Изабел дел Барио | @mytrainingshoes Реализация: Дейвид Наваро @madnavarro | Coveritmedia | Мадрид | 20.05.2015

упражнения

Всяко място може да се превърне във ваше място за обучение, просто ви трябва въображение. Ще използваме стена и собственото си тегло, за да направим различна рутинна тренировка.

Първо загряваме и мобилизираме китките и раменете, преди да започнем рутината.

Глуте мост-разходка с краката

От легнало положение, с крака, опряни в стената, поддържащи 90 ° флексия, ходете с крака нагоре, повдигайки бедрата и седалищните мускули. Работим и върху стабилизатори на колони

Разходете се с ръце от позиция на дъска

От позиция на дъска (сякаш правите стойка на ръка), с крака, опряни в стената, вървете с ръце напред и се върнете в изходна позиция.

Поддържайте корема си активен, а гърба силен, за да стабилизирате гърба си.

Скача крака заедно един до друг

От предишната позиция, без стъпалата да са твърде високи, държейки раменете далеч от ушите, ще изпълняваме скокове на едната и на другата страна, като винаги започваме от позицията на краката заедно на стената.

Алпинисти и коси

От предишното положение първо ще поднесем коленете до гърдите първо и след като овладеят движението и правилното изпълнение, ние се завъртаме на противоположната страна, включваща също косите мускули.

Лицеви опори в гърдите до стената

Това е опцията за тези, които започват да правят лицеви опори.

Заставайки до стената, ние ще поддържаме ръцете си на ширина, малко по-голяма от тази на раменете, разширени ръце и ще правим лицевите опори от това положение

С тези упражнения ще работим върху силата на горната част на тялото, сърцевината и стабилизаторите, както и глутеусите и подколенните сухожилия. Дайте трудно!