Начало/Хранене/Диети/5 начина за предотвратяване на детското затлъстяване

Съдържание на статията

Да се ​​каже, че детското затлъстяване се е превърнало в сериозен проблем в Америка и Европа през последните години, би било просто подценяване. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) дори заявиха, че детското затлъстяване е най-бързо разпространяващата се здравна криза в САЩ. През последните тридесет години процентът на затлъстяването се е утроил при деца на възраст от 6 до 11 години и се е удвоил при юноши на възраст от 12 до 19 години. Изчислено е, че приблизително повече от 33% от младите хора между 2 и 19 години (общо има над 25 милиона деца) са с наднормено тегло или затлъстяване.

Последствия за здравето при затлъстяването в детска възраст

Детето с наднормено тегло или затлъстяване има огромно физическо, психическо, социално и емоционално въздействие, както и влияние върху цялостното развитие на детето. Изследванията показват, че младите хора със затлъстяване или с наднормено тегло са изложени на повишен риск от някои хронични заболявания, като астма, хипертония, висок холестерол, проблеми с костите и ставите, сънна апнея и дори някои видове рак. И със същото значение трябва да подчертаем нарастващата загриженост относно метаболизма на младите американци, тъй като те имат по-голям риск да страдат от сърдечно-съдови заболявания, както и диабет тип 2.

Освен това децата с наднормено тегло или затлъстяване имат лош имидж на себе си, ниско самочувствие и склонност да бъдат отхвърляни от другите. По този начин те изпитват нарастваща самота, тъга, нервност и дори депресия. Младите хора, които страдат от това състояние, също могат да бъдат обект на стигматизация и социална дискриминация; Те често се закачат и тормозят от други деца, което може да създаде социални и емоционални проблеми за младия човек или да засили съществуващите. Освен това, децата, които качват определено тегло, се уморяват по-лесно и са склонни да стават по-малко активни и, логично, че са по-малко активни, води до напълняване още повече. Следователно откриваме, че този проблем може да се превърне в омагьосан кръг.

Какво можем да направим?

Рецептата за успех не е по-различна за младите хора, отколкото за възрастните: тя се състои от включване на безопасен режим на здраве и упражнения. Ние като възрастни носим отговорност да помогнем на днешната младеж (и на нас самите) да останат здрави и във форма, затова трябва да се засилим и да поемем юздите. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат:

1. Ръководство за пример

Искането от дете да направи нещо, което вие не сте готови да направите сами, обикновено не работи, нито за детето, нито за вас. Затова мотото да насърчаваме децата да започнат да се движат и да залагат в по-здравословна посока е „Практикувайте това, което проповядвате“. Възрастните трябва да поемат юздите и да водят пример. Това е много просто. Можем да направим това, като останем активни, храним се здравословно и насърчаваме децата да правят същото. Също така е много важно да се обучат децата за правилното и безопасно хранене и методите за упражнения, така че те самите да бъдат информирани и да могат да правят интелигентен избор, когато наоколо няма възрастен, който да ги насочва.

2. Силови тренировки и сърдечно-съдови тренировки

Както всички видове физическа активност, силовите тренировки и аеробните тренировки включват консумация на калории. По този начин силовите тренировки са нещо уникално, което с намаляването на телесните мазнини увеличава мускулната маса и следователно подобрява телесния състав и подобрява външния вид и производителността. Мускулната тъкан иска повече калории, за да функционира правилно в сравнение с мастната тъкан, така че децата с повече мускули са по-ефективни при консумацията на своите калории. От друга страна, аеробните тренировки също са много важни, тъй като включват значителна консумация на калории и подобряват общото здраве и енергия (както физическа, така и психическа).

Имайте предвид обаче, че децата не винаги трябва да прилагат официален режим на обучение, както често правят възрастните. Ако програмата за упражнения е твърде твърда, регулирана, децата могат бързо да загубят интерес. Следователно трябва насърчаване на безопасно, забавно и тясно обучение към интересите на детето, но винаги трябва да останете фокусирани. Но не забравяйте, че трябва да присъства квалифициран инструктор, който да обучава и наблюдава детето за тяхната безопасност.

предотвратяване

3. Адекватно хранене

Нормалното е, че родителите са тези, които пазаруват за цялата къща, така че е задължително те да изберат здравословни варианти, когато правят покупката. Също така е много типично за родителите да водят децата си да пазаруват и да купуват закуски с много захари в магазина или когато планират храненето си, прекаляват. По този начин, домашната среда Това е първото място за установяване на добро и адекватно хранене за младите хора.

Като цяло в училищата, развлекателните събития и социалните дейности не се предлага добър избор на здравословни храни, но те са по-склонни към сладкиши, но ако го планираме правилно, детето може да се наслади на страхотен ден, като се храни здравословно. Това, което ще направи най-голямата разлика, е поставянето на здравословни храни в обсега на вашето дете, така че да могат лесно да бъдат достъпни. По този начин можем да имаме купа зеленчуци, плодове, ядки или други видове семена, които са тези добри закуски, докато закуската, обядът и вечерята ще доставят останалата част от хранителните вещества, от които тялото и умът ви се нуждаят толкова много.

Нормално е децата винаги да искат да ядат нездравословна храна и освен това няма нищо лошо в един ден да им дадете тази прищявка, но млади хора (както и възрастни) ако ги оставим да решат сами те ще ядат колкото се може повече нездравословна храна, така че трябва да ограничим тези празни калории, които ядат и да ги храним с храната, от която наистина се нуждаят: прясна и здравословна храна.

4. Насърчавайте децата да бъдат деца и ги оставете да играят

Днешната младеж е твърде заседнала, тъй като технологичната ера прави твърде лесно просто да седиш зает. Поради тази причина трябва да насърчим децата да оставят настрана малките машини, които имат в къщата, и да се разходят, да карат колело, да играят на детската площадка, да играят развлекателни спортове и да се включват във всякакви физически дейности, особено с други приятели. Децата са склонни да играят по-често и по-дълго когато го правят с други деца, така че това е добър начин да ги активирате.

Друг начин за насърчаване на младежката дейност може да бъде толкова прост, колкото и правенето калистеника. Можете да инсталирате малка (но безопасна) система от препятствия, така че децата да могат да си играят помежду си и да се предизвикват. Например можете да им осигурите дълго въже, за да играят въже, както и да ги научите на техните любими игри за всички времена, като въже за скачане, таг, криеница и т.н. Тези игри може да изглеждат глупави на пръв поглед, но те са чудесен начин да накарате децата да спортуват и да развият умения като бягане, ловкост, физическо състояние, сила, конкурентоспособност и стратегическо мислене.

5. Подпомага физическото възпитание и организираните дейности

Тъй като все повече изследвания показват, че активността увеличава потенциала на детето да учи, от нас зависи да подкрепим и насърчават всички видове организирана физическа активност както в училищата, така и извън тях. Изненадващо, статистиката показва, че ако децата тренират и тренират повече, подобрява тяхното представяне в клас. Едно проучване показа, че ако младият човек тренира 15 до 45 минути преди урока, той намалява наполовина нервността сред децата, докато в друго проучване, което анализира три групи ученици с различни режими на физическо възпитание, е показано, че групата, която упражнява най- беше този с най-високо представяне на изпитите, въпреки че те прекараха най-малко време в клас.

По някаква странна причина извънкласните физически дейности се намаляват все повече и повече, доколкото се считат за много по-малко важни, отколкото са в действителност, така че трябва да ги насърчаваме, защото те са един от най-важните аспекти на обучението на детето.

Завършеност

Повечето деца с наднормено тегло стават с наднормено тегло или възрастни със затлъстяване. Може никога да не успеем да премахнем това, но със сигурност можем да положим усилия за овладяване на тази епидемия, като използваме някои от препоръчаните по-горе идеи.

Препратки

Фред Форникола. 5 начина, по които можете да помогнете за предотвратяване на детското затлъстяване за разбиване на мускулите [Ревизиран септември 2015].