Яденето на нискокалорична закуска увеличава апетита ви, особено за сладкиши

Яденето на голяма закуска вместо голяма вечеря може да предотврати затлъстяването и висока кръвна захар, тъй като те могат да изгорят до удвояване на калориите, според ново изследване, публикувано в "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" на Ендокринното общество на САЩ.

диета

Тялото изразходва енергия, когато усвоява храната за усвояване, храносмилане, транспорт и съхранение на хранителни вещества. Този процес, известен като индуцирана от диетата термогенеза (TID), е мярка за това колко добре работи метаболизмът и може да се различава в зависимост от времето на хранене.

„Резултатите ни показват, че яденето на закуска, независимо от броя на калориите, които съдържа, генерира два пъти по-висока от диетата термогенеза на същото ядене за вечеря“, обяснява авторът на съответното изследване Джулиан Рихтер от университета в Любек в Германия-. Това откритие е важно за всички, тъй като подчертава стойността на яденето достатъчно за закуска.

Изследователите проведоха тридневно лабораторно проучване с 16 мъже, които са яли нискокалорична закуска и висококалорична вечеря и обратно на втори тур. Те открили, че идентичният прием на калории води до 2,5 пъти по-висок DID сутрин, отколкото вечер след висококалорични и нискокалорични ястия.

Предизвиканото от храната повишаване на кръвната захар и концентрациите на инсулин намалява след закуска в сравнение с вечерята. Резултатите също показват това яденето на нискокалорична закуска увеличава апетита ви, особено за сладкиши. „Препоръчваме на затлъстелите пациенти и здравите хора да ядат обилна закуска вместо голяма вечеря, за да се намали телесното тегло и да се предотвратят метаболитни заболявания“, казва Рихтер.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства

Яденето на голяма закуска вместо голяма вечеря може да предотврати затлъстяването и висока кръвна захар, Тъй като те могат да изгорят до два пъти повече калории, според ново изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism на Ендокринното общество на САЩ.

Тялото изразходва енергия, когато усвоява храната за усвояване, храносмилане, транспорт и съхранение на хранителни вещества. Този процес, известен като индуцирана от диетата термогенеза (TID), е мярка за това колко добре работи метаболизмът и може да се различава в зависимост от времето на хранене.

„Резултатите ни показват, че яденето на закуска, независимо от броя на калориите, които съдържа, генерира два пъти по-висока от диетата термогенеза на същото ядене за вечеря“, обяснява авторът на съответното изследване Джулиан Рихтер от университета в Любек в Германия-. Това откритие е важно за всички, тъй като подчертава стойността на яденето достатъчно за закуска.

Изследователите проведоха тридневно лабораторно проучване с 16 мъже, които са яли нискокалорична закуска и висококалорична вечеря и обратно на втори тур. Те открили, че идентичният прием на калории води до 2,5 пъти по-висок TID сутрин, отколкото вечер след висококалорични и нискокалорични ястия.

Предизвиканото от храната повишаване на кръвната захар и концентрациите на инсулин намалява след закуска в сравнение с вечерята. Резултатите също показват това яденето на нискокалорична закуска увеличава апетита ви, особено за сладкиши. „Препоръчваме на затлъстелите пациенти и здравите хора да ядат обилна закуска вместо голяма вечеря, за да се намали телесното тегло и да се предотвратят метаболитни заболявания“, казва Рихтер.