Трябва ли да сменя диетата си, ако започна да тренирам?

Хората, които тренират ежедневно и професионално да практикуват даден спорт, трябва да придружават тази рутина със специална диета. Трябва ли да направите същото, ако искате да започнете редовни упражнения? Прочетете и открийте как да се храните по-добре, за да укрепите мускулите, без да напълнявате.

сменя

Много хора започват да ядат повече или да преминат към висококалорични (но с ниско съдържание на хранителни вещества) храни, защото са започнали упражнения. Това идва от погрешно схващане или погрешно разбрана концепция, която може да доведе до нежелано наддаване на тегло.

Защо? Просто защото сме склонни да мислим, че когато спортуваме, използваме повече калории, отколкото всъщност изгаряме. Не забравяйте, че професионалният спортист, който отделя по няколко часа на ден за упражнения и строги тренировки, не е същото като някой, който го прави за удоволствие или за поддържане на по-добро качество на живот.

Протеини и упражнения

Вярно е, че тялото се нуждае от протеини, за да развие мускулите и да им позволи да станат по-силни и по-оформени. Поради тази причина тези, които упражняват съпротива или съпротива или спортуват, които включват много физическо изтощение, изискват по-голяма част от консумираните калории да произхождат от протеини. Същото не се случва с тези, които практикуват по-леки спортове.

Във всеки случай трябва да внимавате с избора на храни, тъй като най-известният източник на протеини обикновено е месото, но съдържа мазнини, които могат да доведат до наддаване на тегло.

В тази връзка, скорошно проучване, проведено от изследователи от Медицинския факултет на Университета в Тексас, САЩ, установи, че комбинация от протеини от суроватка, соя (соя) и казеин (друг протеин, присъстващ в млечните продукти) осигурява амино киселини, от които мускулите трябва да останат по-силни по-дълго. Така че тук имате алтернатива.

Витамини, минерали и упражнения

В допълнение към протеините, тялото ви може да се нуждае от повече витамини и минерали при упражнения. Най-добрият начин да ги набавите е като изберете хранителни храни, като едни и същи меса (независимо дали са червени, птици или риба) и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но също така и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Вместо това избягвайте продукти с ниско съдържание на хранителни вещества като бисквитки, леки закуски и бонбони.

Искате ли да приемате витаминни добавки? Като цяло здравословната диета е достатъчна, но ако все пак искате да опитате, моят съвет е винаги да се консултирате предварително с Вашия лекар, който може да Ви насочи, дори когато става въпрос за добавки без рецепта.

Пазете се от "спортни напитки"

Друго погрешно схващане на много хора, които започват упражнения, е да вярват, че трябва да пият спортни напитки, за да избегнат дехидратация (и не ги бъркайте с енергийни напитки). Това може да е вярно за някои много енергични спортове, но като цяло единственото нещо, от което хората се нуждаят, за да останат хидратирани, дори когато спортуват, е водата. Спортните напитки могат да добавят допълнителни калории, които след това се превръщат в наднормено тегло. Така че, ако ще ги вземете, направете го умерено. Също така, някои от тези напитки съдържат кофеин, вещество, за което някои хора вярват, че може да им помогне да имат повече енергия по време на активност - друго погрешно схващане.

Кофеинът е стимулант и като такъв може да ви помогне да подобрите ефективността си (умерено), но ако го консумирате в големи количества, това може да доведе до дисквалификация за състезания (в допълнение към факта, че излишният кофеин не се препоръчва в рамките на Здравословна диета).

Заключение: когато тренирате, трябва да замените течностите, въглехидратите и протеините, които консумирате, но без да прекалявате. Това означава, че дори когато спортувате, трябва да консумирате подходящото количество калории, за да загубите или поддържате телесното си тегло.

По този начин вече имате основите за по-дълго поддържане на добро качество на живот: рутинна тренировка и здравословна диета. Честито!

Последна редакция: 2017 г.