И 3 неща, които трябва да избягвате като чумата, ако наистина искате перфектните кореми да спрат да завиждат на Крис Хемсуърт.

искате

Получите шест пакета Не е лесно, тези 6 квадрата в корема са най-трудни за постигане и поддържане във фитнеса и, за да го направите, не само трябва да правите правилните упражнения, но и да направите няколко жертви, които гарантират, че, когато ги получите, няма да изчезнат поради вашите лоши решения или защото смятате, че това е магия и че тези, които ги имат, не трябва да работят усилено, за да ги запазят.

Добре известно е, че дори да тренирате всеки ден и да се самоубивате във фитнеса, докато другите ядат това, което искат и продължават да го правят Маратони от серията Netflix, вашата диета може да съсипе всичко. Това, което ядете, е дори по-важно от тренировката ви (не мислите ли? Опитайте), правилните храни работят като гориво за вашите рутини, помагат за изграждането на мускули и изгарят всички мазнини, които пречат на тялото ви да изглежда маркирано, дефинирано и тонизирано.

Храната може да направи разликата между има шест опаковки, Тялото на татко или просто плосък корем, това означава, че ако не ядете правилните храни, цялото време, отдаденост и усилия, които полагате във фитнеса, могат да отидат на вятъра.

Това е, както казват, не е да живееш до диета, но да знаете как да се храните, да разберете какво прави всяка храна за вашето тяло и страничните ефекти, които имат върху вашите мускули и вашите шест пакета. Получаването им не е лесно, така че защо бихте развалили всичко за едно хранене?

Всички актьори, които са се появили в екшън филм, вече са го казали, за да видят как го правят, трябва да работят много усърдно, да тренират с по-голяма интензивност и да правят някои жертви по време на хранене и въпреки че не е нужно да прекарвате 4 часа дневно във фитнеса и ограничете диетата си до бадеми и маруля (като Хоакин Феникс в Joker), ако трябва да внимавате какво слагате в чинията си.

Казват, че очите, които не виждат сърце, което не чувства, което не се случва с храната, без да знаят, че това ви съсипва, не ви предпазва от нищо и в действителност може да ви остави разочаровани, че не виждате резултатите, които очаквайте след установяване на вашата рутинна тренировка.

Според експерти (както в областта на храненето, така и във фитнеса), ако наистина искате да имате шест опаковки, има някои неща, които трябва да направите с диетата си и 3, които трябва да премахнете завинаги, които са виновни, че не са в състояние да имат корем маркиран (или коремите ви изчезват веднага щом са дошли в живота ви).

Какво трябва да ядете?

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко има повече протеини от нормалното кисело мляко, освен това е богато на калций и пробиотици които помагат за премахването на мазнините от корема, което предотвратява видимостта на вашите шест пакета.

Суроватъчен белтък

Трябва да сте сигурни, че протеинът, който приемате, съдържа думата "суроватка", този вид протеин съдържа аминокиселини, които намаляват мускулните увреждания причинено от упражнения и насърчава възстановяването на мускулите, което ви позволява да тренирате по-добре по-дълго. Също така, това може да ви помогне да изгаряте повече мазнини.

Цели зърна

Сложните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни (като кафяв ориз), са от съществено значение за повишаване на вашите тренировки оттогава помогнете на тялото си да има повече енергия. Пълнозърнестите храни също помагат за намаляване на мазнините в корема и ви помагат да се чувствате по-дълго сити (така че избягвате преяждането).

Аспержи

Този зеленчук съдържа фибри, които насърчава растежа на добри бактерии които помагат за предотвратяване на възпаление, освен това помага за премахване на излишната течност в тялото и съдържат антиоксиданти, които укрепват мускулите на вашето „ядро“.

Бадеми

Бадемите имат много предимства, да ви помогне да се чувствате сити, стабилизира нивото на кръвната захар и предотвратява възпалението и съдържа повече фибри от другите ядки.

Зелен чай

Да замените сутрешното си кафе със зелен чай означава добавяте антиоксиданти към вашата диета. Зеленият чай също помага за намаляване на излишните мазнини в корема и увеличава кислорода в тялото ви, който се преобразува в гориво, когато се потите, което подобрява работата ви.