Ако наскоро сте успели да отслабнете малко, но забелязвате, че задните части нямат твърдия вид, който искате, оставяме ви 4 невероятни тонизиращи упражнения.
С прилагането на задължителната превантивна мярка за изолация, предвидена от правителствата с цел защита на здравето на гражданите преди пристигането на коронавируса, Имаше много хора, които решиха да променят някои навици в живота си, като се възползваха от факта, че са вкъщи много повече време; Какво още, това беше и начин да направим затварянето по-поносимо.
Някои избраха да готвят, планирайте нов проект, развийте ново умение, медитирайте, пишете, четете нова книга, рисувайте, или упражнение; Последният беше един от любимите на много хора, тъй като беше идеалният момент да постигнат резултатите, които толкова много бяха искали в тялото си или имат здравословен живот, тъй като не са го имали толкова дълго време.
Сега обаче, след като карантината приключи някои от тях искат да продължат да поддържат физическа активност в рамките на ежедневието си, и сега, когато са достигнали или са близо до идеалното си тегло, трябва да стегнат някои области от тялото си, като седалището. Ако сте въвели тази бележка, най-вероятно вие сте един от тях, затова днес ще ви научим 4 упражнения, с които можете да постигнете целта си да станете твърди. Да вземат под внимание!
Бихте искали да прочетете също:
Защо задните части не са дефинирани въпреки упражненията?
Кратки клекове със скокове
За да изпълните това първо упражнение трябва да стоите с леко разтворени крака, и сгънете малко коленете, като държите стойката изправена, сякаш ще седнете. Разликата при нормален клек е, че когато излезете от лицевата опора, ще скочите възможно най-високо и при падане ще се върнете в позицията на флексия. Изпълнете 15 повторения.
Стълбище
Както подсказва името, няма да имате нужда от нищо, освен от стълба, Може да е този, в който живеете. Качете се нагоре и надолу по стълбата, като внимавате да сгъвате добре коленете си при всяка стъпка и да свивате максимално глутеалните мускули, по този начин ще започнете да ставате по-силни. Качете се нагоре и надолу поне 3 пъти.
Ножица обратно
Поставете коленете и дланите си на пода, сякаш сте куче или друго животно с 4 крака. Сега трябва да изпънете единия си крак назад, сякаш стартирате ритник, и след това да се върнете в изходна позиция; идеалното е да направите 10 повторения с всеки крак.
Вдигане на таза
Легнете на пода и погледнете нагоре, със свити колене и стъпалата на краката ви перфектно опряни в пода. Впоследствие трябва да повдигнете единия крак с подметката, обърната към тавана, като същевременно повдигнете и тазовата област. Направете 15 повторения изстискване на глутеусите и краката.
Тази поредица от упражнения трябва да се правят поне 3 или 4 пъти за да имате оптимална тренировка и да постигнете желаните резултати в тялото си. Не забравяйте да придружавате упражняването на балансирана диета, добри навици в начина на живот, оптимално време за почивка, и много добра хидратация.