Нямаме нужда от машини или изискани устройства, за да упражняваме страничните си кореми. Ако искате да получите силен корем, рутината, която ви представям днес, ще бъде от голяма помощ. Е, предлагам ви интересна рутина за странични кореми за 10 минути.
Но е важно нашата цел да е да определим корема, първото нещо, което трябва да контролираме, е диетата. Тъй като нашата диета не се фокусира върху намаляването на калориите и поддържането на макронутриенти под контрол, независимо колко упражнения правим, ще постигнем малко.
Като съвет, Препоръчвам калоричното намаляване да не надвишава 300-500 калории. По отношение на макронутриентите трябва да увеличим консумацията на протеини, да намалим въглехидратите и мазнините. За да имате по-надеждно ръководство за това как можете да разпространявате макросите, ви предлагам следното предложение:
- Че 50-60% от консумираните калории са чрез въглехидрати
- 30-35% се получават чрез протеини
- Тези 15-25% ги приемаме от естествени мазнини
Но имайте предвид, че все още е универсално предложение. За да получите персонализирана диагноза, препоръчвам ви да се консултирате със специалист в областта (диетолог/диетолог).
След този раздел ще продължим с тази рутина на страничните коремни мускули.
Едно от предимствата на тази странична коремна рутина е, че можем да я завършим за 10 минути. Това е програма за домашни упражнения, която можем да правим практически всеки, тъй като липсата на време в този случай не може да бъде ограничаващ фактор.
Какво още, упражненията, включени в тази тренировъчна програма, се изпълняват с нашето телесно тегло. Друго голямо предимство, като се има предвид, че разходите, които трябва да направим, са нула.
Но сега, това не означава, че тази домашна тренировка за корема е лесна. Това е взискателна рутина, която ще ни помогне да напреднем. Но помага да ви предупредя, защото не всеки е готов да се старае достатъчно, за да напредне.
Вие ли сте? Ако отговорът е да, нека продължим. Ще влезем в темата с принципите на тази система за трениране на страничните коремни мускули.
Общо описание
- Продължителност: 4 седмици
- Дни за обучение на седмица: 2 дни
- Материал: Няма, всички упражнения ще се правят с телесното ни тегло
- Цели: Укрепете и дефинирайте страничните кореми
- Трудност: средно ниво
Обучение
На първо място, трябва да имаме предвид, че това не е проста рутина. Ще трябва да работим и изключваме. Тоест, вместо да изпълнява определен брой повторения, hИзползваме максимално възможното през 50-те секунди, които траят всяка от поредицата.
Ще работим 50 секунди, почивайки 10. По-късно ще изпълним втората серия от упражнението, ще си починем 10 секунди и ще преминем към следващата. По този начин ще завършим 10-те серии от 5-те упражнения за странични коремни мускули, които ще трябва да направим.
По възможност е важно да отбележите извършените повторения. По този начин можем да наблюдаваме нашите подобрения от една сесия на друга. След 4-те седмици на това обучение ще видим напредъка, който можем да постигнем. Разбира се, изненадва повече от един от вас какво сме способни да постигнем за толкова кратко време.
След като обясним принципите на тази странична коремна рутина у дома, нека отидем на масата.
| Коса криза лъжа | две | 0:50 | 10 секунди |
| Аккордеонна криза | две | 0:50 | 10 секунди |
| Колела на корема | две | 0:50 | 10 секунди |
| Повдигане на коляното до лакътя | две | 0:50 | 10 секунди |
| Странична коремна дъска (1 комплект на страна) | две | 0:50 | 10 секунди |
Е, това е самата рутина. За тези от вас, които са искали повече, ви оставям следното видео, където ви предлагам друга система за обучение за долната част на корема, която можем да изпълним:
Ако тази статия ви е била полезна, не забравяйте да я споделите. Ще продължа да работя върху това да ви помагам ден след ден за подобряване на физическото ви състояние.