Диетата не може да бъде същата, когато тренирате по здравословни причини, както когато следвате тренировка редовно. Нуждите на тялото са много различни

Диета и упражнения. Толкова пъти сме го чували и чели, че е нещо, което се повтаря в главата ни като мантра. Но ако спрете да помислите малко, може да не сте толкова ясни. Бъдете честни със себе си, което е най-добрият начин да подходите към здравето си. Бихте ли казали докъде трябва да стигне вашата гимнастика или коя е най-добрата диетична насока, която да следвате в зависимост от физическата активност, която правите?

диети

Вероятно не. И е добре да се знае, защото „хората“, както ни нарича специалистът от Тосканския виар, тези от нас, които помнят анцуга като Санта Барбара, когато гърми, нямаме същите хранителни нужди като спортистите, при спазване на определено модел на обучение. Според специалиста, диетолог за Athletic Bilbao и Bilbao Basket, максимата, която никога не трябва да забравяме, е, че нашата диета, винаги здравословна, трябва да се адаптира към нашия ритъм на живот.

Ако сте истински спортист, един от онези, които практикуват интензивни упражнения, като основно правило трябва да вземете предвид, че дневният прием трябва да бъде адаптиран към вида тренировка, която се практикува. Храната трябва да ни даде достатъчно енергия, за да се изправим срещу каквото и да е състезание, било то игра на футбол или бягане на маратон. Плочата също трябва да служи за възстановяване от усилията и дори за предотвратяване и преодоляване на възможни наранявания. Как Продължавай да четеш.

„Изберете истинска храна“

Всъщност е по-лесно, отколкото звучи. Достатъчно е да разгледате три основни въпроса. Първият, валиден за „хората“ и спортистите, е, че не трябва да се вманиачавате толкова с въглехидратите и протеините, които се консумират, колкото с яденето на качествена храна. „Наистина важното е да се яде истинска храна“, подчертава Toscana Viar. Не винаги се прави. Супермаркетът е пълен с продукти, които се предлагат като храна, но в действителност те не са като шунка, студена пуйка, зърнени храни, плодови сокове, гули, пръчици от чака, ниско съдържание на мазнини, „светлина“ и много рекламни твърдения повече . „Трябва да вземаме информирани решения. Можете да си вземете сладолед, ако сте наясно, знаейки, че „по-голямата част от„ супер “жанра е с лошо качество“. Заложете на пресен и сезонен продукт, по-здравословен и освен това по-евтин.

Второ правило: приемът на калории трябва да бъде съобразен с интензивността на тренировката. Ако ви предстои много силна сесия, увеличете приема на храна; а също и обратното. Няма смисъл да трупаме резерви, когато едва ли ще харчим енергия.

„Хората“, грижете се за здравето си

Накрая скъсайте с традицията и приемете научните знания. Винаги се е казвало, че хората, които практикуват повече упражнения за съпротива (бягане), трябва да приемат повече въглехидрати, докато тези, които залагат на силова работа (гимнастика, тежести) трябва да приемат повече протеини. Необходимо е да се комбинират и двете, като се има предвид, че тялото ни не е в състояние да абсорбира повече от 25 или 30 грама протеин на прием. Следователно, ако искате да ги задържите, ще трябва да ядете по-рядко, на всеки три до четири часа. Хидратите от своя страна са като бензин. Необходими са повече, колкото повече износване генерира упражнението, което трябва да се изпълни. Уверете се, че имате гориво за цялата сесия и заредете веднага след като приключите.

Това се променя, когато любовта му към спорта се обяснява по естетически причини, по „човешки“ причини. Мислете тогава по отношение на здравето. „Вече не става въпрос за представяне, а за това да бъдеш здрав.“ Не обсебвайте калории, протеини или въглехидрати. Ако искате, заложете на ориз и пълнозърнести тестени изделия, но спазвайте балансирана и качествена диета. Избягвайте захарта, „която е по-лоша от солта и мазнините“, и се отдайте на себе си. „За да сте здрави, не е нужно да се биете“, подчертава Toscana Viar. Трябва да живеем.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец