Досега целта на жените беше да държат кобурите на разстояние и намалете целулита колкото е възможно повече. Както ни казва Геми Осорио Асторга (@ gemy.trainer), личен треньор в центъра O2 Manuel Becerra в Мадрид, в момента фокусът на обучението върху бедрата и глутеусите се е променил. „Сега търсим добра тренировка за подвижност в ханша, тъй като основната цел е да се придаде сила и стабилност на тялото, както при мъжете, така и при жените“, обяснява той, посочвайки, че изхождаме от основата, че бедрото е основният стабилизатор на тазобедрената става.

упражнения


Това кара жените с тенденция да имат плоски глутеус да се фокусират повече върху работата на този регион. „Виждаме го ежедневно във фитнеса: жената тренира по-усилено от преди няколко години и е загубила страха си от преместване на големи товари, както в упражнения за клякам, мъртво тегло или тяга на тазобедрената става“, казва ни експертът.
В

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ХИП МОБИЛИ

Псоас разтягане

С колене, подпряни на постелка, изведете единия крак напред и изтласкайте бедрата напред, като същевременно леко облягате гърдите си назад.

Разтягане на подбедрицата

В същото предишно положение изпънете крака, който имате отпред, удължете гръбнака си напред, търсейки разтягането на задната верига на крака, което имате отпред.