Съдържание на статията

Тази тренировъчна техника е разработена от д-р Идзуми Табата в Националния институт за спорт и фитнес в Токио, откъдето идва и името на тази тренировка. Този метод се основава на намален, но много интензивен работен период, който се стреми да максимизира резултатите по отношение на усилията.

Бихме могли да кажем, че тази методология на обучение все още е хийт тренировка (интервална тренировка с висока интензивност).

Определение на метода Tabata

Програмата Tabata е форма на интервално обучение, което следва следния модел:

20 секунди работа

10 секунди почивка

Общо = 8 кръга (4 минути обучение)

Тъй като работното време е много кратко, от съществено значение е да оставите всичко готово, за да се работи по упражнението, в противен случай обучението не би било ефективно.

По дефиниция методът Табата установява работна схема, но не определя упражненията, които се изпълняват. Може да бъде с едно упражнение, в комбинация с едно или повече или с толкова упражнения, колкото работни серии.

Ползи от тренировката Tabata

Това е бързо

Тези периоди на работа + почивка трябва да се повтарят, като завършите общо 8 серии. Ако правите изчисленията, ще използвате само 4 минути, но не подценявайте този тип обучение, така че на пръв поглед да можете да повярвате.

Няма повече оправдания за онези хора, които винаги използват темата за времето. План 4 Табата, които можете дори да приготвите у дома и ще успеете да дадете на тялото си бърз удар с енергия.

Ефикасен е

Това не отнема много време, така че се превръща в много ефективен метод. За разлика от другите видове тренировки, за много кратко време можете да получите страхотни резултати, защото тренирате с висока интензивност.

Едновременно подобрява аеробната система, както и анаеробната система. С други думи, ние не само ще помогнем за подобряване сърдечно-съдова издръжливост но също така постигнахме подобрение в мускулна издръжливост и анаеробна способност. Тренировките с висока интензивност ще освободят повече тестостерон и хормони на растежа, които ни благоприятстват за повишаване на мускулния тонус, което от своя страна е положително за спортните постижения.

Е универсален

Тъй като той определя само формата на работа, но не и въпросните упражнения, може да има безкрайни комбинации от Табата.

Видове упражнения, които обикновено се правят: клякания, лицеви опори, нападания, набирания, трицепс спадове, коремни мускули ... Можете да правите Табата на всяко упражнение, което ви хрумне.

методът

Това е интензивно

Тренировката Tabata може да бъде толкова взискателна, колкото искате. Ако наистина приемате 20 секунди работа сериозно, мислейки, че ще имате 10 секунди след всеки набор за възстановяване и се отдадете на максимума, ще имате добра тренировка.

Чрез обучение с висока интензивност постигаме a по-високи калорични разходи, Не само ще изгорим много калории, докато тренираме, но и след това, докато сме в покой. Това е така, защото отнема известно време на тялото да възстанови нормалната си скорост на метаболизма, която е била много висока по време на тренировка.

Постига Много добри резултати за много кратко време, тъй като това е много взискателна работа. Помага за намаляване на индекса на телесни мазнини. Фактът за намаляване на мазнините, които имаме в излишък в тялото, ни помага да бъдем по-ефективни в тренировките си, повишава ефективността ни.

Съвети за приготвяне на Табата

В CrossFit ® ги караме да служат много. Не се състои в това да правите една Табата след друга в продължение на един час, но много пъти това е често срещана форма, която е част от обучението.

Един съвет, за тези от вас, които започват да въвеждат този метод в редовното си обучение, ви съветвам да го оставите за края на рутината, тъй като със сигурност ще ви остави толкова изтощени, че не ви се прави много повече.

Изтеглете безплатно приложение Tabata, за да ви помогне да следите обучението си. Има много безплатни опции както за Android, така и за iPhone.

Видеоклипове на Tabata

След това ще споделя видеоклиповете на Табата, които правя в кутията или у дома. Смейте да опитате един и ми кажете чувствата си.

Корем на табата

В това видео ви показвам как използвам Tabata, за да правя упражненията си за аксесоари. Кухата скала във всичките й версии е звездно упражнение за укрепване на ядрото.