Контролирането на приема на калории и времето на хранене са някои от ключовете

мазнини

За Болсамания

Болсамания | 27 септември 2015 г.

Що се отнася до упражненията, можете да изберете да се забавлявате, да изгаряте мазнини, да тонизирате или да качвате мускулна маса. Какви храни трябва да се консумират, за да се постигнат тези цели? В зависимост от това какво намерение се търси с физически упражнения, има поредица от специфични храни за всяка една.

Порталът „LifeStyle“ на America Economia публикува необходимите съвети за изгаряне на мазнини, тонус или качване на мускулна маса. Съветът е да не започвате физическа активност на празен или пълен стомах, ако не ядете лека храна и след тренировка закусвайте или яжте.

КАЛОРИИ ЗА ИЗГОРЯНЕ

Основното нещо за изгаряне на мазнини е постигането на калориен дефицит. Това се постига чрез ядене на по-малко калории, отколкото се консумират през деня. Според Карлос Мендивил, два часа след тренировка също все още е идеалното време за отслабване.

Препоръчва се да се избягват някои храни, но ако е положително да се ядат храни като въглехидрати, в противен случай тялото консумира резервната енергия.

ТОН

Ако вашето намерение е да определите мускулите, вие също трябва да вземете предвид консумацията на калории. Препоръчително е преди всяка тренировка да ядете храни, които не съдържат повече от 15 грама въглехидрати; еквивалент на ябълка, пакет пълнозърнести бисквитки, чаша мляко или филия хляб, според информация от América Economía.

ПЕЧЕЛЕТЕ МУСКУЛНА МАСА

Ключът към тази цел е да се яде диета със значителни нива на протеини с биологична стойност, като яйца и месо от животински произход. Повечето хора, които искат да качат маса, се нуждаят от дълги часове във фитнеса. Поради тази причина те препоръчват комбиниране на въглехидрати и протеини, в противен случай ще загубите мускулна маса.