Тази новогодишна нощ искате да облечете отново онази рокля, скрита в ъгъла на гардероба ви? Искате ли да сте във форма, така че коледните ястия да не ви взимат жертва? Искате ли да изглеждате по-добре преди срещи със семейството и приятелите? Ако отговорът е да, вашата операция "Коледа" започва тук, това е много по-лесно, отколкото си мислите!
Коледа идва и същата стара сянка се задава над нас: коледни запои, годишни вечери (компания, университет, семейство ...), желанието за дремване под одеялото ... Да, Коледа е машина за производство на килограми, но може би тази година можете да го спрете с нашите идеи, за да влезете във форма преди тези дати.
Ако искате да отслабнете, за да изглеждате по-добре или просто по здравословни причини, следвайте тези прости и разумни съвети и за нула време ще забележите разликата.
Научете се да ядете
На първо място, трябва да придобиете здравословни хранителни навици. Да се научим да се храним (не непременно по-малко, просто по-добре) ще бъде от ключово значение за отслабването преди Коледа. Опитайте се да следвате тези съвети за хранене и да ги имате предвид отсега нататък, а ние не само се позоваваме на преди Коледа, но го превърнете в навик във всеки ден.
Мотивирайте се със спорт
Не можем да говорим за отслабване и подготовка, без да говорим за важността на спорта. Работата е там, че спортът не може да бъде чадърът, който помним само когато вали: той трябва да бъде нещо обичайно и присъстващо в живота ви.
Поддържането на активно отношение към себе си (все по-малко използване на стълбите с асансьора или повече ходене и по-малко автобус) и спортуването три пъти седмично ще ви помогнат да отслабнете и да се почувствате по-активни. По това време на годината има много състезания, за да се мотивирате с бягане или да опитате фитнес и да станете любители на групови занимания. Ако имате нужда от повече причини, разгледайте тези предимства на спорта. Няма оправдания!
Спорт да, но не само всеки
Спортът винаги ще бъде добре дошъл, ако искате да влезете във форма, но за отслабване препоръчваме много аеробни опции, където постоянно се движите. Такъв е случаят със спортове като бягане, плуване или колоездене (въртенето също си заслужава), но също и танци (зумба, аеробика, каквото искате), скачане на въже или аквагима. Знаете ли, ако искате да отслабнете преди Коледа, изберете една от тези опции.
Диуретични храни за обем
Ако се чувствате подути и искате да загубите обем, диуретичните храни могат да помогнат. Те са много полезни, за да се избегне задържането на течности и е много лесно да ги включите в диетата си. На първо място, благословената вода: пийте два литра или около осем чаши на ден. Това ще ви накара да уринирате много повече и по този начин да елиминирате токсините, от които тялото ви не се нуждае.
От друга страна, опитайте тези диуретични храни. Един съвет е да наблягате на тези храни два или три дни в седмицата. Например, яжте ананас или круши между храненията два дни в седмицата и придружавайте обяда и вечерята си (пилешко, пуешко или печена или скара на скара) с малко повече от тази храна. Редувайте плодовете, за да не се уморите и ще видите как го забелязвате.
Готвене по-здравословно
Във времето, което ви остава между сега и Коледа, гответе по възможно най-здравословния начин. Избягвайте очукани и панирани, както и храни, приготвени във фритюрник или с високи дози масло. Вместо това опитайте храни на скара и особено на фурна, където те се приготвят със собствен сок или заедно със зеленчуци.
Индустриалните сладкиши, пържени храни и сосове (особено майонеза и производни) също трябва да бъдат ограничени, ако искате да отслабнете, като ги замените с билки и подправки. И накрая, трябва да знаете, че суровите храни запазват всичките си свойства, затова ви препоръчваме да опитате да направите карпачо или домашен тартар и най-вече да не пренебрегвате вкусните салати.
Леки вечери
Една точка, при която много хора не успяват да се грижат за себе си, е на вечеря. След тежък ден, в който сме се опитали да се погрижим за себе си, просто искаме да хапнем нещо вкусно и да се отдадем на малко. И тук е грешката, защото пренебрегването на диетата ни по това време на деня е най-лошият възможен вариант, тъй като едва ли ще имаме време да го изгорим и това ще ни направи по-дебели, отколкото ако сме го яли по друго време. Затова препоръчваме да не се увличате от тревожност и да имате воля.
Имате салата, малко зърнени храни, френски омлет с малко плодове, малко риба или пиле с тиквички или гъби на скара ... Да, може да не са най-големите деликатеси във Вселената, но ще бъдат чудесни за вас цел.
Внимавайте с най-калоричните храни
През тези седмици, ако целта ви е да отслабнете, препоръчваме ви да избягвате някои храни, които, макар и много богати, се хранят здравословно по умерен начин и трябва да бъдат част от балансирана диета, през тези седмици можете да замените други по-леки.
Става дума за онези храни, които всички виждаме с добри очи, но въпреки това имат много повече калории, отколкото си мислим. Погледнете и ги изключете от диетата си за няколко седмици.
По-малко хидрати
Намаляването на приема на въглехидрати е един от най-често срещаните начини за отслабване. Не е необходимо да спрете да ядете тестени изделия или хляб, но трябва да намалите консумацията им и да подобрите онези храни, които не съдържат въглехидрати, като месо, пиле, морски дарове, риба или яйца. Ако не знаете какво да приготвите утре, опитайте някои от тези опции!
Помислете къде искате да отслабнете
Едно нещо, което понякога ни убягва, когато диетираме, е, че ще отслабнем, но може би няма да го загубим в областта, която бихме искали. Съветваме ви да разгледате тези прости упражнения за загуба на мазнини в локализирани области като седалище, корем или крака, за да можете да укрепите областите, които ви интересуват най-много, докато отслабвате.
По-малко количество
Понякога правите всичко правилно, ядете повече зеленчуци и плодове, готвите здравословно, ограничавате най-калоричните храни ... Но нещо се обърква и не можете да отслабнете. Може би лошото е, че ядете твърде много. Опитайте се през тези дни да се храните по-бавно, като дъвчете храната много добре и се наслаждавате на храната.
Понякога преяждаме от жажда, но всъщност, ако ядем бавно, осъзнаваме, че се пълним по-рано. Поставете чиния, както винаги, и вземете за правило да оставяте една четвърт от чинията, без да ядете (не я изхвърляйте, а я запазете за друг път). Ще видите как спокойно ядене и дъвчене не забелязвате, че ядете по-малко.
Плодове между храненията
Забравете за няколко седмици за бисквитки, картофени чипсове или тарталети. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете пет пъти на ден, като две от тях (в средата на сутринта и в средата на следобеда) са възможно най-леки, за да можете да поддържате метаболизма си активен, да имате повече енергия и да не ходите на основни ястия с дупка в стомаха.
Опасностите за здравето ви, когато ядете излишни калории в края на нощта https://t.co/2HcCGcvKgH pic.twitter.com/CFeHHeqz3Q
- Венецуела до деня (@venezuelaaldia) 14 ноември 2019 г.
За да направите това, най-добре е да изберете плодове: ябълки, круши, киви, ягоди, портокали, мандарини, череши, диня, пъпеш, ананас, грейпфрут ... Не можете да кажете, че изборът не е широк. И ако яденето на едно и също нещо ви отегчава, опитайте да ги комбинирате в сокове, за да направите вкусни смеси.
Научете се да компенсирате
И накрая, идея, която отсега нататък трябва да приемате завинаги. Когато обядвате или вечеряте с много калории, спрете да се чувствате зле с всяка хапка, защото смятате, че това ви напълнява. Научете се без страх да се наслаждавате на пици, хамбургери или вечери в навечерието на Коледа и Нова година, просто трябва да знаете, че ако ще ядете, трябва да приготвите много по-лека вечеря и обратно.
Когато искате да отслабнете, трябва да сте малко по-стриктни, когато става въпрос да ядете тези храни възможно най-малко, но във вашето ежедневие ключът към балансираната диета е, както подсказва името, балансът между храните, така че яжте всичко, но в рамките на поръчка.