Преместването на цялото тяло изцяло е ключът към изгарянето на повече калории и прави тренировката ви много по-ефективна. Разпръскване
Алпинисти
Известният алпинист е друг от упражнения, които ви помагат да изгорите повече калории (средно 45 калории на всеки 5 минути). Благодарение на тяхната комбинация от движения, те са отлични за ускоряване на метаболизма и подобряване на баланса, като се фокусират върху области като ръцете, корема и мускулите на долната част на гърба, макар и като бърпи те работят цялото ви тяло.
Подскоци
Не напразно скачащите крикове се препоръчват в почти всички процедури на Hiit! Освен това, тъй като са напълно лесни за изпълнение, те ще ви помогнат да се мотивирате да ги изпълнявате безотказно.
Разбира се, пригответе се да се потите, защото, макар и да не изглежда така, интензивността може да бъде много висока, в зависимост от скоростта, с която правите движението. Внимавайте, ще работите едновременно с глутеусите, ръцете, корема и краката, изгаряйки 8 калории в минута.
5 неща, които трябва да ядете преди тренировка
Клекове
Кляканията са от упражнения, които изгарят най-много калории ако възнамерявате да не оставяте повече от три секунди при всяко покачване и спадане. Всъщност е доказано, че предизвикателствата от 100 клякания на ден са напълно ефективни при изгаряне на мазнини, работа на корема, краката и дори долната част на гърба.
- Пет лицеви опори за работа на цялото тяло и изгаряне на калории едновременно
- 6 упражнения и 7 минути рутина за трениране на цялото тяло, без да излизате от дома
- Мечото пълзене се научи да се движи като мечка, за да работи цялото тяло без материал
- 15 упражнения, които ще ви спестят посещение на фитнес и в същото време ще укрепят цялото ви тяло
- 5 ефективни упражнения за премахване на натрупаните мазнини в тялото