Казват, че ние сме това, което ядем, вярно е. Но също така и как го ядем, ето защо в Менсенс Искаме да посветим публикация с 20 добри съвета за това каква трябва да бъде здравословната и балансирана диета. Просто трябва да прочетете някои от тези, които предлагаме да започнем тази 2009 г., като красиви отвън, така и отвътре:

съвети

    За това е важно да започнете деня с десния крак, така че не излизайте от дома, без да закусвате, с петнадесет минути е повече от достатъчно, за да се изправите срещу деня по възможно най-добрия начин, както физически, така и психически. Пълна закуска ще се състои от млечни продукти, зърнени храни Y. плодове.

Това, което се препоръчва от повечето диетолози, е да се прави между 4 и 5 хранения на ден. По този начин ядете по-малко количество храна, но увеличавате честота на поглъщане, което ще подобри ефективността на вашия метаболизъм и ще предотврати появата на глад. Добра причина да избягвате тези капачки.

Консумирайте минимум 5 порции плодове и зеленчуци на ден, те осигуряват витамини, минерали, вода и фибри. Те съдържат малко калории, мазнини, натрий и няма холестерол. Ние ви съветваме 3 броя на плодове и 2 порции зеленчукови.

Свикнете да ядете мазна риба два или три пъти седмично. Богато е на мастни киселини Омега 3, и основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, но не се генерира само

Бобовите растения (боб, леща, нахут и др.) Са един от основните източници на въглехидрати и протеини от растителен произход. Те също имат високо съдържание на мазнини, препоръчително е да се консумира поне две порции на седмица. Освен това, какво по-хубаво от чиния леща в тези студени зимни дни

The млечни продукти Те трябва да присъстват в ежедневната ни диета, тъй като са отличен източник на хранителни вещества: протеини, калций, витамини (A, D, B12 и фолиева киселина). Всъщност, калций Това е основен минерал за предотвратяване на остеопороза и поддържане на здрава костна структура и зъби. Прием между 2 и 4 порции дневно.

The желязото е основно хранително вещество. Така че не е нужно да ядете веднъж седмично червено месо, морски дарове или пастети. Ако, от друга страна, сте по-скоро вегетарианец, можете да изберете бобови растения, зърнени храни или ядки и да ги комбинирате с десерт на основата на портокал, киви, ягоди или грейпфрут.

Не забравяйте, че въглехидрати Те осигуряват около 50% от дневния енергиен прием, ще ги намерите в тестени изделия, ориз, хляб и т.н. Тези храни се препоръчват за упражнения във физически фитнес, като културизъм, тъй като осигуряват силата и енергията, необходими за извършване на такива усилия, въпреки че са напълно препоръчителни във всеки спорт.

Ако при последната ви фирмена проверка холестерол е малко високо, трябва да добавите храни с растителни стерини като маргарини, млечни напитки и кисело мляко. Те ще ви помогнат да го намалите между 10 и 15% само за три седмици, стига да поддържате такъв балансирана диета с порцията плодове и зеленчуци, която препоръчваме по-горе

  • Една от основните диетични препоръки за Профилактика на рака трябва да намалите консумацията на мазнини до 30%, да ядете плодове и зеленчуци, да увеличите дела на фибрите по разумен начин, ето зърнени храни, наред с други. Препоръчително е също да намалите консумацията на солено, мариновани, пушени и умерени Прием на алкохол.

    • Досега първата глава на основни съвети за хранене, Надявам се, че сте забелязали добре тези препоръки и се опитайте да се вслушате в някоя от тях, само тогава ще можем да подобрим нашите външен вид и нашите вътрешно здраве.