Ако искате тонизирано тяло, тези пилатес движения, които представяме по-долу, са ефективни за премахване на мастните натрупвания и изгаряне на голяма част от калориите, които консумирате през деня.

пилатес

Сред тайните на Пилатес да загубите тегло е, че повишават сърдечната честота, което помага да се изгори калории; Освен това с правилните вдишвания укрепвате и тонизирате корема и намалявате измерванията.

За да можете да изпробвате предимствата на метода на пилатес и да се тонизирате по здравословен начин от дома, препоръчваме следните упражнения:

1. - Стоманен корем: Легнете по гръб, сгънете крака към гърдите и хванете коленете с ръце. Изпънете бавно гърба си. Съберете краката си и ги вдигнете към тавана и напред; изпънете ръце встрани и ги размахвайте с бързи движения, като вдишвате и издишвате пет пъти.

2. Сбогом напрежение: Седнете на пода със свити крака към гърдите и ги прегърнете. Отпуснете гърба си и люлеейте тялото си напред-назад. Падайте назад, движението трябва да е бавно, така че прешлените да се разтягат бавно.

3. Кръгли крака: Легнете по гръб с паралелно свити крака, подпряйки краката си на постелката. Свийте единия крак към гърдите и след това го изпънете, сякаш искате да докоснете тавана с върха на крака си, дръжте ръцете и дланите си изпънати на постелката, до торса и врата също така опънати. Сгънете отново коляното към гърдите си, изпънете добре гърба и хванете крака с ръце и се върнете в изходна позиция. Направете няколко комплекта редуващи се крака.

4. Ободряващи кръстове: Легнете по гръб с изправен гръб на пода, с изпънати крака от пода и ръце зад врата. Повдигнете торса до раменете, приближете лявото коляно към гърдите, а десния лакът към коляното, опитвайки се да ги съберете. Редувайте крака и ръце. Направете 10 повторения.

5. - Тонизирайте ръцете: Седнете на пейка с изправен гръб. Вземете няколко гири, протегнете ръце нагоре и ги огънете зад главата си на нивото на врата. Повтаряйте това движение бавно в различни партиди.

Ако искате по-ефективни резултати, можете да ги комбинирате упражнениеios на пилатес с балансирано хранене и правилно хидратация. Не забравяйте да почивате мускулите си три пъти седмично, за да избегнете наранявания или разкъсвания.

А вие, смеете ли да практикувате някое от тези упражнения по пилатес в нашата клиника?

Исус Мачадо | Функционален баланс · Вашата клиника по физиотерапия в Севиля [Los Bermejales]