Хранете се здравословно на работното си място

„Възползвам се от обедната си почивка, за да правя предстоящи неща.“ "Нямам време да приготвя хубаво ястие." „Не мога да намеря място за сядане, затова се храня изправен.“ На кого звучи това? Имате ли поглъщаща работа, която не ви оставя време да се храните подредено и здравословно? Ядеш ли нещо по обяд така или иначе? Пътувате ли често? Цял ден ли си оттук до там? Дали бързането не ви позволява да поддържате балансирана диета? Всичко има решение и то много по-просто, отколкото изглежда: просто е въпрос на реорганизация.

хранете

Ако на работа има хладилник или микровълнова фурна, тогава можете да се храните у дома, като носите готвена или готова храна. Тук представяме няколко идеи за по-балансирано хранене на работното ни място.

Домашно приготвена храна

  • Препоръчително е да приготвите повече количество от необходимото и да го замразите на отделни порции, така че по-късно да можете да ги вземете на работа.
  • Добра идея е да планирате и запазите част от вечерята от предния ден за обедното хранене.

Индустриална замразена храна

  • Трябва да обърнем специално внимание на процента мазнини в тези храни, тъй като той обикновено е висок.
  • Избягвайте ястия, които съдържат повече от 5 грама. липиди на 100 гр. на продукта.

Бързо хранене

  • Бързата храна не са само пържени картофи, кренвирши, хамбургери и пици, които могат да се ядат, но в правилната мярка, като се грижи за размера на порциите и придружаващите ги. Можем да имаме салата вместо пържени картофи или лукови пръстени; и кетчуп вместо майонеза.
  • Купете малки консерви с консерви (царевица, грах, пресен тон), за да приготвите смесени салати. Удобно е да вземете ориза, тестените изделия, картофите или марулята и соса поотделно, в малък съд, след което ги смесете, за да имате салата, готова за консумация.
  • За да нарежете най-доброто е ябълка, банан или морков, тъй като те могат да бъдат вкусени незабавно, без много подготовка.
  • По-разнообразно и балансирано хранене може да бъде допълнено с млечни продукти и пресни плодове за десерт.

Най-практичният вариант: сандвичът

Ако е възможно, най-добре пригответе сандвича у дома. Ако е пълноценно и балансирано, ще има по-малко мазнини и ще се храни по-добре.

Закуските не трябва да бъдат опция за угояване. За целта представяме няколко предложения за приготвяне на по-леки сандвичи:

  • Опитайте да използвате различни хлябове в зависимост от съставките, с които ще го пълните, за да можете да се насладите на комбинация от разнообразни вкусове и текстури.
  • Използвайте като пълнител:
    • Леко сирене.
    • Сметана от крема сирене 5% мг.
    • Две тънки филийки обезмаслена варена пуйка или шунка.
    • Резенчета домат, краставица и маруля.
  • Пита хляб е добър вариант, защото може да се напълни с много съставки.
  • Заменете бекона с филийки шунка.
  • Ако използвате маргарин, масло или олио за хляб, опитайте да намалите количеството им. Може да се постави само в една от частите на хляба или дори да го замести, като намаже леко сирене или горчица.
  • Винаги когато е възможно, яжте закуската на открито. Излизането от работа за известно време повишава нивата на енергия и ви принуждава да ходите.
  • Не забравяйте да донесете бутилка вода и парче или две плодове.