31-дневната диета, книга на Агата Рокет, е диета с нисък гликемичен индекс което гарантира видими резултати, със загуба на тегло за месец между 3 и 5 кг за жените и между 5 и 8 кг за мъжете. Той е разделен на фази и изходната точка е два списъка: един от забранените храни и друг от храни, които могат да се ядат в количеството, което искате.

основа

Яжте без ограничение

Сред храните, които могат да се ядат без ограничение в 31-дневната диета, са:

Всички варени на скара, варени или приготвени на пара.

Храни, разрешени с коригирани количества

31-дневната диета ви позволява да изядете кок хляб със закуска, микс, пълнозърнест или черен, и ограничете консумацията на млечни продукти, като: чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко на ден (приложимо за други млека като овесени ядки, ориз или соя), 1 обезмаслено кисело мляко, 2 филийки сирене Edam, 2 порции прясно сирене, 2 малки сирена и др.

Забранена храна

Фази на 31-дневната диета

Тази диета предлага един месец отслабване плюс фаза на поддържане. Въз основа на това д-р Рокет повдига:

  • Фаза 1, 15 дни за сваляне между 2 и 3 килограма. Позволено е само хлебното руло за закуска и никакви въглехидрати през останалата част от деня. За да постигне максимални резултати, той дори предлага да замести хляба с омлет.
  • Фаза 2, 15 дни за сваляне между 1 и 2 килограма. Храната постепенно се въвежда отново.
  • Фаза 3, или алтернатива на фаза 2, позволява прием на въглехидрати, с които очакваната загуба на тегло е половин килограм.
  • Фаза 4, поддръжка. Създайте хранителен план, като ядете всичко, но коригирайте количествата.