Това е значението на ползите от практикуването на упражнения на Кегел за нашето здраве
По време на раждането мускулите на тазобедрената става са отслабени. Следователно, ползите от практикуването на упражнения на Кегел върху нашето здраве Те ще повлияят на подобряването на последиците от бременността и раждането, както и следхирургичните процеси; при проблемите, свързани с менопаузата или при увеличаване на удовлетворението от интимните срещи между двойката.
Ще постигнем това благодарение на факта, че упражненията се основават на контракции и отпускане на pubococcygeus мускул (PC мускул), което води до укрепване на таза.
Ползи от упражненията на Кегел
- Те помагат при раждане и в следродилно възстановяване.
- Контролирайте инконтиненцията на урината.
- Увеличете удовлетвореността от интимните отношения.
- Намалява времето за възстановяване при операции на пикочния мехур или матката.
- Подобрява благосъстоянието, на качество на живот и настроение.
Типове упражнения на Кегел
Бавен кегел
Това упражнение е, с което трябва да започнем ежедневните сесии. В допълнение, той е един от Упражнения на Кегел по-подходящ за тези, които започват в тази рутина и за възрастните хора.
За да изпълните това упражнение е необходимо да се отпуснете и да свиете pubococcygeus мускул. За да се постигне това, трябва да се извърши същия процес, както при намаляване на потока урина. За да го направите правилно, времето за свиване трябва да бъде равно на времето за релаксация.
Бърз кегел
Този вид упражнения с кегел се изпълняват по същия начин като предишния; но за извършването му е необходимо контракциите да се извършват с по-висок каданс, отколкото при бавния вариант.
Вълна Кегел
След като сме контролирали другите две упражнения на Кегел, можем да ги включим в нашата рутина. Разликата е, че не е достатъчно да свийте и отпуснете компютърния мускул заедно, но концентрично, сякаш разделени на три независими пръстена.
Кегел в асансьора
Накрая стигнахме до последната модалност на Упражнения на Кегел. Това ни води до вариант на предишния, който вместо да разбираме мускула като набор от пръстени, ни води тренирайте мускулите в различни участъци, сякаш бяха етажи на асансьор. Поради това контракциите ще трябва да се извършват отдолу нагоре и обратно.
Стига с двадесетминутни ежедневни сесии за да подобрим нашето благосъстояние и нашето ежедневие с тези прости упражнения, особено ако току-що сте станали майка. И то е, че не всичко отделя време на новия член на семейството, но ние също трябва да го инвестираме в себе си.
Колкото по-скоро се възстановим напълно, толкова по-скоро можем да възобновим ежедневните си задължения, като същевременно намалим онези последствия, които иначе биха продължили месеци.
Опитвали ли сте също да правите упражнения на Кегел? Разкажете ни за вашия опит в коментарите!
Рут слуга
Рут е един от най-активните ни редактори. Запалена по здравословния живот и благополучието, тя е пътувала по целия свят и е работила в толкова разнообразни сектори като туризъм, естетика, декорация, мода, технологии и здраве.