Въпреки че ограниченията бяха премахнати, за да можете да излизате и да спортувате малко, може би все още не искате да се излагате на възможните тълпи и вашето нещо все още тренира у дома.

За щастие вече нямаме задължение да останем обвързани с дома. както през предишните седмици и има много хора, които са излезли на улицата, за да възобновят своите навици тренировка на открито или просто за разходка след период от време, който е бил безкраен, особено за тези, които обичат бягането или колоезденето, наред с други дисциплини.

упражнения

Въпреки това може да има много други хора, които искат да почакат малко за да се избегнат възможните тълпи през първите дни поради времеви интервали и разграничаване на някои области. Обучението у дома все още е силно препоръчителна опция за всички тях. Той също така осигурява множество физически и психологически ползи. И не забравяйте, че според Световната здравна организация 30 минути на ден могат да бъдат повече от достатъчни, за да осигурим нашето здраве.

Ползи от физическите упражнения според науката

  • Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
  • Намалява риска от диабет и някои видове рак.
  • Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
  • Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
  • Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
  • Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло.
  • Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
  • Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.

Рутинна тренировка

След като разберем предимствата на физическите упражнения, Серджо Пейнадо, Бакалавърът по физическа активност и спорт, личен треньор и един от влиятелните на момента в областта на фитнеса, споделя тренировъчна програма, включваща кардио, функционални упражнения и упражнения за телесно тегло, които ще ни позволят да поддържаме здравословно тегло.

5 основни упражнения за изгаряне на калории

  • Клекове (15 секунди)
  • Скачащи крикове (15 секунди)
  • Отстъп назад (15 секунди)
  • Колени нагоре (15 секунди)
  • Лицеви опори (15 секунди)

Как препоръчва прическата, идеалното е да правите 15 секунди на упражнение и да почивате 10 секунди между всяко едно. По същия начин експертът съветва да се правят минимум 3 серии почивка 5 минути между всеки от тях, въпреки че ако изглеждате силни, можете да завършите повече. Не забравяйте, че важно е да се търси прогресията и да се загрее добре преди да започнете физическа активност, за да подобрите представянето по време на тренировка и също така да избегнете риска от нараняване.