digital

Това са най-здравословните и ефективни режими за отслабване за 2019 година

Европейският медицински институт по затлъстяване е съставил списък, базиран на експертни мнения, в случаи, наблюдавани при консултации и различни научни изследвания и класификации на специализирани асоциации, в които анализират някои от най-здравословните и ефективни режими за отслабване за 2019 г.

Здравословните диети се основават на научни доказателства, устойчиви са във времето, не произвеждат „рикошетен ефект“, състоящ се от възстановяване на теглото след загубата му и произвеждат постепенна и умерена загуба на тегло, до 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец, според експерти по хранене.

Те също така включват всички групи храни, като се отчита тяхното разпределение през целия ден, скоростта, с която тялото ги усвоява и количествата, за да се осигури правилното функциониране на нашето тяло.

Това са диети, които обикновено се наблюдават от ендокринолози, диетолози или диетолози, които ограничават количествата на някои храни, които са по-калорични и по-малко удобни и помагат за превъзпитаване на хранителните навици и поддържане на здравословен начин на живот.

Три от тези режими за отслабване оглавяват списъка, изготвян ежегодно от Европейския медицински институт за затлъстяване с подкрепата на експерти по затлъстяване и здравеопазване, включително лекари, диетолози, диетолози, психолози, физически треньори, натуропати и хирурзи.

Тази „класация“ се подхранва от случаи, наблюдавани при консултации, научни изследвания и класификации като годишния списък на Британската асоциация на диетолозите (BDA, за нейното съкращение на английски) или американската публикация „U.S. News & World Report “, наред с други източници, съобщава този институт.

„Тази диета осигурява протеини с висока биологична стойност, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и качествени фибри, от храни, които задоволяват и им липсват„ празни “калории (които не осигуряват хранителни вещества)“, казва Андреа Маркес, експерт по хранене, диета и гастрономия (www.imeoobesidad.com) .

„Ако в същото време се извършва адекватен контрол на приема на въглехидрати и се избягват прости захари, които бързо повишават кръвната захар, е възможно да се губят между половин и килограм мазнини на седмица по здравословен начин и се предотвратяват недостатъци“, посочва той.

„Две от основните му предимства са: че няма строги хранителни ограничения, с изключение на тези с високо съдържание на прости захари или нездравословни мазнини, а също така неговите ястия могат да бъдат разпределени, като ги адаптират към ритмите на биологичните ритми на всеки човек“, Маркиза отбелязва.

Тази диета се препоръчва за населението, тъй като помага за промяна на навиците, насочени към избора на храни, които са полезни за нашето здраве, като зеленчуци, мазна риба, ядки, пълнозърнести храни и семена и могат да бъдат адаптирани към всяка патология, непоносимост или специфична алергия, от специалист по хранене “, каза Маркес пред Efe.

„Този ​​метод се възстановява с нарастване през последните години и тези, които го практикуват, включват в своите рутинни периоди, вариращи от няколко часа до дни, в които се въздържат от ядене на твърда храна“, обяснява Кармен Ескалада, клиничен диетолог.

Според експерта на Европейския медицински институт по затлъстяване този тип диета ви позволява да сваляте между 1 и 1,5 килограма на седмица, а основното й предимство е, че може да се поддържа с течение на времето, превръщайки се в начин на живот, намалявайки риска от възстановяване ефект.

„Една от най-известните е„ алтернативната дневна диета “(http://dietadiasalternos.es), средиземноморска природа и ежедневни менюта, адаптирани към човека, който ще ги изпълнява, неговите нужди и, ако има такива, патологии“, Казва експертът.

„Тъй като този модел на хранене ви позволява да изберете времето, посветено на гладуване, той може да бъде приет от практически цялото население и неговите ползи са доказани при пациенти със сърдечно-съдов риск, възпалителни заболявания като псориазис, лупус или хрон и с диабет или инсулинова резистентност “, обяснява Ескалада на Ефе.

„Одобрено от СЗО и избрано за една от десетте най-добри диети, които да се следват през 2019 г., според„ U.S. News & World Report ’, скандинавската диета възниква като адаптиране на традиционната средиземноморска диета, здравословна par excellence, към продуктите, културата и традициите на Северна Европа”, според диетолога Ескалада.

„Приоритет е консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове (с преобладаване на плодове или червени плодове, в компот или като аперитив), цели зърнени храни, синя риба, бяло и червено месо в по-малка степен и рапично масло вместо зехтин ", показва.

„Това е здравословна диета, основана на консумация на пресни, сезонни и местни продукти, с достатъчно количество здравословни мазнини и изобилни зеленчуци, с които можем да губим между половин и килограм мазнини седмично“, според Escalada.

Специалистът посочва, че „това е оптимална диета, която всеки може да спазва и която може да помогне за подобряване на параметри като холестерол, кръвна захар или хипертония“.

„Тези, които ще извлекат най-голяма полза от практиката си, ще бъдат тези, които страдат или са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол или триглицериди, хипертония, диабет или рак“, заключава Ескалада.