Досега целта на жените беше да държат кобурите на разстояние и намалете целулита колкото е възможно повече. Както ни казва Геми Осорио Асторга (@ gemy.trainer), личен треньор в центъра O2 Manuel Becerra в Мадрид, в момента фокусът на обучението върху бедрата и глутеусите се е променил. „Сега търсим добра тренировка за подвижност в ханша, тъй като основната цел е да се придаде сила и стабилност на тялото, както при мъжете, така и при жените“, обяснява той, посочвайки, че изхождаме от основата, че бедрото е основният стабилизатор на тазобедрената става.
Това кара жените с тенденция да имат плоски глутеус да се фокусират повече върху работата на този регион. „Виждаме го ежедневно във фитнеса: жената тренира по-усилено от преди няколко години и е загубила страха си от преместване на големи товари, както в упражнения за клякам, мъртво тегло или тяга на тазобедрената става“, казва ни експертът.
В
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ХИП МОБИЛИ
Псоас разтягане
С колене, подпряни на постелка, изведете единия крак напред и изтласкайте бедрата напред, като същевременно леко облягате гърдите си назад.
Разтягане на подбедрицата
В същото предишно положение изпънете крака, който имате отпред, удължете гръбнака си напред, търсейки разтягането на задната верига на крака, което имате отпред.
- Глутеални упражнения 4 упражнения за тонизиране след отслабване
- Допълнителни упражнения за отслабване и тонизиране на мускулите на тикитака
- Упражнения у дома Изометрична странична дъска от Алехандро Лобо за обработка на ядрото и изграждане
- Упражнения за активиране на глутеусите - BBC News - 24 часа
- Упражнения за отслабване и тонизиране на бедрата