По време на коронавирус е важно да тренирате краката, за да избегнете задържането на течности и да насърчите кръвообращението

упражнения

Изолацията от коронавирус е причинила промяна в спортно поведение. Много хора, които не са спортували преди, сега го практикуват, за да им помогнат да се справят с деня енергия и позитивност. И тъй като можете да намерите всякакви ежедневни упражнения в социалните медии, можете да избирате от голямо разнообразие. Процедурите за корема, ръцете или задните части са най-често срещаните, въпреки че сега повече от всякога е важно да се тонизират краката. Колко квадратни метра има вашата къща? Сега в никакъв случай не ходи това, което ходехме нормален ден, така че ако разходката из дома ви не е достатъчна и искате да опитате ефективни упражнения, трябва да знаете, че има безпогрешно обучение което ще ви помогне да поддържате форма, без да напускате сайта.

Специфичните тренировки в тази област насърчават кръвообращението, предотвратяват задържането на течности и образуването на мазнини и подготвят тялото за практикуване на други спортни дисциплини. Може обаче да изглежда сложно упражнявайте крака изправени пред невъзможността да избягате или да направите дълги разходки. В този смисъл експерти от Уплаха имат решението: те предлагат пет основни и ефективни упражнения, за да имате силни и дефинирани крака, които да правите у дома няма нужда от оборудване за фитнес. И най-важното: запомнете запазете това обучение също и когато затварянето приключи.

Глутеален мост

Легнете по гръб със свити крака, стъпалата са плоски на пода и ръцете отстрани. Повдигнете таза си към тавана, докато успеете да направите прав мост и след няколко секунди се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да стискате глутеусите с всяко повдигане. За по-интензивна работа можете да поставите диск върху корема си. Това упражнение е идеално за тонизиране на бедрата и задните части и предотвратяване на целулит.

Клекове

Поставете краката на ширината на раменете с крака, обърнати навън. В това положение се спуснете, сякаш ще седнете, с изправен гръб, като направите ъгъл от 90 ° с краката си и избягвайте коленете да надвишават краката ви. Ето как се прави клек !

Това е много пълно упражнение, тъй като включва мускулите на корема и гърба и освен тонизиране на краката, позволява да се придобие функционална сила за други дейности от ежедневието, като изкачване на стълби. Освен това можем да използваме карафи или бутилки вода или мляко за увеличаване на напрежението и здравината.

Засилете

Това е просто упражнение. Просто застанете пред стъпалото (пейка или марка на земята) с прав гръб и раздалечени крака и изкачете единия от тях на стъпалото, докато другият остава опънат във въздуха (на снимката той не е окачен във въздуха, може и по този друг начин). Спуснете началния крак и повторете с другия крак. Има обаче много варианти, които го правят много забавно. Ако нямаме стъпка вкъщи, тя може да бъде заменена от ниска маса или стол, за да може да се правят упражненията, или дори стъпка.

Стъпката подобрява тонизирането на краката, като избягва образуването на мазнини и помага за тяхното елиминиране. Освен това това е практика, която увеличава пространствената координация и стабилност и благоприятства постуралната хигиена.

Въже за скачане

Освен връщането към детството, камбер Това е едно от най-пълните и ефективни упражнения, тъй като ви позволява да изгаряте калории за рекордно кратко време.

Той е много икономичен и може да се направи навсякъде, дори в хола. Просто ти трябва десет минути на ден и веднага ще забележите как краката ви са тонизирани и дефинирани, като същевременно увеличавате белодробния капацитет и сърдечно-съдовото здраве. Освен това, тъй като това е аеробно упражнение, то позволява освобождавайте стреса от ден на ден. Какво повече може да искате!

Удължаване на крака

Това упражнение има много просто движение и ефективно. Укрепва квадрицепсите, ако се изпълни правилно. Също така не е вредно за коленете.

Първата стъпка при изпълнението на тези упражнения е починете предмишниците си на земята и коленете на същата ос като бедрата. След това вдигнете първо десния си крак, изпънете го и го повдигнете. След това се върнете в изходна позиция, без да опирате коляното си на земята. Направете същата стъпка с левия крак.

Независимо от упражнението, за което сте се спрели, важно е да завършите рутината си с упражнения на Кегел, защото освен тонизиране на мускулите на краката, ще укрепите и тазовото дъно. Тази практика ще отнеме само няколко минути и се състои в договаряне на мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре за няколко секунди.

Теми

Най-четените
  1. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  2. Областите на тялото, най-чувствителни към студ и как да ги предпазим
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  5. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
  6. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  7. Анаболизъм: какво е и как действа
  8. Burpees: какво е това, за какво е и как да направите това упражнение добре
  9. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
  10. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri