Упражнения за по-добро каране на ски (без босу) | Мадрид | 20.12.2015

по-добро

Вече паднаха първите снегове, които обявиха, че алпийският ски сезон е на път да започне. Започнете да кола маска с восък и подгответе краката си, за да се наслаждавате на спусканията си в снега.

Предлагаме няколко основни упражнения за работа на силовата устойчивост на мускулите на краката и торса, за да се изправите с дните си в снега с успех и без наранявания.

Изследвания през последните години показват, че наличието на пропорционално по-силни подколенни сухожилия всъщност е по-важно от квадрицепсите. Защо?

Тъй като мускулът в задната част на крака е това, което се ангажира да се възстанови по всяко време, когато се движите в положение „седни, клякайте“, докато карате ски.

Несъмнено значителен брой наранявания на коляното се случват по време на падане поради факта, че подбедрицата (задната част на коляното) не е достатъчно здрава.

Оставяме ви рутинна тренировка, фокусирана върху укрепването на подколенните сухожилия, както и на седалищните мускули и стабилизатори.

1. - Мъртва тяга с щанга

2.- Мост на седалището на фитбол: това несъмнено е отличен начин за работа на подколенните сухожилия, като същевременно контролира корема и активира стабилизаторите на гърба.

Уверете се, че опирате краката си върху топката, прасците са откъснати от нея и трябва да поддържаме подравняването на бедрата с коленете през цялото време, така че да не се отварят.

3. - Клек с един крак (назад): Добра работа на баланса, гръбнака на глезена (имаме нужда от еластичност и гъвкавост в задните мускули на прасеца) и глутеуса.

4. - Скокове заедно до краката, да работят реактивност и пъргавина, без да се движат или накланят движението на бедрата. Друг по-усъвършенстван вариант е да го направите с едно опорно краче.

5. - Напади напред с ротации