Липсата на време вече не е оправдание за не спортуване, тъй като днес има безброй начини да се изпълнят минималните препоръки на СЗО относно физическата активност.

Винаги има оправдание да не спортувате. И за съжаление, тези най-често твърдяни често се повтарят толкова, колкото и неоснователни. ИЛИn скорошно проучване, проведено в Испания сред 1000 възрастни от Freeletics, приложението за фитнес и изкуствен интелект, показва това липсата на време е оправданието че 1 на 3 испанци (35%) твърдят, че не правят физически упражнения, докато 29 процента използват липса на мотивация като причина за отказ от здравословна рутина. Но истината е, че и двата аргумента за неправене на физически упражнения са лесно отстраними.

минути

Липсата на време очевидно е оправдание, което днес е много лесно да се обсъжда: Световната здравна организация препоръчва да се извършват поне 150 минути седмично физическа активност, което в общи линии означава 30 минути на ден, а не всички. От друга страна, липсата на мотивация е друга глупост, защото точно осигуряването на здраве само по себе си трябва да бъде основният аргумент да започнете да спортувате или да не изоставяте в първия момент на промяната.

Ползи от физическите упражнения според науката

  • Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
  • Намалява риска от диабет и някои видове рак.
  • Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
  • Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
  • Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
  • Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло.
  • Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
  • Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.

Има много широк спектър от дейности и спортове, които могат да се правят. И ако освен бягане, колоездене, ходене на фитнес или тренировки у дома, ние включваме малки промени в нашия начин на живот - изкачване на стълби или склонове, игра с децата (със собствено темпо), носене на хранителни стоки или домакинска работа - ще добавим добро количество упражнения към нашите навици. Y. всичко се сумира.

Рутина за цялото тяло

Като се има предвид, ние споделяме рутина за трениране на цялото тяло от ръцете на Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор. Това е поредица от кардио, функционални упражнения и упражнения с телесно тегло, които могат да се изпълняват без проблем у дома и по всяко време. И освен че ще ни помогнат да поддържаме форма, те ще ни позволят да изгаряме мазнини, да отслабваме и да постигаме здравословно тегло. ?

6 основни упражнения

  • Скачащи крикове (30 секунди)
  • Лицеви опори (30 секунди)
  • Качете се на стола (30 секунди)
  • Трицепс на стола (30 секунди)
  • Колени нагоре (30 секунди)
  • Лицеви опори с кота (30 секунди)

Както препоръчва Серджо Пейнадо, идеалът е правете 30 секунди на упражнение и почивайте 10 секунди между всяко. По същия начин експертът съветва да направите няколко кръга, но всичко зависи от вашето състояние и обстоятелства, за да можете да адаптирате рутината към вашите нужди. Не забравяйте, че е важно потърсете прогресията и се загрейте добре преди да започнете физическа активност, за да подобрите представянето по време на тренировка и също така да избегнете риска от нараняване.