Цяла седмица сте се хранили добре: на закуска сте имали овесени ядки с плодове, на обяд с варени зеленчуци пиле на скара и през цялата седмица сте имали салата за вечеря. Но Валентин пристигна този петък с кутия шоколадови бонбони под мишница и романтична вечеря, разбира се, с неизбежен десерт.

през

Няма нужда да се тревожиш. Малкото наддаване на тегло през уикендите е нормално в ново проучване и стига да го компенсирате от понеделник до петък, доза самодоволство може дори да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.

„Има ясен седмичен ритъм на промяна на теглото за повечето хора“, казва една от авторите на изследването Анна-Леена Орсама от Центъра за технически изследвания VTT във Финландия. „През уикендите има повече променливост и непредсказуемост в това, което ядем“.

Проучването „Ритми за тегло: Повишаване на теглото през уикендите и намаляване през делничните дни“ е публикувано през февруари в списанието „Факти за затлъстяването“ .

Ученето

Изследователите анализирали данни от 80 възрастни на възраст между 25 и 62 години, които записвали теглото си всеки ден след събуждане.

Участниците бяха групирани според техните промени в теглото през периода на проучване:

  • Хора, отслабнали и загубили поне 3% от телесното си тегло
  • Хора, които и са събрали поне 1%
  • Хора, които поддържат теглото си и остават между тези минимуми.

Резултатите

Трите групи регистрираха по-високи тегла в неделя и понеделник в сравнение с останалите дни от седмицата. Но тези, които успешно отслабват, имат по-ниско тегло през седмицата, като по-ниското им тегло обикновено се записва в петък.

Това показва, че те са успели да компенсират увеличението си през уикендите през работната седмица, казват изследователите.

Ограничения

Размерът на извадката за това проучване беше сравнително малък. Само 10 души бяха в групата на напълнялите и само 18 бяха в групата на отслабналите. Освен това участниците в проучването съобщават свои собствени данни, което означава, че са могли да допуснат грешка или умишлено да променят записите си за тегло.

Също така е важно да се отбележи, че изследователите говорят за леко повишаване на калориите, така че това е еквивалентът на покрития шоколад.

Заключението

Дългосрочните навици биха могли да имат по-голяма разлика от, според авторите на изследването.

И гъвкавият начин на хранене - да речем, брауни или пиенето на тази бира в петък вечер - може да ви помогне да поддържате цялостните здравословни хранителни навици с течение на времето. Успехът при отслабване зависи преди всичко от способността ви да компенсирате тези отпадъци в други дни от седмицата.

„Голямата разлика между тези, които губят или поддържат теглото си, е пряко свързана с начина, по който се хранят от понеделник до петък,“ казва поведенческият икономист от университета Корнел Брайън Уансинк.

„Малкото удоволствие през уикендите не вреди, но за да постигнете успешна загуба на тегло е важно да знаете тези ритми и да предприемете стъпки за обръщане на възходящите тенденции“.