Обмисляте ли да започнете да карате колело, за да отслабнете? За много хора, които искат да отслабнат, фитнес залата се превръща в досадно и клаустрофобично занимание; следващата стъпка е да намерят спорт, който им харесва, че искат да го практикуват всеки ден и че също така ще им бъде съюзник в мисията да премахнат тези излишни килограми.

В тази статия искаме да предложим спорта колоездене за отслабване. Защото времето, което прекарваме в практикуване на спорт, каквато и да е мотивацията, трябва да бъде качествено, където да се наслаждаваме на мястото и средата, където се случва, на компанията и на себе си.

Колоезденето е спорт, който ще ви донесе много предимства както физически, така и психически и емоционални: намаляване на риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания, подобряване на паметта и уменията за концентрация, подобряване на настроението ви, подпомагане на качествен сън и почивка и, разбира се, загубете тези излишни килограми.

Друга от основните причини, които го правят идеален спорт за всички, които искат да отслабнат, е това, когато става въпрос за активност с ниско въздействие, може да се практикува от всички хора, независимо от теглото и тена им.

Индекс на съдържанието

Фактори и ключове, ако карате велосипед, за да отслабнете.

albacete

Както във всички цели и предизвикателства, които си поставяме през целия си живот, необходима е значителна доза дисциплина, на постоянство и сигурност, че ще го постигнем. Следователно ще трябва да вземете предвид и да контролирате няколко фактора, които имат решаващо влияние върху целта на отслабнете с колоездене:

Интензивност и време.

Ако наистина искате тя да бъде ефективна, трябва да го практикувате повече от два пъти седмично, на сесии от поне 3 часа; разбира се, ако нямате навика да го правите, трябва да започнете с по-кратки излети. По отношение на интензивността, не трябва да надвишавате 65-70% от вашия MHR (максимален пулс). За да контролирате това, ви съветваме да използвате пулсомер.

Храна преди и по време на карането на велосипед.

Вашата цел трябва да бъде да постигнете калориен дефицит, но в същото време трябва да имате достатъчно енергия, за да проведете обучението по ефективен начин.

Да, въпреки че говорим за използване на велосипеда за отслабване, трябва да се храните правилно и в правилните количества. Сутрин, преди да тръгнете за тренировка и макар да изглежда противоречиво, препоръчително е да закусите обилно, ако не го направите, тялото ви ще спре процеса на метаболизъм и няма да имате друг избор освен да изгаряте мускули и да съхранявате мазнини в очакването на това.ситуацията може да бъде удължена във времето. В допълнение към плодовете, порцията риба, пиле или пуйка е много добра идея преди да карате колелото.

Не ви съветваме да се храните, докато въртите педали, възползвайте се от моментите на почивка. По този начин ще избегнете страшните разстройства на стомаха, които могат да превърнат изхода ви в истинско изпитание. Препоръчителното количество въглехидрати за всеки час упражнения е от 30 до 60 грама.

Ако искате също да дадете тласък на процеса на подобрение на мотора, който също ще помогне за загубата на тегло, можете да разгледате статията, която публикуваме за добавките за велосипедисти.

Какви дрехи да носите?

Карането на колело не е дейност, която изисква специфичен начин на обличане. Да, можем да ви посъветваме да носите дрехи, с които ще се чувствате комфортно и малко в съответствие с температурата и времето в района, особено ако ще го практикувате навън. Носете дишащо облекло, тъй като много скоро ще започнете да се потите: следователно памучните не са силно препоръчителни.

Значението на почивката.

Както при всички спортове, тренировките са също толкова важни и решаващи, колкото и останалите между тях. В идеалния случай трябва да си почивате и да спите добре, поне 8 часа. Ако не го направите, това може да причини големи дисбаланси в метаболизма ви и липсата на енергия и решителност, необходими за вашите излети.