Ако искате да отслабнете, без да гладувате и да се грижите за здравето си, обърнете голямо внимание на тези опции за последното хранене за деня

идеални

Публикувано 02.10.2019 20:36 Актуализирано

Ако искате да отслабнете бързо, първото нещо, за което трябва да внимавате това са вечери. Последното хранене за деня е това, което в крайна сметка ще определи дали наддавате или отслабвате. Внимавайте, останалата част от деня също се брои, тоест не можете да се подуете с въглехидрати по време на хранене и да мислите, че като имате салата за вечеря, ще можете да свалите излишните килограми.

Неговото нещо е да се държи добре през целия ден и да го завърши със здравословна и лека вечеря. Когато слънцето залезе, то не просто се стъмнява: тялото ви започва да се забавя, тоест метаболизмът ви (калориите, които изгаряте в покой) започва да се забавя. Тоест, ако ядете прекалено много, е много вероятно в крайна сметка да го изгорите през целия ден. Но ако пропуснете вечерята, сте изгубени: всички излишни калории и мазнини в крайна сметка ще се натрупват в тялото ви като мазнини.

И ние не искаме това. Поради тази причина ви оставяме пет много здравословни и леки вечери това ще ви остави сити и ще подобри загубата на тегло.

1) Сотирани зеленчуци и пиле на скара

Зеленчуци Те не само са вкусни, но и имат отрицателни калории. Тоест, като ги ядете, ще отслабнете, тъй като тялото ви изразходва повече енергия за обработката им отколкото тези, които имат тези храни сами.

Ако се съмнявате кой зеленчук да изберете, препоръчваме чушките. Проучване в BMJ през 2016 г. показа, че растителните съединения, наречени флавоноиди повлияват загубата на тегло.

Пиле на грил, между другото, той е много лек и почти няма мазнини или калории (120 кал/филе).

2) Сьомга на скара

Сьомгата е с високо съдържание на омега-3 мазнини и в хранителни вещества, които намаляват задържането на течности. Освен това съдържа протеини и аминокиселини, които ускоряват метаболизма, което го прави мощен съюзник за отслабване. Ако го правите на скара или на фурна, едва ли ще добавите калории.

3) Смесена салата

Можете също да изберете смесена салата с домат, краставица, риба тон и лук. Трябва да се отбележи, че маруля идеален е за отслабване, тъй като едва има 6 калории на 100 грама. И не само, че е нискокалоричен, но е и богат на фибри, витамини от група В, фолиева киселина и манган.

Има хора, които марулят кара ги да се чувстват зле през нощта. Ако това е вашият случай, можете да го замените с друг вид зелен листни зеленчуци.

По отношение на рибата тон, една кутия има 60 калории. И по-добре, ако го консумирате естествено.

4) Сотирани броколи

Броколи това е суперхрана, богата на витамини, минерали и фибри. Гответе го на пара или във фурната, за да не загуби свойствата си и да не ви омазни. За да ви даде идея, чаша от този зеленчук, сготвен, той има само 31 калории, към които трябва да добавите маслото, което сте използвали за сотиране, и аджитоса. Но уау, пак ще имате страхотна вечеря.

5) Омлет с пуйка и спанак

Това е полезен вариант с почти никакви калории или мазнини и пълен с протеини. С две яйца (само един жълтък) и две или три филийки студена пуйка и въртене напред-назад в тигана, можете да имате лека вечеря едновременно със засищането.

И това е, читателю. Коя от тези вечери ще опитате?