Разходките са евтин спорт, който се адаптира към всички физически условия. Но това с правилната техника не е толкова просто. Скандинавското ходене или ходенето с щеки е много пълен спорт. Ние подробно описваме как да го направим.

От Пабло Куби, журналист

похода

20 май 2020 г., 13:50

  • КАКВО СЕ СЪСТОЯВА НОРДИЧЕСКАТА РАЗХОДКА?
  • НАЙ-ПОДХОДЯЩАТА КАНА
  • ОБОРУДВАНЕТО, КОЕТО ЩЕ ТРЯБВА
  • КАК СЕ СЕ СТРАКТИРА СКОРДИНСКОТО ходене
  • КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА МОНИТОРЪТ ЗА ТЕХНИКА?
  • КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ СКОРДЕНОТО РАЗХОДИВАНЕ?
  • ПОМОГНЕТЕ ПРОТИВ БОЛЕСТТА
  • ЗА ВСЕКИ

Пълни спортове, които не предизвикват въздействия и следователно имат по-малък риск от нараняване малко са. Плуване и ски бягане (пързаляне с ходене през сняг) са най-добрите, но имате нужда от вода или сняг.

Именно скандинавското ходене (Nordic Walking) се появява около 1930 г. във Финландия, когато олимпийските участници в скандинавските ски търсят алтернатива на практиката през лятото.

150 минути спорт на седмица наистина ли е толкова трудно?

През следващите десетилетия той стана популярен с оглед на многобройните ползи, които произвежда, както се вижда от различни както финландски, така и американски научни изследвания.

КАКВО СЕ СЪСТОЯВА НОРДИЧЕСКАТА РАЗХОДКА?

Скандинавското ходене не е просто ходене. Е много технически марш. С някои работи специално проектирани стълбове за тази физическа активност.

С полюсите ще се избутаме напред, предавайки силата, която правим с ръката, на бастуна. По този начин можем също удължават крачката и печалба в обхвата на движение.

Тя се различава от планинския туризъм, където бастунът само осигурява преминаването

  • Да не се бърка с туризма планина, в която стълбовете основно се използват за осигуряване на преминаването и опората. При пешеходен туризъм импулсът с бастуна не се отчита толкова много.

НАЙ-ПОДХОДЯЩАТА КАНА

Стълбовете за скандинавско ходене са създадени специално за тази специалност. Следователно, не просто някой.

Има различни видове, с по-добро или по-лошо качество. Цената може да премине от 20 или 30 евро за начинаещ.

Топ 10 спорта за изгаряне на калории

Удобно е това не са твърде тежки и от едно парче, въпреки че има някои, които могат да се регулират според ръста на човека и да служат за няколко.

  • Тези от алуминий Те са най-често срещаните и най-добрата цена, но те вибрират повече, когато ударят в земята. Обмислен за начало.
  • Тези от въглерод те са най-добрите, лек и без вибрации. Идеален за дълги разстояния и експерти.
  • Тези от фибростъкло Те са междинен вариант. Те не са толкова леки, но предпазват ставите по-добре от алуминиевите.

Друг детайл, по-вторичен, който увеличава цената, е лекотата, с която бастунът се откача от каишката (ремъците, с които ги държите).

ОБОРУДВАНЕТО, КОЕТО ЩЕ ТРЯБВА

Разбира се, вида на обувките Трябва също да се внимава, въпреки че там възможностите са много по-широки и зависи и от това дали ще ходим по асфалт, по суша или по пясък, на плажа. Във всеки случай, това винаги е обувка с нисък разрез.

  • Феновете често носят раница с вода и храна.
  • Трябва да избягвайте да бъдете на рамото (кръстосано на гърба), което нарушава стойката при ходене. И трябва да е здраво прикрепен към не се люлее докато ходим.

КАК СЕ СЕ СТРАКТИРА СКОРДИНСКОТО ходене

Техниката на скандинавско ходене е просто, Но може да е интересно преди започване на специалист да ни каже точните правилни движения, така че стойката да е адекватна.

По време на отиването за закупуване на стълбовете в магазина можем да се информираме как да ги използваме правилно или къде да научим.

Необходимо е специалист да ни научи на правилния начин да го практикуваме

„Понякога човек се оплаква, че стълбовете му не са правилно настроени и единият е по-дълъг от другия. -казва Марк Морено Тараго, инструктор по скандинавско ходене и президент на Nordic Walking Catalunya Associació Esportiva- Обикновено това е ясен знак, че този човек е ходил криво през цялото време, без да е в съзнание ".

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА МОНИТОРЪТ ЗА ТЕХНИКА?

По принцип това се основава на правилна стойка, правилен начин на ходене и правилното използване на стълбовете. Някои от точките, в които те ще наблегнат най-много, са:

  • Контрол на бастун с каишката да бъде ефективно помощно средство.
  • Динамично използване на стълбове така че да се постигне движение на цялото тяло. Очаква се това добре направено упражнение да приключи движещи се около 90% от нашите мускули.

Движите ръцете и краката си координирано и това го прави по-пълноценно

  • Правилно наклонете бастуна в поддържаща фаза Да вървя.
  • The позиция на главата: брадичката трябва да е успоредна на земята, а ушите да са подравнени с раменете.
  • Завъртане на раменния пояс (частта на ключицата) и таза.

„Ако не се практикува правилно, ударът на бастуна ще засегне ставите и в дългосрочен план ще бъде по-вреден“, отбелязва Марк Морено Тараго.

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ СКОРДЕНОТО РАЗХОДЕНЕ?

Както всеки друг аеробен спорт, има редица общи предимства, както и специфични.

  • Подсилва имунна система и повишава чувството за благополучие.
  • Подобрява координация на ръцете и краката.
  • Укрепва мускулите като цяло и по-специално на ръцете и краката.
  • Намаляване на телесните мазнини.
  • Подобрете стойката тяло и укрепва гърба.
  • Активирайте Сърдечносъдова система.
  • Намалете въздействието спортовете са склонни да имат ставите и особено на коленете.
  • Насърчавайте излети сред природата.

ПОМОГНЕТЕ ПРОТИВ БОЛЕСТТА

„Има научни доказателства, че тази физическа активност допринася положително за профилактиката, лечението и възстановяването на редица патологии и заболявания“, казва Марк Морено Тараго.

Следователно използването му се препоръчва особено при някои специфични заболявания. Между тях:

  • Лимфедем (удебеляване на меките тъкани в резултат на натрупването на лимфа поради неуспех в лимфната система). Помогнете за лечението и предотвратяването му.
  • Намалява риска от диабет.
  • Помага за предотвратяване остеопороза или за да се избегне влошаването му.

ЗА ВСЕКИ

Това е упражнение, подходящо за широк кръг от населението. От пациент с фибромиалгия, който може да направи половин час пътуване със собствено темпо, дори спортист, който може да се настрои няколко часа по-бързо.

„Между едната и другата първоначалната препоръка е да се практикува за един или два часа, като се добави загрявка в началото и малко разтягане в края“, казва Марк Морено Тараго.

Това ще помогне на тийнейджърите да избегнат мърлянето

По отношение на възрастта този спорт е полезен за възрастните хора, защото не налага и е лесна за научаване техника.

Но не трябва да се свързва само с възрастните хора. „Юношите също ще се справят добре да го практикуват, защото това ще им помогне да подобрят стойката на тялото си“, заключава специалистът.