ходене на пациентите като фармакологично или адювантно лечение при подхода към техните заболявания. В допълнение към нашия метод има изследвания, които демонстрират добър резултат като рехабилитационно лечение при пациенти с Паркинсон, коронарна болест на сърцето, затлъстяване или при пациенти, претърпели фрактури. Освен това са демонстрирани много добри резултати в следоперацията на рака на гърдата “, казва лекарят.
4. Подмладяване
По същия начин хората, които практикуват скандинавско ходене, твърдят, че го възприемат като много полезна дейност, която „подмладява“ както физически, така и психически.
Друг положителен принос на този спорт, добавя лекарят, е, че неговата практика "произвежда подобряване на когнитивните способности и повишава психомоторното осъзнаване, което е много интересно ".
5. Подобрява физическия капацитет
„Един от най-радостните аспекти е, че веднага забелязвате подобряването на физическия капацитет и осъзнаването на тялото. В същото време това е много социална дейност, която ви позволява да разговаряте с приятели, партньор, семейство ... Освен това се практикува на открито и на всички почви (поле, асфалт, градини ...), което е допълнителен бонус ", подчертава.
Съвети преди да го практикувате
Според експерта, преди започване на практикуването на този спорт е препоръчително да се извърши a специализиран медицински преглед. По същия начин, въпреки че не е необходима предварителна подготовка, Лопес-Илескас препоръчва „влизане по прогресивен начин, с подходящо оборудване и с квалифициран инструктор“.
В случай на хора с някакъв вид заболяване, те могат да бъдат препоръчани носете пулсомер за наблюдение на сърдечната честота по време на ходене, както и сензор, прикрепен към кожата на ръката за измерване на глюкозата. „Това едва ли се забелязва и не пречи на ходенето“, казва лекарят.