планира

Беше трудна година с много заседнал начин на живот и дни на затвор и чести моменти на емоционален глад. Ако сте добавили няколко килограма и трябва да отслабнете, ние ви предлагаме равена диета, 14-дневен план, който можете да направите, за да отслабнете с 8 килограма за един месец.

Известният план за отслабване за 14 дни, от лекаря Максимо Равена, е част от книгата му „Повече живот, по-малко килограми“, той разработва стратегия за бързо отслабване за две седмици

Планът за отслабване на този добре познат лекар диетолог е добре да започнете план за отслабване.

Диетата на д-р Равена стъпка по стъпка

Според екипа на диетолозите в Терапевтичния център д-р Максимо Равена, с този план мъжете могат да губят между 8 и 10% от теглото си на месец, а жените - между 6 и 8%. „Така или иначе спускането ще зависи от наднорменото тегло и тялото на всеки пациент“, уточнява адвокатът Лилиана Гримбърг.

Ключове за успех Планът за отслабване на д-р Равена:

  • От съществено значение е да се спазват четирите хранения, без да се пропуска нито едно.
  • Трябва да пиете поне 3 литра вода или други течности на ден чрез инфузии, диетични напитки, вода и бульон.
  • Изборът на храни с ниска гликемия е от ключово значение.
  • Ограничете максимално рафинираните брашна, хлебните изделия, бисквитките, юфката и индустриализираните храни.

Диета на д-р Равена 14 дни

Ето 14-дневния план с идеи за 4-те дневни хранения:

Ден 1

  • Закуска: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко, 1 чаша череши.
  • Обяд: Диетичен бульон, листна зеленчукова салата с леща (3 супени лъжици варена леща), 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус.
  • Снек: Нарязване или запарка, 2 филийки шунка и 2 машинно сирене.
  • Вечеря: Зеленчуков бульон, chicken пиле на скара с риган с броколи и доматена салата, ½ круша с желатин.

Ден 2

  • Закуска: Нарязване или запарка, 4 филийки машинно сирене.
  • Обяд: Зеленчуков бульон, домашен бургер, гарниран със зелени зеленчуци и домати, 1 банан.
  • Снек: Настойка, 1 чаена чаша плодова салата с 1 супена лъжица намазано сирене.
  • Вечеря: Диетичен бульон, филе с риган със салата от моркови, настърган суров цвекло и твърдо сварен яйчен белтък. Желе с плодове.

Ден 3

  • Закуска: Нарязване или запарка, 1 банан, 1 мляко или обезмаслено кисело мляко.
  • Обяд: 1 чаша лек бульон, филе в чинията със зелени листни зеленчуци и домат, 1 ябълка.
  • Снек: Настойка или нарязване, 3 филийки машинно сирене.
  • Вечеря: Бульон, 6 салата каникама с палмови сърца, парче ананас и различни марули (малка чиния), 1 чаша ягодов чай.

Ден 4

  • Закуска: Нарязан, бананов смути (чаша обезмаслено мляко и малък банан).
  • Обяд: Зеленчуков бульон, печено пиле с ароматни билки, настъргана моркова салата, рукола и домат. Цитрус.
  • Снек: Настойка с мляко, 1 кисело мляко с 1 киви и желатин.
  • Вечеря: Бульон, зелена листна зеленчукова салата, 1 консерва естествен тон, 1 чаша диетичен желатин.

Ден 5

  • Закуска: Настойка, 1 чаша мляко, 1 кисело мляко с 2 малки сливи.
  • Обяд: Сьомга на скара със зелева салата, 1 банан.
  • Снек: Настойка с мляко, 3 филийки пуйка.
  • Вечеря: Бульон, синапено филе с домат и риган, 1 цитрус.

Ден 6

  • Закуска: Настойка с мляко, 4 филийки постно сирене.
  • Обяд: Бульон, салата от рукола, яйце, чери домати с 3 супени лъжици кафяв ориз и 1 твърдо сварен белтък, 1 цитрус.
  • Снек: Настойка, 1 нискомаслено кисело мляко с 1 прясна слива.
  • Вечеря: Бульон, малко филе хек с разноцветна салата, 1 чаша желатин.

Ден 7

  • Закуска: Настойка, бананово смути (1 чаша мляко и ½ банан).
  • Обяд: Зеленчуков бульон, зелено пиле със спаначена салата и гъби.
  • Снек: Настойка с мляко, 2 филийки филе и 2 филийки машинно сирене.
  • Вечеря: Зеленчуков бульон, зеленчукова салата с ½ консерва естествен тон и 3 супени лъжици царевица, 2 сливи.

Ден 8

  • Закуска: Кафе с мляко, 4 тънки филийки обезмаслено сирене.
  • Обяд: 1 чаша бульон, малко филе хек с настърган салата от моркови и целина, 1 тънко парче ананас с диетичен желатин.
  • Снек: 1 запарка, 1 твърдо сварено яйце.
  • Вечеря: Бульон, соев милански с парче сирене моцарела и салата от зеле и домати, 1 цитрус.

Ден 9

  • Закуска: кафе с мляко, ягодово смути (1 чаша мляко и 1 чаша ягоди).
  • Обяд: Бульон, breast гърди на скара с 1 патладжан на скара и салата от маруля, домат, краставица, лук и 1 твърдо сварен яйчен белтък, 1 пресен плод.
  • Снек: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко.
  • Вечеря: Зеленчуков бульон, омлет (с 1 яйце, 2 белтъка и 2 обезмаслени парчета сирене), с 1 малка чиния спанак със сърца на палма, 1 плод.

Ден 10

  • Закуска: Запарка с обезмаслено мляко, 1 пресен плод с диетичен желатин.
  • Обяд: Бульон, сьомга на скара и зеленчуци на скара, плодова салата с мазане със сирене.
  • Закуска: Кафе с мляко, 4 филийки сирене моцарела.
  • Вечеря: Бульон, юфка с броколи (1 чаша юфка с тирбушон и 1 малка чиния броколи), домати, разполовени, лек желатин.

Ден 11

  • Закуска: Запарка с обезмаслено мляко, 1 пресен плод и 1 кисело мляко.
  • Обяд: Бульон, смесена салата с 6 каникама, 1 чаша пъпеш на кубчета и ½ гърне кисело мляко.
  • Снек: Настойка, 1 банан.
  • Вечеря: Бульон, филе в чинията със салата от зелени листа и домати, 1 порция диня.

Ден 12

  • Закуска: Запарка с обезмаслено мляко, 1 чаша череши.
  • Обяд: Провансалско пиле със салата от целина, ябълки и палмови сърца (малка чиния), диетичен желатин.
  • Снек: Бананово смути (1 чаша мляко и 1 малък банан).
  • Вечеря: Бульон, неаполитански патладжани с салата от моркови, домати и палмови сърца.

Ден 13

  • Закуска: Запарка с обезмаслено мляко, 1 банан.
  • Обяд: Зеленчуков бульон, печено пецето (приготвено с ароматни билки) с чаена лъжичка горчица и салата от краставици, репички, чери домати и лук (малка чиния), 1 чаша лек желатин.
  • Снек: Настойка с обезмаслено мляко, 2 рула сирене и 2 рула шунка.
  • Вечеря: Бульон, доматена салата, палмови сърца, моркови, цвекло и 1 малка тенекия естествен тон, 1 пресен плод.

Ден 14

  • Закуска: Запарка с обезмаслено мляко, 1 кисело мляко с 1 киви.
  • Обяд: Бульон, сурова зеленчукова салата с ½ чаша кафяв ориз, ½ чаша бобови растения и 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус.
  • Снек: Настойка с обезмаслено мляко, 3 филийки варена шунка, филе или пастърма.
  • Вечеря: Бульон, бедро без кости с броколи и доматена салата, 1 сезонен плод.

Препоръки:

  • В края на 14-те дни. не повтаряйте тази диета без медицински съвет.
  • Придружете тази диета или която и да е друга с упражнения, това може да бъде ежедневна разходка между 30 и 45 минути.
  • Не забравяйте да се хидратирате добре, 3 литра течност между вода, диетични сокове и инфузии.
  • Не забравяйте, че по-голямата част от чинията трябва да съдържа зеленчуци.

Надяваме се, че ще намерите резултатите, които очаквате при тази диета от д-р Равена, но не забравяйте, че най-важното е да промените хранителните си навици за здравословен прием, малки порции и физическа активност.